Aust Winner 澳洲长风论坛

[杜鹃]

５．学会整套之后连贯练习时，一般用四分钟到六分钟的时间练完全套。如练得

慢些以求仔细琢磨动作要领，也可达七、八分钟。但不论快练或慢练都要求整套

拳各式的速度是均匀的。这个速度在做“起势”时就决定下来了。也就是说，以

后所有各式的练习速度都应依照“起势”时的运动速度来进行。

[杜鹃]

６．本式的动作要领中，还强调了太极拳运动对身体各部位姿势的要求。


上体保持正直，不要前俯后仰，避免臀部向后突出。在做“屈膝下按”这一动作

时，往往容易出现上体前俯、突臀或上体后仰、挺腹的毛病。要做到：身前的肘

尖、膝盖、脚尖和身后的脊背、臀部脚跟基本在一条与地面垂直的直线上。这

样，上体就能保持正直。


腰部和胯部应该力求放松，无论是直立还是屈蹲，都不要使腰腹部绷紧，胯关节

僵直顶死。如上体不能保持正直，那腰、胯势必无法放松。


在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬；两肩不可紧

张、耸起。沉肩垂肘是联系在一起的，肘尖上扬，肩必耸起。

[杜鹃]

７．再谈谈“定式”。太极拳的每一个式子都是由过渡动作和完成动作组成的，

我们对每一个式子特别注明“定式”或“完成姿势”，除了有必要说明每个拳式

到哪里算完成外，还由于每个式子到达定式时对身体各部位的动作和劲力的运用

有特定的要求。如本式定式时，两腿屈蹲到预定的拳架高度；两手沉按，展掌舒

指；下颏微收，头微上顶，目光平视，精神贯注；同时沉肩垂肘，宽胸舒背，松

腰松胯，敛臀正身，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了

一种沉稳的感觉，即常说的“节奏感”。定式做得不好，分不清式子间的阶段和

衔接，那就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统

一，要注意处理好。

[形意太極]

二十四式簡化太極,我未跟太極閑人前也看光碟自學過,自此就愛上太極。

[杜鹃]

８．“起势”是太极拳的第一个式子。由于在“预备姿势”和“起势”中已经包

括了不少太极拳的基本特点和要求，所以决不可因为“预备姿势”没有什么动作

或起势的动作比较简单而轻视它，草率地一学而过。应该按照主要的动作要领，

反复地多做些练习。

[杜鹃]

呵呵~~
"形意太極"长期认真练太极功夫，相信您的身体一定很棒！

[杜鹃]

二、左右野马分鬃

（一）左野马分鬃

第　一　动

１．在向左转体之前，上体应应先向右微转、使体重由两腿均担变为偏重于右

腿，为下面的向左转、出左步作好准备。

[杜鹃]

２．“右手略上提收在胸前，右臂在在右胸前平屈。”这里的平屈，不能象做

体操那样肘弯夹紧，手、臂、肘部与肩平；而应使肩部放松，腕部微弯，手指

微屈。腕低于肩、肘低于腕；屈肘时，上臂与前臂之间的夹角约成１２０度，

手腕、前臂同胸部之间应有２０到３０厘米的距离，整个右臂呈弧形。

[杜鹃]

3. “ 左手手心逐渐翻转向上,左臂屈肘向右下方划弧”左手由“ 起势”的按于腹

前起，一边向外旋臂把掌心转向里，一边向右下方弧形移动；随之前臂继续外旋

掌心翻向上、同时向右略偏上方弧形移到腹前与右手手心上下相对。此时腋窝和

肘弯处都不可夹紧，左手与腹部也应保持20到30厘米的距离，整个左臂呈大致


的弧形。


左臂的划弧，除手掌的移动应走弧线外，在移动的过程中还要伴随着前臂的旋

转。以后遇到的划弧动作，都应这样的理解和处理。

[杜鹃]

4. 上述转体和两臂的动作，是同时进行的。要在转体的带动下协调一致地完成。



5. “两手手心上下相对，在胸前右侧成抱球状”。“抱球”是一个形象的比喻，

要使两臂和前胸之间有容下一个“球”的空当，既能抱得住这个“球”而又不使

“球”触着身体。若腕部和手指僵直、肘弯夹紧、扬肘耸肩，那就不是如“抱

球”状，而是象夹着一厚摞书了。

[杜鹃]

6. “左脚随之收到右脚内侧，脚尖点地”。这时绝大部分体重应落在右腿上，左

脚脚尖点地，只起一点辅助支撑的作用。待动作熟练以后，左脚收向右脚内侧足

弓附近即可，脚尖不必点地，以后各式类似的过渡动作，均应照此理解。


这里的“脚尖点地”，是指用脚掌的前部着地。不要做成脚面绷紧的脚尖点地，

如跳“芭蕾舞”那样。

[杜鹃]

第 二 动

1. “上体向左转至面向南偏东”。第一个“分鬃”要面向东方。由于前一动曾微

向右转至面向南偏西，所以须向左转体约120度。这一转动在动作分解时是分为

两段进行的：第二动是从面向南偏西转至面向南偏东；第三动继续左转体至面向

正东。在连贯练习时，这两段转体当然是不可间断以一气呵成的。但整个左转动

作仍应分配在迈步出脚的前后。在迈步出脚前之所以先要微向左转体，是为了使

左脚出步时易于落到规定的位置上。按照第一个“分鬃”的步形步法要求，从面

向南偏西德方向，如果不先将上体向左转一些后再迈步出脚，那就无法将左脚迈

到中线以北的位置上。

[杜鹃]

２. “左脚向左前侧方迈出一步。”


第一，这里的“左前侧方”，是在上体已转至面向南偏东的情况下说的。


第二，左脚迈出后要脚跟先着地。太极拳向前迈步时要求一腿屈膝支撑着体重、

另一腿轻灵地迈出，脚跟先着地。不可将身体重心过早前送，整个脚掌一下子落

地踏实，呈“砸夯”状。为了防止和纠正“砸夯”的毛病，可以让练习者进行自

我检查，即在左脚迈出后，看看是否能够把脚跟着地的左腿轻轻地收回和放出。

若收腿时上体发生晃动，就说明身体重心过早地前送了。

[杜鹃]

第三，弓步的合适步幅，以练习者一腿屈膝支撑体重、另一腿提起自然伸直向前

迈出、脚跟着地的距离为准。迈左步时，右腿保持原屈膝状态，不可向上挺直或

向下屈蹲。因上挺将使身体直起而缩小步幅；下蹲则会使身体沉降而使步幅加

大。另外，如果后腿蹬地、上体前俯，在迈出的前脚未落地时就过早地将身体重

心前移，也会使步幅加大，发生“抢步”现象。这些都应注意避免。

[杜鹃]

第四，左脚跟落点要在中线偏北，是为了符合“分鬃”的弓步前后两脚跟之间须

有约30厘米横向距离的要求。本动时弓步步型尚未完成，两脚跟的横距则是约20

厘米。


初学者在迈步时左脚落点往往不易到位。有的只迈到正东中线上，形成前后脚踏

在一条直线上的“走钢丝”状；甚至还有将左脚迈到中线以南呈“拧麻花”状

的。


针对上述错误，可在迈步前先将上体转向南偏东、左膝也转向正东以帮助开胯出

步。这样，迈步的落点就易于到位了。

[杜鹃]

第五，两脚间的横向距离是指弓步之后，前脚脚掌顺向的延长线与后脚脚跟之

间的距离。因此，除注意前脚迈出的落点之外，还必须注意在前脚脚跟落地时

就使脚尖朝向前方。许多人做弓步时往往前脚脚尖外撇，无法保证弓步的横向

距离，也会弄错拳式的方向。


以上第二点到第五点本是对下一动做好弓步步型的要求，但由于本动脚跟已着

地，对有关的要求此时不说明，那么待下一动全脚掌踏实后再纠正已为时过晚

了。

[杜鹃]

第 三 动

1. “上体继续左转至面向东方”。如前所述，这是连续转体的第二阶段。本动中

的所有动作都是随着上体左转而一起动作、同时完成的。可从中领会太极拳运动

以腰为轴来带动和协调肢体运动的特点。

[杜鹃]

2. “随转体左腿屈膝慢慢向前弓出、左脚全脚掌逐渐踏实，身体重心前移至偏于

左腿”。

（１）要由腰部前送带动左腿逐渐屈膝、慢慢前弓，身体重心也随着逐渐前移。

不可先蹬直右腿再屈左膝，那样势必造成上体前俯、腰胯紧张、身体起伏的毛

病。为了避免这种初学者做弓步时蹬后腿把上体顶起来的现象，辅导员在带练时

可做具体动作的提示，强调“踏掌”、“弓腿”、“送腰”等要领。

[杜鹃]

（２）左脚掌的逐渐踏实，是随着左腿屈膝前弓同时进行的，不要脚跟一着地就

一下子把脚掌踏实。踏掌时还要注意使脚尖指向前方，不可外撇。

[杜鹃]

（３）弓步完成时左腿弓曲的程度，不论弓步的步幅大小，都应使膝盖与脚尖在

一条与地面垂直的直线上。

[杜鹃]

３．右脚跟后蹬稍外展，不少人往往忽略这一点，做弓步时没有后蹬脚跟而使后

脚横置。脚跟后蹬，就是随着身体的转动，以脚前掌为轴、全脚贴着地面轻轻地

碾动脚掌，使脚跟外转，将右脚由原来的脚尖朝南蹬转成脚尖朝向东南，即脚尖

指向与中线的交角成４５度—６０度左右。这样，两脚调整成介乎“丁弓步”和

“川弓步”之间的“人弓步”（“丁”、“川”、“人”是借用字形来形象地表

示弓步步型中前后两脚脚尖指向的夹角状况的。


弓步时，胯部自然里合，从而使上体积正直、腰胯放松。若呈“丁弓步”，腰胯势必紧张歪斜，难以稳定地支撑身体。脚跟的蹬展，是趁势做出的调整动作。不应做得急剧、突发，以造成“断劲”。

[杜鹃]

４．“右腿自然伸直”，不能用力蹬直。太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样

挺劲绷直，以致腰胯松不开、膝和髋关节僵挺顶住，动作的变转就不易灵活。但

也不可过于放松，使膝部出现较大的弯曲度，显得软化无力。


另外，在右腿自然伸直、右脚跟后蹬的整个过程中，右脚掌都要贴近地面，不允

许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。

[杜鹃]

５．弓步步型中前后腿分担体重的虚实比例是:前弓腿约承担三分之二，后蹬腿约

承担三分之一。按照弓步的步型要求，前腿弓屈适度，后腿自然伸直，身体的重

心投影线就会落在两腿间偏前三分之一处。弓屈不足或过分都会破坏适当的虚实

比例。

[杜鹃]

６．“上体正直，松腰松胯”。上体正直，不仅在弓步定式时，就是在过渡动作

中(如左脚迈出时)也要注意，防止上体前俯和臀部后突。在做弓步时，如能保证

上体正直、前腿弓屈适度、后腿自然伸直、腰胯放正、臀步收敛，再有意识地注

意不使腰胯紧张，就能做到松腰松胯。

[杜鹃]

７．与上述动作的同时，“两手继续分别向左上、右下斜线分开”。


左手手心斜向上，力点在手臂的外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉、

肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到顶点时，手应在左前侧方，高与眼平，掌心

斜向上，要展掌、舒指。由过渡动作到完姿势，这一由虚到实的变化，手指表现

为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。这样，在定式时就易体现出沉着稳定的气势。

以后各式均应如此处理。


右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，

右臂保持弧形。采到顶点也要展掌、舒指并坐腕。整个下采的过程，肩部要松

沉，不可耸起。


这种“分”的手法运用，就好似要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不要把

它拉断似的。