Aust Winner 澳洲长风论坛

[杜鹃]

６．眼神的处理，也是很重要的一个方面。在练习太极拳时，眼神往往是领先于

动作的。如在做“左搂膝拗步”的第一动、第二动时，在上体先微微左转再向右

转时，即把目光由向前看转到看右侧后上方举起的右手。这样做视线是超前于左

臂的动作的。如在做“左搂膝拗步”的第三动、第四动时，屈肘时视线即领先向

左转看，当手屈到耳侧即完成第三动时，视线已提前转看正前方了。当掌推到顶

点时，视线集中于右掌的食、中指。不可使视线总随着右掌的运动而呆板地转

移，如同在“照镜子”一样。眼神微领先于手臂动作的处理方法，易使人感到演

练者的意念所向，眼领手到，使动作做得精神集中，轻灵活泼。动作过程中眼神

切不可呆视，而要随着躯干的转动和手臂的运行，如观察着四周的情况似的平视

转动；到了定式时则必须把视线集中。如本式就看前推掌的食、中指，并由此把

视线向前平移远望。那种始终“照镜子”的眼神处理，往往给人以极为沉闷的感

觉，显得动作呆滞、姿势僵硬。眼神的处理应该有“张驰吞吐”的变化。

[杜鹃]

五、手　挥　琵　琶


１．本式的虚步与“白鹤亮翅”步型的区别，仅在于“白鹤亮翅”是虚脚的前脚

掌着地，而“手挥琵琶”是虚脚的脚后跟着地。

[杜鹃]

２．左手上挑和右臂回带的动作，都是在上体后坐并右转、重心后移、跟进的右

脚掌逐渐踏实的过程中协调一致地同时进行的。挑手时避免直向上挑，左掌要微

放松，由实变虚、先微向左然后再向上、向前随着向右转体划弧向体前挑起，肘

部微屈、掌心斜向下，肩部要放松；带臂时右掌先由实变虚（即由掌心向前的坐

腕状态逐渐放松到掌心斜向下)，再在上体的右转带动下使右臂向胸前平屈。注意

右臂前臂与上臂之间及臂与胸、肋部之间不要夹住，形成“死角”。右肩、肘切

勿紧张耸起。整个右臂应保持外撑的“掤劲”，安排得圆活和自然。

[杜鹃]

３．两臂向里相合，是由上体微向左回转带动两前臂微外旋(即两掌由掌心斜向下

转至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左，成“立掌”状)并略前送来体现的。这种

两臂的合劲，就好象用改锥微微旋紧螺丝钉似的。不要做成两肘部向里一夹或是

两臂向下一剁的样子。

[杜鹃]

４．本式的动作并不复杂，但初学者往往做得僵滞散乱，这主要是忽略了“身

法”这一主要方面，只是单纯模仿“手法”、“步法”的动作所造成的。在前几

节中一再讲过：只有通过腰部的旋转来带动躯干四肢的运动和身体重心的移换，

才能使全身的动作协调和劲力顺达完整。如本式两臂的上挑回带动作是由坐身右

转来带动和协调的。以上要学的诸拳式，亦都如此。

[杜鹃]

５．转体的幅度要恰如其分。在做第二功“坐身挑掌”时，常看到两种偏向：一

是右转得太过，以致右臂划弧过大，使下一动中两臂相同不易做好，动作散乱。

二是腰部右转不足或本动右转幅度合式而下一动向左回转幅度过大，以致定式时

上体正对前方，使得动作拘谨。

[杜鹃]

６．定式时，两臂应在保持肘部微屈的情况下充分地开展，不要肘部过分弯曲，

两臂蜷缩。同时，还应注意下颏微收、头微上顶，配合呼气下沉与松腰松胯，充

分体现出沉稳的气势。

[杜鹃]

六、左右倒卷肱

　　１．首先要明确本式的定式。不少初学者弄不清楚到哪里是此式的定式，或

误认为几个“倒卷肱”第一动的完成姿势，是定式，因此在练习时就缺乏节奏感

或搞错了由虚到实的定式、打乱了应有的节奏。本式的定式，是每个“倒卷肱”

的第四动“虚步推掌”的完成姿势。此时下盘退步成虚步步型，两掌前推后撤也

恰到顶点，动作由虚到此转化为实，微微一沉，然后再接做下一个式子的动作。

这才是本式正确的节奏处理。

[杜鹃]

　　２．本式定式的步型，是前脚脚跟略抬起、前脚掌着地的虚步,，类同于“白

鹤亮翅”。本式的步法是在虚步基础上的连续退行。


　　以左虚步(左脚前掌着地)的退行为例，左腿屈膝轻轻向上提起，带动着左脚

前脚掌离开地面，此时左小腿和踝关节放松，左脚尖自然下垂。注意提脚不要过

高，一般以离地下垂的左脚尖不超过右踝的高度为宜。然后左脚慢慢地经右踝内

侧向后略偏左方落步。落步时左脚前脚掌先轻轻着地，不要有全脚掌同时着地的

“砸夯”现象。在上述提脚、退步、落下的过程中，体重仍由右腿来支撑。注意

不要出现体重随着退步同时后移、在左脚尖刚着地时，体重已由两腿分担的“抢

步”现象。这种毛病，在初学者当中是屡见不鲜的。为了在教学中重点克服这种

毛病，在做虚步退行落步、脚前掌着地的时候停一下，设置为一个分解动作，即

第三动“退步错手”。


　　如同掌握弓步的步幅一样，退行步的恰当步幅，总是以一腿屈膝支撑体重、

另一腿自然向后伸直退下、脚前掌着地的距离为准。这样的退行步幅，在下一动

(第四动)形成虚步时，正好满足虚步步型的步幅要求。接做虚步时，身体重心后

移，左腿屈膝成为实腿，主要支撑着体重，身体背部、臀部和左脚跟维持在一条

与地面垂直的直线上；左腿屈膝的程度，仍要和“起势”时的拳架高度一致。在

这前提下，右腿在原地自然地伸展、膝部微屈、以脚前掌着地。这样两脚距离

（步幅)才会适当。在退行时步幅过大，必然会产生“抢步”和身体起伏，而且也

不易接做虚步步型；步幅过小，在退行中两腿总是弯屈着，没有伸展的余地，虚

实变换不清楚，动作紧张拘束，虚步轮廓模糊，也是不正确的。


　　做第四动身体后坐、左脚掌逐渐踏实时，左脚尖应外撇４５度—６０度(在退

步中前脚掌着地时就应把位置预摆合适）。同时，左脚跟相应地微离地面(成脚前

掌着地状)，以脚前掌为轴，脚跟外展，使原外撇４５度—６０度的右脚扭向正前

方。


　　左脚在退行时略向左偏落步，是为了过渡到虚步时形成合适的横向距离（两

脚间的横距不过１０厘米）。不要出现“踩钢丝”和“扭麻花”的错误动作，以

免造成退行时身体紧张、左右歪斜。


　　还要注意控制住支撑腿的屈膝程度，初学者往往易犯提腿时身体抬高、落步

时重心降低的毛病。明显的身体起伏在退行步中是不允许出现的。


　　综上所述，如同进步时一样，在退行时也要“点起点落”、“轻起轻落”地

由实到虚、由虚到实地逐渐变转，步幅、落点、指向适当，身体不弯斜、不俯

仰、不起伏，两腿虚实分明，形成正确步型。


　　

[杜鹃]

　　３．在本式步法中，还有两点承上启下的地方，须加以说明：　（１）第一

个“左倒卷肱”是由“手挥琵琶”一式接来，上式的虚步是左脚脚跟着地的，此

时无须先踏实左脚、再抬脚跟后移，直接由脚跟着地状抬离地面即可。　（２）

在做最后一个“右倒卷肱”退步落右脚时，为了接做“左揽雀尾”的需要，右脚

外撇的幅度应尽量大一些，约与中线成６０度—９０度。这样做“揽雀尾”中

“抱球”和“前掤”时，就有足够的转体幅度了。

[形意太極]

站了一段時間形意樁功和基本功後,打起太極拳,有得心應手的感覺;形意拳表演不好看,練了形意後,表演太極拳,兩者不可同日而語;我和太極閑人閑聊時,大家都有同感,原來我們也是多練功,少練拳架;不同的是我只是跟隨者,太極閑人加以創新,發揚光大。
己經開始練樁功了,就堅持吧,一定會有更多的驚喜。

[杜鹃]

　　 您能经常与太极闲人面对面交流练功心得真好。
　　我每次练樁功的时间已由初始１０分钟延至１５分钟了。
　　谢谢您的支持！

[杜鹃]

　　４．本式中两掌的动作一前推一后撤。前推的掌由后上方屈肘经耳侧向体前

推出，同前“搂膝拗步”一式中的推掌动作一样。应提醒注意的是，本式推掌过

程中要避免折腕现象；推到顶点时要坐腕、展掌、舒指，充分体现出由虚到实的

劲力变化。不要仍是掌心向下、指尖朝前地往体前戳出。


　　一式完成接做下式时，前推到顶点的右掌(以右掌为例)开始由实变虚，由坐

腕展掌状态逐渐放松，在左掌由左腰侧向上方划弧平举的同时，右掌翻转成掌心

向上，右臂肘部微屈、平举于体前。这就是在第一动中要开始回撤时右臂的动

作。在以下三动中，随着左臂屈肘经耳侧向前推出，右手由体前向下、向后划弧

收回到右腰侧，手心向上、指尖朝前，肘部微向外开(使上臂不要与肋部夹住，腋

下容有空隙），沉肩垂肘，然后再由右腰侧向右后上方划弧平举、再接做屈肘前

推的掌法。这就是本式中手臂划弧成一立圆的循环过程。


　　在后撤时注意不要直向回抽，即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤。若这样

做，势必造成前、上臂之间、上臂与肋部之间夹紧，肩部耸起。常把这种毛病称

作“拉抽屉”。正确的做法是：手走弧线向下经腰侧后撤，胸、肋、肩和臂各部

位都安排得圆活自然。手从腰侧向右后上方划弧平举时，前后两臂的交角应约成

１３５度(左臂平举于东方，右臂则平举于西南方)。这是第一动完成时两臂的方

位。两臂不要前后拉成一条直线。


　　两掌一推一撤，速度要配合协调，在体前有一个两掌交错的过程。即下方回

撤手的手心向上，上方前推手的手心向前下，两手上下相错。打个比方，这就好

象回撤的掌心上有一物，前推掌的动作就是要把它推掉似的。也就是说，前推、

后撤的动作路线，都不能直来直去，而是在前推或后撤的过程中，右手经过微向

左、再向右的弧线，左手经过微向右、再向左的弧线，在体前两掌经过上下相对

的阶段，而后前后错开。

[杜鹃]

　　５．本式两掌的前推后撤，两腿的虚步退行，都是随转体动作而进行的。例

如，前脚以脚前掌为轴扭正这一小动作，就是在上体回转时趁势自然而协调地做

出的。所以在“动作分解”中，往往第一条就是讲清这一动中躯干的运动，总是

说“随转体”如何如何，练习时应认真体会。

[杜鹃]

　　６．本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。视线转移的角度约为

９０度。就是说，本式在向西退行的过程中，转看的视线不要超过正南或正北。

不少初学者往往视线转移角度过大，如同“搂膝拗步”一式中那样转看在侧后上

方平举起的手，这是不对的。因为本式有一手臂在体前平举，而不是如“搂膝拗

步”那样平屈于胸前，这样上体旋转的幅度就小些，故视线转看的角度也相应的

稍小些。

[杜鹃]

　　７．在教学和练习本式的时候，可先两手叉腰，按照本节中第３点所说要

领，专学练退行成虚步的下肢动作；以后再按照本节中第４点所说的要领，站

在原地专练用转体带动一手后撤一手前推的身法手法；等下肢和上肢的动作分

别初步练会后，即可“装配”起来，按照“动作分解说明”中的四个分解动作

来做全身动作的练习，以后在进行连贯练习。

[杜鹃]

　　　　　　　　七、左　揽　雀　尾

　　１．“揽雀尾”掤、捋、挤按四个分式子的总称。在十个分解动作中，第一

动和第二动是式子换接时承上启下的动作，即由“倒卷肱”的定式转换到“抱球

收脚”，准备做“掤式”。第三动和第四动是“掤式”；第五动和第六动是“捋

式”；第七动和第八动是“挤式”；第九动和第十动是“按式”。这四个分式，

是在腰部的左右旋转、前后平移的带动下，在双手、双臂的连续回环和两腿的前

后弓屈中完成的。在掤、捋、挤按每个动作的完成时，要向头顶、四肢稍稍贯

力，微微一沉，体现动作由虚到实。但不宜过分流露于外。然后立即接做下一个

动作，体现动作的由实到虚。太极拳套路结构的特点是：前一个式子的完成，恰

好是下一个式子过渡动作的开始。拳式之间既有节奏，又要连续。特别在意念上

更不可间断。在连贯练习时，要注意掌握太极拳的这种节奏处理方法。整套拳的

动作都应如此处理。

[杜鹃]

　　２．本式的步型是顺弓步。应注意弓步的横向距离不可过大，以不超１０厘

米为宜。否则由弓步向后坐身时胯部易紧张、臀部易歪斜，使身体不易支撑稳

定。


　　本式的步法，是原地弓步的前弓后坐转换。初看起来，这种步法较之连续进

步好象简单些，但实际做起来问题也不少。诸如弓腿时上体前俯、坐身时上体后

仰、胯部左右歪斜、腹部前挺、臀部后突、身体起伏等等缺点，在初学者中屡见

不鲜。做这种步法练习时，首先要做好弓步步型，横向距离不可过大，上体正

直，松腰松胯。开始后坐时，后蹬腿慢慢收屈(收屈时膝部微向外开些，使膝部的

指向同脚尖的指向本一致)，以带动前弓腿逐渐地伸直(伸直时膝部微屈)，此时前

脚尖翘起(如第九动所要求的)，也可不翘起(如第六动所要求的)，胯根微向里缩，

腰胯放松，使臀部平行于地面(保持原身体重心的高度）地慢慢地向后引回，直到

主要由后腿支撑体重。接着做向前弓腿时，前腿逐渐弓屈，以带动后腿慢慢地自

然伸直，臀部向里收敛，松腰松胯，使臀部平行于地面地向前慢慢移动，重心大

部移至前腿，弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准。在前弓后坐的过程中，要

部可以旋转（以适应“掤式”接“捋式”时的要求），也可不旋转(以适应“挤

式”接按式时的要求)。可以单做这种步法练习，直到腿部酸热时再左右换式练

习。

　　做本式时，身体起伏是常见病。这是由于臀部的前推后坐不是始终平行于地

面地移动，而是在前弓时后腿先蹬直，把身体顶高，随之再弓前腿，身体便又落

低；在后坐时，先把前弓腿蹬直，把身体顶高，然后再屈后腿，上体又下落所造

成的。动作中应以腰胯来带动和协调，两腿要分清屈伸的主从关系，才不致产生

身体忽高忽低的现象。

[杜鹃]

　　３．由“倒卷肱”过渡到本式，不要仍象做“倒卷肱”那样，把第一动做成

左掌反掌手心向上。这一动承接最后一个“倒卷肱”的定式，此时前推的左掌由

实变虚，腕部放松，手指微屈，顺势成手心向下。然后再接做“抱球收脚”。前

所说做做最后一个“倒卷宗肱”时要求右脚尖外撇幅度大一些，就是为了保证此

刻“抱球”时上体有足够的右转幅度。

[杜鹃]

　　４．“掤式”的做法，“同野马分鬃”类似，初学者往往弄比清它们的区

别，现归纳如下：


　　（１）“掤式”的步型是顺弓步，其横向距离不应大于１０厘米；而“野马

分鬃”的弓步横向距离，是按拗弓步处理的，在３０厘米左右。两式的步型差别

就在此。这在迈步时就要注意恰当的落脚点，以保证正确的弓步的横向距离。


　　（２）两式的两臂动作虽然都是向左上右下分开，但姿势和劲路并不尽同。

“掤式”是左臂平屈成弧型，用前臂的外侧和手背向前方推出，臂高与肩平，肘

微低于腕，左手在右胸前，手心向里，眼看左前臂。动作时，要有膨胀外撑的意

念，打个比方，胸前好似一个大足了气的球胆，而手臂就是着个球胆的外皮。这

种劲力的运用，习惯上称之为“掤”。而“野马分鬃”时则是左臂肘部微屈，用

前臂的外侧和手背户口部位向左上方斜分出，左手在体前左侧，高与眼平，手心

斜向上，眼看左手。动作时，要有向外侧“靠出”的意念。两式右手的动作都是

向下方采按于胯旁。


　　做“掤式”时，如同做“野马分鬃”一样，边向左转体边分手掤出和屈膝前

弓，使动作协调一致。在形成弓步时，也象做“野马分鬃”那样，随转体右脚跟

要后蹬。因为在最后一个“倒卷肱”右脚落地时曾加大脚尖的外撇幅度，外撇的

幅度愈大，后蹬就需愈多，才能把步型调整得合度。


　　“掤式”完成时，左肩微微前顺，使姿势圆活自然，不僵不拘。还有，左腕

部不要勾屈成“折腕”状，要把“掤”劲贯达于梢节。

[杜鹃]

　　５．“掤”式到“捋”式是由第五动“转体伸臂”过渡的。上体微向左转(幅

度不宜过大），带动两臂向左前方伸出，使下一动右转的幅度增大些，以便“捋

的上劲。许多人易犯光伸臂而不转体的毛病。


　　两臂前伸的同时要旋臂（左手向下翻掌、右手向上翻掌)。本动完成时，好似

用左手搭在对方的肘部、右手附其腕部一样，两手之间的距离约等于一个前臂的

长度。


　　接做“捋式”时，应注意两臂的下捋要随着腰部右转而动。在两臂向下经腹

前向右后上方划弧时，要有两手捋住对方的前臂向后弧形牵引的意念。捋时勿折

腕（尤其右手腕易出此毛病)，两臂要与转体协调动作，不要超前或滞后，以免形

成上臂与胸部夹紧(向右转体快而手臂后捋慢时，右上臂与右胸部易夹“死”；向

右转体慢而手臂后捋快时，则左上臂与左胸部易夹“死”）的状态。向右后方旋

转的幅度要充分，捋式完成时，在右侧后方平举的右手与正前方应成约１３５

度。


　　“捋式”后坐时，上体不可后仰，避免臀部歪突。胯根应微向里缩，支持的

右腿膝部微向外开，左脚全脚掌着地，左膝放松微屈，不要挺直，松腰松胯，保

持下盘的稳定。

[杜鹃]

　　６．由“捋式”接做“挤式”时，应边向左转体边搭手，当身体转正时，

“挤”所要求的搭手已经完成。


　　左臂在体前保持弧形，右手不要紧贴左腕里侧，应保持约５厘米左右的距

离。两肩松沉，肘部松垂略低于腕部，胸部宽舒，两臂撑圆，不要屈肘内缩。此

时身体重心仍在右腿上，不要在搭手的过程中就使身体重心前移或过早地做前挤

的动作（边转身边侧挤)。做第七动“转身搭手”时，应重点检查这些要求。
　　
　　
　　第八动“弓腿前挤”时，双手仍保持上动的形状，随左腿前弓、重心前移向

前挤出。挤时可有这样的想象：以左前臂贴附于对方的某一部位，右手与左腕搭

手圆撑以助发力，然后用两腿的前弓后蹬、腰部前送的全身整力，向对方挤去。

“挤”时不要做成两臂先向里收缩、再向外推撑，那样用的仅仅是两臂的力量，

而不是全身的整劲。两臂两手要搭撑得饱满、圆活，不要因缩瘪拘谨而挤不到

位。


　　前挤弓腿时，应注意上体正直，不要俯身突臀。

[李富祺]

我也想健康，但太花时间，也乏味了一点。

[杜鹃]

　　哈哈~～
　　李富祺大忙人健康第一哟！
　　将练功纳入您写诗的空间成为小插曲，岂不两全其美吗？
　　感谢您来赏读！

[杜鹃]

　　７．第九动“后坐收掌”中，动作顺序要清楚：挤式完成后，先翻掌分手，

然后再后坐、收臂。不要在“挤式”尚未完成就过早地边挤边翻掌分手，也不要

尚未做完分掌分手就坐身收臂。坐身时支撑身体的右腿膝部应微外开，左脚尖翘

起，左腿膝部不要挺直，上体勿挺腹后仰。坐身的同时，两手保持与肩同宽的距

离，向后、向下弧形收至腹前，手心斜向下。两肘微向外开，使上臂不要同肋部

贴紧、夹住，肩部松沉。此时精神不可松懈，要有两手贴附在对方前推的前臂

上，边引进边探察着对方劲力的意念。



　　接着做第十动时，随着屈膝前弓的动作，两手要保持与肩同宽的距离，沿弧

线向上、向前推按。此时，初学者往往会出现两手之间距离过大、向侧前方分开

划弧和两掌直腕、指尖向前“戳出的现象。为了避免和纠正这些错误，除了让其

反复模仿辅导员的示范动作之外，还可让学员用这样的意念来引导自己的动作：

在对方推进落空要向回收撤时，即可借助腰腿的力量趁势用双手向前推按。教学

中适当做些此类技击含意的启发，有益于帮助学员养成用意念引导动作的习惯，

使精神更贯注、姿势动作更准确、劲力运用也更顺逐。