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[妙光]

内家拳规范 之一：
一，头顶要轻
如头顶太重，会阴至百会一条线的中间命门处会断劲；如顶得太轻，顶劲领不起来。做法是只要在练拳时提起精神，不用特意令顶，就能做正确。找百会穴的方法：下颌回收，用意念从两侧耳根后上升，在头顶交会处即为百会穴。
二，颈直要松
鼻准对脐，吸颌收喉，舌卷要低，神光内敛，双目正视，闭口要轻，两齿微着
三，含胸要开
含胸在拔背时一起做。含胸时以前胸骨为中心，两肩弧形地向前微凑，再掖胯往下松沉做气沉丹田，使心脏宽舒不扣紧；含胸要求达到胸即不挺，又不凹进就可以了。含胸要含在天突穴和乳头之间的三角地带的中心。另外，含胸不是一味向内含，而是含胸后略有想向外挺之意，否则身体躯干与肩的劲难以接牢.
四，掖胯收臀
胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时，也要有往外弹和撑开的意思。掖胯收臀的作用是使整个身体上部和两腿的劲接牢，使下部稳而有劲。
做法：将会阴虚虚托住，再松腰松腹，气沉于丹田，然后用丹田气下沉，将髋骨和股骨连接处向两旁撑开，股骨撑开向前向内弧形掖收；同时臀部亦向前弧形地边拉开边向内裹；二膝盖也相宜地做向外向内向后拉的弧形动作。命门撑开。做好后感觉髋骨和股骨接牢，一股劲从腰一直到脚底都通了，再调整臀，胯，腿弯的受力均衡就对了。

[郑达夫]

拜读～～