Aust Winner 澳洲长风论坛

[何燕子]

天凉了,随着季节变化,很多人的户外活动减少了.如何保证必要的运动量?去健身俱乐部?
其实,很多适合大众化的健身运动并不需要专门的器材或场所.
我在不能户外骑行的时候,一般每天都要做些腿力和臂力锻炼.
腿部锻炼动作最简单:下蹲,起立.下蹲时为保持平衡,双臂可自然前伸,起立时收回.我是每一组30次,一天做10组.这样的锻炼随时随地都可以进行,容易坚持.
臂力锻炼有时玩单杠双杠,但是保证不了每天能玩,所以日常以俯卧撑为主,做俯卧撑时不一定双手撑地,椅子扶手,沙发扶手,床边都可以,这样也是随时随地都能锻炼了.也要分组做,规律些.一天做多少可根据自己的情况制定合适的切实可行的计划.
坚持锻炼一段时间再骑自行车或爬山,会感到很轻松的.不信你就试试^_^