美食
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加入时间: 2005/11/14 文章: 20
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健康食谱
"一"指每日饮一袋牛奶或酸奶;
"二"指每日摄入碳水化合物250--350克;
"三"指每日进食三份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两;或大鸡蛋1个;或豆腐2两;或鸡鸭2两;或鱼虾2两;
"四"指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6一7克;上海型8一9克;北京型14一15克;东北型18一19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂),七八分饱;
"五"指每日500克蔬菜及水果;
"红"指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升;
"黄"指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等;
"绿"指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤,抗感染作用;
"白"指燕麦粉或燕麦片;
"黑"指黑木耳。每日食黑木耳5~15克,能显著降低血粘度与血胆固醇;
膳食结构虽无固定模式,但宜根据各自条件而制订健康食谱。 _________________ 美食 |
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