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[相逢曾相识]

我喜欢运动，怀孕前几乎天天运动，怀着宝宝时每天散步做瑜珈。宝宝出生后，时间有限，去gym没有以前那么频繁了，就琢磨着在家运动，当然宝宝也是时刻需要照顾的，我就尽量利用和宝宝玩的时间运动。随着宝宝越长越大，我和他一起做的运动也在变。小结一下，和大家交流。

月子

基本上没法利用宝宝。不过宝宝整天睡大觉，我尽量补觉，睡不着的时候就躺在床上做kiegle，伸抬腿，深呼吸收腹等轻微运动。

１－２个月

推着宝宝出门。刚开始每次１５分钟，逐步加量。注意保暖和防晒。

２－３个月

我是从第三个月恢复锻炼的。在家里，利用exercise ball (也是我们哄宝宝的必胜武器）。头颈枕在球上，腿弯曲成９０度，身体成table top，把宝宝放在髋骨处让他tummy，你的臀部向下沉再恢复原位。这是一项很好的收紧臀部的运动，又让宝宝练抬头，一举两得，而且一直可以做到宝宝很大。小注：如果你怀孕期间也想保持臀部紧实的话，我的好方法是刷牙时一手扶墙，单腿向后向上踢，幅度不用太大，每边５０下。

做大球时，背贴在球上，把宝宝抱在身上，也可以做仰卧起坐的。

Squat: 把宝宝横抱（等他头硬实了再换竖抱），宝宝腿向外，你自己双脚与肩宽，慢慢坐下去，直到大腿差不多和小腿成９０度，做squat。或双腿前后分叉站，后脚跟踮着，身体向下做lounge。要注意的是这两个动作对腿力要求高，我一开始腿酸，几乎不大能这样折腾，３个月后才开始这两个动作的。

３－４个月

宝宝的头能自己竖起来了，我开始用baby carrier带他出去散步，每次３０－４０分钟，通常周末早晚各一次，周中就只能晚饭后了。一路上和宝宝说话，指给他看天云水草树人鸭鸭...

这个时候能够利用宝宝练二头肌了。人站直，双腿与肩宽，把宝宝抱在身前，面外面内都行，看他喜欢了。双肘紧靠身体，把宝宝举到与胸平再放下，重复１０－２０下。我家宝宝３个月就１８多磅，比我gym里用的哑铃还重，呵呵。我现在还经常举４个８拍，随时练身。

三头肌的话，双脚站好，抱着宝宝，手肘贴身，把宝宝向外送，再收回来。

另外也可以把宝宝抱在胸前，你的身体向左扭，还原，再向右，练oblique。Oblique紧的好处是就算腰里有点肥肉，腰眉处收紧些，会遮盖一下熊腰。推荐一个不用宝宝，但练oblique的好动作：人侧躺在gym mat上，侧躺那个方向的手肘撑地，两脚叠起或前后交叉（），整个人离地撑起，靠手肘和脚支撑，身体中段做提升向下。难度再高一点可以另一个手肘放在头背后，整个身体侧向前扭。

４－５个月

宝宝的身子骨越来越结实，在大人帮助下也能坐一会儿了，开始利用宝宝做仰卧起坐，方法是这样的：平躺在gym mat上，膝盖弯曲，双脚着地，宝宝放在髋骨处，做仰卧起坐，坐起的过程中慢慢把宝宝放倒，口中数口令“一二三四...躺下去”，你自己倒下的过程中拉着宝宝的双手慢慢把他拉到坐位，口中数口令“一二三四...坐起来”，重复２０次。注意轻轻拉，别让宝宝脱臼了。

和宝宝做运动时数数拍子，说说话，宝宝会很enjoy。