Aust Winner 澳洲长风论坛

[杜鹃]

(二)右倒卷肱

第一动 “转体撇手”

1. 上体微向左转。

2. 同时左手由左胯侧向左后上方划弧举至与耳同高，手心斜向上，肘部微屈。
右手随之在体前翻掌向上。

3. 眼随转体先略向左看，再转向前看由手。

[杜鹃]

第二动 “提膝屈肘”

说明与“（一） 左倒卷肱”中的第二动相同，只是左右式相反。


第三动 “退步错手”

说明与“（一）左倒卷肱中的第三动相同，只是左右式相反。


第四动 “虚步推掌”

说明与“（一）左倒卷肱”中的第四动相同，只是左右式相反。
这是“右倒卷肱”的定式。

[杜鹃]

(三)左倒卷肱

第一动 “转体撤手”

说明与“（二）右倒卷肱”中的第一动相同，只是左右式相反。


第二动 “提膝屈肘”

说明与“（一）左倒卷肱”中的第二动相同。


第三动 “退步错手”

说明与“（一）左倒卷肱”中的第三动相同。


第四动 “虚步推掌”

说明与“（一）左倒卷肱”中的第四动相同。

这是“左倒卷肱”的定式。

[杜鹃]

(四) 右倒卷肱

第一动 “转体撤手”

说明与“（二） 右倒卷肱”中的第一动相同。


第二动 “提膝屈肘”

说明与“（一） 左倒卷肱”中的第二动相同，只是左右式相反。


第三动 “退步错手”

说明与“（一） 左倒卷肱”中的第三动相同，只是左右式相反。


第四动 “虚步推掌“

说明与“（一） 左倒卷肱”中的第四动相同，只是左右式相反。注意此动在退右脚时，右脚尖外撤的角度要略大一些，以便接做“左揽雀尾”的动作。

这是“右倒卷肱”的定式。

[杜鹃]

七 、左揽雀尾

第一动 “转体撤手”

1. 上体微向右转。

2 .同时右手由胯側向右后上方划弧举至与肩同高，手心向右上方，肘部微屈；左手在体前放松成手心向下，两臂约成侧平举状。

3. 视线随转体向右方移动。

[巫逖]

练武为国，为国练武。

[杜鹃]

第二动 “抱球收脚”

1. 上体继续右转。

2. 同时右臂向胸前平屈，手心翻转向下；左前臂外旋，左手由体前划弧下落至右腹前，手心向上，两手上下向对成抱球状。

3. 同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地；身体重心仍在右腿上。

4. 眼看右手。

[杜鹃]

第三动 “迈步分手”

1. 上体微向左转。

2. 同时左脚向左前方迈出，脚跟着地，两脚脚跟横向距离不超过十厘米。

3. 同时两手开始向左上右下分开。

4. 视线随左手移动。

[杜鹃]

第四动 “弓腿掤臂”

1. 上体继续向左转至面向前方。

2. 同时左脚掌逐渐踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，右脚跟后蹬，身体重心前移成左弓步。上体正直，松腰松胯。

3. 同时左臂平屈成弧形，肘部略低于腕部，向体前掤出，腕高与肩平，手心向里；右手向右下方划弧落按于右晇旁，手心向下，四指朝前，坐腕 、展掌 、舒指。

4. 眼看左前臂。

这是“左揽雀尾”中的“掤式”。

[杜鹃]

第五动 “转体伸臂”

1. 上体微向左转。

2. 随转体左前臂内旋，左手向左前方伸出，手心向下；右前臂外旋，右手经腹前向上 、向左前伸至左前臂里侧，手心向上。

3. 眼看左手。

[杜鹃]

第六动 “转体后捋”

1. 上体向右转。

2. 同时随转体两手向下经腹前向右后上方划弧后捋，直至右手手心斜向上，高与耳平；左臂平屈于胸前，手心向里。

3. 同时右腿屈膝，身体后坐，左腿自然伸直，身体重心逐渐移到右腿。

4. 眼看右手。

这是“左揽雀尾”中的“捋式”。

[杜鹃]

第七动 “转体搭手”

1. 上体向左转至面向前方。

2. 同时右臂屈肘将右手收回，经面前向前搭于左腕内侧（相距约见厘米），手心向前，两肘部略低于腕部。

3. 眼看左腕部。

[杜鹃]

第八动 “弓腿前挤”

1. 左腿屈膝前弓，身体重心慢慢前移，右腿自然伸直成左弓步，上体正直，松腰松胯。

2. 同时左手心向里，右手心向前，双手与肩同高，向前慢慢挤出，两臂成半圆形。

3. 眼看左手腕部。

这是“左揽雀尾”的挤式。

[杜鹃]

第九动 “后坐收掌”

1. 左前臂内旋，左手向下翻掌，手心向下；右手手心转向下，经左腕上方向前伸出，随之两手左右分开，与肩同宽。

2. 然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左腿自然伸直，左脚尖翘起。

3. 后坐的同时，两臂屈肘，两手沿弧线收至腹前，手心都向前下方。

4. 眼看前方。

[杜鹃]

第十动 “弓步按掌”

1. 左脚掌逐渐踏实，左腿屈膝前弓，身体重心慢慢前移，右腿自然伸直成左弓步，上体正直，松腰松胯。

2. 同时两手向上，向前沿弧线按出，与肩同宽，手心均向前，按到顶点时腕部高与肩平，两肘微曲，坐腕 、展掌 、舒指。

3. 眼看前方。

这是“左揽雀尾”的定式。

[杜鹃]

八 、右揽雀尾

第一动 “转体扣脚”

1. 右腿屈膝，上体后坐并向右转身，身体重心移至右腿，左腿自然伸直，左脚尖尽量里扣。

2. 同时右手掌心向外 、经面前向右平行划弧至右侧，手心向前，两臂成侧平举状。

3. 视线随右手移动。

[杜鹃]

第二动 “抱球收脚”

1. 左腿屈膝，身体重心移回左腿，上体微左转，右脚收至左脚内恻，脚尖点地。

2. 同时左臂向胸前平屈，手心向下；右手由体前右侧边向上翻掌边划弧下落至左腹前，手心向上；两手手心相对成抱球状。

3. 眼看左手。

[杜鹃]

第三动 “迈步分手”

说明与“左揽雀尾”的第三动相同，只是左右式相反。


第四动 “弓腿掤臂”

说明与“左揽雀尾”第四动相同，只是左右式相反。

这是“右揽雀尾”中的“掤式”。

[杜鹃]

第五动 “转体伸臂”

说明与“左揽雀尾”的第五动相同，只是左右式相反。


第六动 “转体后捋”

说明与“左揽雀尾”的第六动相同，只是左右式相反。

[杜鹃]

第七动 “转体搭手”

说明与“左揽雀尾”的第七动相同，只是左右式相反。


第八动 “弓腿前挤”

说明与“左揽雀尾”的第八动相同，只是左右式相反。

这是“右揽雀尾”中的“挤式”。

[杜鹃]

第九动 “后坐收掌”

说明与“左揽雀尾”的第九动相同，只是左右式相反。


第十动 “弓步按掌”

说明与“左揽雀尾”的第十动相同，只是左右式相反。

这是“右揽雀尾”中的“按式”，也是“右揽雀尾”的定式。

[杜鹃]

九 、单 鞭

第一动 “转体扣脚”

1. 左腿屈膝，上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖尽量里扣。

2. 同时上体向左转，随转体左手 （手心向外 、虎口向右） 经面前相左平行划弧至身体左侧，手心向左 （东偏南） ，指尖朝上，肘微下垂；右手随转体向下 （手心斜向后） 经腹前左划弧至左肋前，手心向后上方。
最后转体至面向东南。-

3. 视线随左手移动。

[杜鹃]

第二动 “勾手收脚”

1. 上体右转至南偏西，右腿屈膝，身体重心移至右腿，左脚收至右脚里侧，脚尖点地。

2. 同时右手随转体向右上方划弧，手心由向里逐渐翻转向外，经面前至身体右侧变勾手 （右臂右手指向南偏西），腕高与肩平，肘微下垂；左手向下经腹前向右上划弧，手心逐渐转向里，最后停于右肩前。

3. 视线随右手移动，最后眼看右勾手。

[杜鹃]

第三动 “转体迈步”

1. 上体微向左转，随之左脚向左前侧方 （即正东中线略偏北侧） 迈出，脚跟着地，脚尖略外撇，两脚脚跟横向距离不超过10厘米。

2. 同时左手随上体左转经面前平行划弧向左移动，手心逐渐翻转。

3. 在此动开始时，视线转随左手移动。

[巫逖]

练好身体，健康是本！