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[原创]师传内家拳规范

 
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妙光

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加入时间: 2007/11/04
文章: 3

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文章时间: 2007-11-04 周日, 上午9:25    标题: [原创]师传内家拳规范 引用回复

内家拳规范 Shocked 之一:
一,头顶要轻
如头顶太重,会阴至百会一条线的中间命门处会断劲;如顶得太轻,顶劲领不起来。做法是只要在练拳时提起精神,不用特意令顶,就能做正确。找百会穴的方法:下颌回收,用意念从两侧耳根后上升,在头顶交会处即为百会穴。
二,颈直要松
鼻准对脐,吸颌收喉,舌卷要低,神光内敛,双目正视,闭口要轻,两齿微着
三,含胸要开
含胸在拔背时一起做。含胸时以前胸骨为中心,两肩弧形地向前微凑,再掖胯往下松沉做气沉丹田,使心脏宽舒不扣紧;含胸要求达到胸即不挺,又不凹进就可以了。含胸要含在天突穴和乳头之间的三角地带的中心。另外,含胸不是一味向内含,而是含胸后略有想向外挺之意,否则身体躯干与肩的劲难以接牢.
四,掖胯收臀
胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时,也要有往外弹和撑开的意思。掖胯收臀的作用是使整个身体上部和两腿的劲接牢,使下部稳而有劲。
做法:将会阴虚虚托住,再松腰松腹,气沉于丹田,然后用丹田气下沉,将髋骨和股骨连接处向两旁撑开,股骨撑开向前向内弧形掖收;同时臀部亦向前弧形地边拉开边向内裹;二膝盖也相宜地做向外向内向后拉的弧形动作。命门撑开。做好后感觉髋骨和股骨接牢,一股劲从腰一直到脚底都通了,再调整臀,胯,腿弯的受力均衡就对了。
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郑达夫

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加入时间: 2007/07/28
文章: 5573
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文章时间: 2007-11-04 周日, 下午12:19    标题: 引用回复

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