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和宝宝一起做运动(0-5个月亲身体验版)

 
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相逢曾相识

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加入时间: 2005/10/23
文章: 19
来自: 澳洲雪梨
积分: 15


文章时间: 2006-8-19 周六, 上午9:42    标题: 和宝宝一起做运动(0-5个月亲身体验版) 引用回复

我喜欢运动,怀孕前几乎天天运动,怀着宝宝时每天散步做瑜珈。宝宝出生后,时间有限,去gym没有以前那么频繁了,就琢磨着在家运动,当然宝宝也是时刻需要照顾的,我就尽量利用和宝宝玩的时间运动。随着宝宝越长越大,我和他一起做的运动也在变。小结一下,和大家交流。

月子

基本上没法利用宝宝。不过宝宝整天睡大觉,我尽量补觉,睡不着的时候就躺在床上做kiegle,伸抬腿,深呼吸收腹等轻微运动。

1-2个月

推着宝宝出门。刚开始每次15分钟,逐步加量。注意保暖和防晒。

2-3个月

我是从第三个月恢复锻炼的。在家里,利用exercise ball (也是我们哄宝宝的必胜武器)。头颈枕在球上,腿弯曲成90度,身体成table top,把宝宝放在髋骨处让他tummy,你的臀部向下沉再恢复原位。这是一项很好的收紧臀部的运动,又让宝宝练抬头,一举两得,而且一直可以做到宝宝很大。小注:如果你怀孕期间也想保持臀部紧实的话,我的好方法是刷牙时一手扶墙,单腿向后向上踢,幅度不用太大,每边50下。

做大球时,背贴在球上,把宝宝抱在身上,也可以做仰卧起坐的。

Squat: 把宝宝横抱(等他头硬实了再换竖抱),宝宝腿向外,你自己双脚与肩宽,慢慢坐下去,直到大腿差不多和小腿成90度,做squat。或双腿前后分叉站,后脚跟踮着,身体向下做lounge。要注意的是这两个动作对腿力要求高,我一开始腿酸,几乎不大能这样折腾,3个月后才开始这两个动作的。

3-4个月

宝宝的头能自己竖起来了,我开始用baby carrier带他出去散步,每次30-40分钟,通常周末早晚各一次,周中就只能晚饭后了。一路上和宝宝说话,指给他看天云水草树人鸭鸭...

这个时候能够利用宝宝练二头肌了。人站直,双腿与肩宽,把宝宝抱在身前,面外面内都行,看他喜欢了。双肘紧靠身体,把宝宝举到与胸平再放下,重复10-20下。我家宝宝3个月就18多磅,比我gym里用的哑铃还重,呵呵。我现在还经常举4个8拍,随时练身。

三头肌的话,双脚站好,抱着宝宝,手肘贴身,把宝宝向外送,再收回来。

另外也可以把宝宝抱在胸前,你的身体向左扭,还原,再向右,练oblique。Oblique紧的好处是就算腰里有点肥肉,腰眉处收紧些,会遮盖一下熊腰。推荐一个不用宝宝,但练oblique的好动作:人侧躺在gym mat上,侧躺那个方向的手肘撑地,两脚叠起或前后交叉(),整个人离地撑起,靠手肘和脚支撑,身体中段做提升向下。难度再高一点可以另一个手肘放在头背后,整个身体侧向前扭。

4-5个月

宝宝的身子骨越来越结实,在大人帮助下也能坐一会儿了,开始利用宝宝做仰卧起坐,方法是这样的:平躺在gym mat上,膝盖弯曲,双脚着地,宝宝放在髋骨处,做仰卧起坐,坐起的过程中慢慢把宝宝放倒,口中数口令“一二三四...躺下去”,你自己倒下的过程中拉着宝宝的双手慢慢把他拉到坐位,口中数口令“一二三四...坐起来”,重复20次。注意轻轻拉,别让宝宝脱臼了。

和宝宝做运动时数数拍子,说说话,宝宝会很enjoy。

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相逢曾相识
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