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推广<<学练二十四式太极拳>>
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李富祺

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文章时间: 2009-9-03 周四, 下午2:43    标题: 引用回复

我也有锻炼的,不过不是太极拳,太复杂了,学不了。谢谢您的关心!
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文章时间: 2009-9-06 周日, 上午7:47    标题: 引用回复

哈哈~~  Very Happy Very Happy
锻炼项目多多,可随意选项。 Smile
谢谢李富祺百忙中抽时间来赏读! Cool



李富祺 写道:
我也有锻炼的,不过不是太极拳,太复杂了,学不了。谢谢您的关心!

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文章时间: 2009-9-06 周日, 上午8:14    标题: 引用回复

  8.本式的眼神处理,补充说明三点:一是做“捋式”(第六动)时,眼神

可先略顾左手,接着随转体平视转看在侧后方举起的右手。不要总随着后捋的左

手看,造成视线过低的毛病;二是由捋转挤(第七动)时,眼神应稍领先于右手的

动作,随向左转体看体前的左腕部;三是做“挤式”接“按式”体后坐(第九动)

时,视线不可过低,仍应基本上保持平视。

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文章时间: 2009-9-07 周一, 上午7:42    标题: 引用回复

  9.初学者应先做到呼吸自然,不要有紧张憋气现象,即呼气不要受动作的

约束。在基本掌握了整个套路、动作较为熟练和姿势较为准确以后,也可逐步地

引导学员适当地调节呼吸来配合动作。如“挤式”时就可以利用两臂前挤、胸部

微含的姿势进行深呼气,使动作显得更加沉稳、踏实;转接“按式”中的两手分

开、身体后坐、胸部逐渐舒张时进行深呼气,使动作更加轻灵自然。这样顺乎动

作的自然要求并有意识地调节呼吸来配合动作,即所谓的“拳势呼吸”,有助于

动作更加协调,劲力更加完整,精神更加贯注,从而提高太极拳健身的锻炼效

果。但是不应把太极拳视为“呼吸操”来练。勉强这样做,不是因呼吸迁就动作

而造成紧张憋气,就是因动作迁就呼吸而破坏了动作准确。这样做,是不利于提

高太极拳运动的技术水平和健身效果的。

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李富祺

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文章时间: 2009-9-08 周二, 下午7:46    标题: 引用回复

谢谢关心!问好。
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文章时间: 2009-9-09 周三, 上午7:42    标题: 引用回复

李富祺好! Laughing
感谢您来赏读! Very Happy


李富祺 写道:
谢谢关心!问好。

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文章时间: 2009-9-09 周三, 上午8:03    标题: 引用回复

    八、右 揽 雀 尾

  由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”的第一动应注意一下几点:


  1.右手随身体右转平行向右划弧时,左手不可随着向右摆动。第一动完成

时,两掌微外撑,两臂呈侧平举状。


  2.左脚尖抬起里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。脚尖里扣的角度不

够,会造成下一动弓步方向的偏差。


  其余从第二动到第十动的要领,除左右式相反外,均与“左揽雀尾”所述相

同,应参照教学和练习。

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文章时间: 2009-9-10 周四, 上午9:40    标题: 引用回复

    九、单  鞭
  
  1.由“右雀揽尾”接转本式第一动,类同于“左揽雀尾”向“右揽雀尾”

的过渡动作,不同的是,本式的接转是由两掌的云掌过渡。这种类型的动作转换

在套路中经常出现,应熟练地掌握。其动作要点可参见“右揽雀尾”这里再补充

三点:


  (1)强调右脚尖尽量内扣,是为使在接做弓步时右脚跟向后蹬转的幅度不

要过大,否则易于造成胯部的歪斜和产生“断劲”的现象。


  (2)转体时要以腰为轴,上体保持正直,避免俯仰歪斜的毛病。


  (3)转体扣脚时,随着体重向左腿转移,左膝应微外撇,如果此时左膝仍

向里裹,易造成左腿紧张、膝胯僵挺、臀部歪斜的错误姿势。

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文章时间: 2009-9-12 周六, 上午11:04    标题: 引用回复

  2.身体重心的移动,一定要虚实分明。例如:第一动时左腿屈膝、上体向

左转,身体的重心要切实地移到左腿上。右腿变虚后,右脚尖才能尽量地里扣。

第二动时,只有将体重完全移至右腿上,左脚才能轻灵地收至右脚里侧。这种虚

实分明的下肢动作要求,应贯串套路始终。

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文章时间: 2009-9-13 周日, 上午10:33    标题: 引用回复

  3.第三动迈步时要求“上体先微向左转”,这与第一个“左野马分鬃”的

第二动一样,为使左脚落点正确。如果不转体,面向西偏南,左脚就不易向东偏

北侧迈出,很可能迈向正东或东南。这样将造成弓步的方向偏差或弓步的横向距

离不够。

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文章时间: 2009-9-14 周一, 下午4:33    标题: 引用回复

  4.本式弓步的方向应略向左偏斜一些(中线偏左约15度)。因此,在第三

动左脚脚跟着地时,脚尖要微外撇。


  “单鞭”的步 型是顺弓步( 即左臂左腿在前),两脚脚跟的横向距离不得超

过10厘米。由于本式弓步方向应略偏左,所以两脚之间的距离是很小的。

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文章时间: 2009-9-16 周三, 上午9:08    标题: 引用回复

  5.做勾手时,屈腕、五指撮拢,勾尖指向下方。动作要朴实自然。勾手时

腕部不要故意绕转、形成“腕花”;五指也不必依次捏拢。

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文章时间: 2009-9-19 周六, 上午9:03    标题: 引用回复

  6.第二动的左手划弧后应停在右肩前,不要停在右腕旁,以免使得左肩臂

夹紧。

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文章时间: 2009-9-20 周日, 上午9:21    标题: 引用回复

  7.第三动和第四动中,随着上体左转、左腿前弓,左手一边翻掌一边向前

推出。到达顶点时,配合着松腰松胯和沉气完成翻掌前推动作,坐腕、展掌、舒

指。这里需要注意四点:


  (1)在动作过程中,左臂应保持舒松圆活的壮态:肘部微屈,上臂与胸、

肋部不要夹紧并始终保持一种向外膨胀支撑的“掤”劲。同时注意转腰和移臂动

作的协调配合,防止出现由于左臂收屈太过、左掌翻掌过早而造成的左上臂和肋

部夹紧或因转腰快而移臂慢所造成的左上臂和胸部夹紧的错误。


  (2)翻掌动作应主要靠前臂的旋转来带动,而不应由腕部的旋转来完成,

防止产生“耍腕花”的错误动作。左掌应边移动边翻转,过早地翻掌会形成掌向

前平伸推出的错误动作;过晚地翻掌则会造成在动作即将完成时突然“耍腕花”

的错误。


  (3)推掌坐腕时力在掌根,同时要求肘部微屈,向下松垂,肩窝后缩、向

下松沉。定式时,左手指尖与鼻尖前后相对,左肘与左膝上下相对。


  (4)随着左手的翻掌前推,右勾手要有微微后撑的意念,不要随转体前

移。右臂应略向后撑开,两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。

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文章时间: 2009-9-21 周一, 上午7:41    标题: 引用回复

    十、云  手


  1.本式充分体现了太极拳以腰为轴带动肢体协调动作的特点。要注意用腰

脊的转动带动两臂、双手交错画圆。除去两手运转到坐游两侧翻掌时上肢有较明

显的主动动作外,两手的运动实际是被腰部的转动而带动的。正因如此,两臂的

运动不是尽在体前的一个平面上,而是在以腰脊为轴心、从腰脊到手指的距离为

半径的一个向左、向前、向右的半圆形的范围内进行的。切忌不转腰只用两臂抡

圈的现象。

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文章时间: 2009-9-22 周二, 下午12:58    标题: 引用回复

  2.本式的步型稍窄于“起势”的“开立步”。两脚平行,脚尖指向体前,

两脚相距10-20厘米。此刻身体的重心应在两腿虚实转换中移动,不能象

“开立步”那样由两腿均担。


  初学者往往不注意“云手”步型的要求,不是做成两脚尖外撇的“八”字

脚,就是两脚相距太宽或太窄。






  

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文章时间: 2009-9-23 周三, 下午2:10    标题: 引用回复

  3.由“单鞭”接做本式第一个“云手”时,随着向右转体,身体重心移到

右腿,同时左叫尖里扣,指向正南方。不可里扣太少或过分,以保证在“云手”

定式中形成正确的小开立步。


  在做最后一个“云手”定式时又要求右脚尖微微里扣。目的是在接做下一式

“单鞭”时便于形成弓步。注意不可过分里扣,以免在做下一个“单鞭”向右转

体成勾手时造成右胯的紧张歪斜。

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文章时间: 2009-9-24 周四, 下午12:23    标题: 引用回复

  4.“云手”的步 法是侧行步,做侧行步时要注意下述几点:


  第一,要掌握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在出步和收步时,

随着身体重心向另一腿移动,脚跟先离地,随之前脚掌离地,最后离地的是前脚

掌的内侧。落地时,应随着身体重心的移动,前脚掌内侧先着地随之全脚掌逐渐

踏地。在侧行中,随着体重的左右移动,两脚掌轮流踏实。即当一脚全脚掌刚刚

着地踏实时,另脚脚跟随之离地。两脚 此落彼起。决不应形成两脚掌同时踏实地

面、体重由两腿均担的“双重”现象。“云手”定式时的步型,就是在一脚刚全

脚掌着地踏实,而另脚脚跟即将离地时所形成的。


  初学者在做侧行步练习中,往往有抬脚时一下子就全脚离地拔起,如“踩弹

簧”状;落脚时全脚掌一下子踏实,如“砸夯”状;还有的抬脚时是全脚外侧先

离地,落脚时是全脚内侧先着地。这些都是不符合“点起点落”、“轻起轻落”

的步法要求的。

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文章时间: 2009-9-25 周五, 上午8:07    标题: 引用回复

  第二,要“虚实分明”。要做到这一点,就要确实移动身体重心。例如本式

在右腿完全支撑着体重、左请 脚虚沾地面时,要能把左脚轻灵地提起向左迈出

并轻轻地落下;然后身体重心又逐渐地移向左腿,待左腿完全支撑着体重、右脚

虚沾地面时,就可使右脚轻灵地提起向左脚靠近。

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文章时间: 2009-9-27 周日, 下午12:37    标题: 引用回复

  第三,步幅要合度。侧行步的恰当步幅,是以一腿屈膝支撑着体重,另一腿

自然伸直横迈一步的距离。这里容易产生身体重心过早侧移所造成的“抢步”现

象和降低身体重心、增大侧行步幅的错误。

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文章时间: 2009-9-28 周一, 上午11:26    标题: 引用回复

  第四,在做侧行步时,上体不可俯仰歪斜。初学者往往在腰脊旋转时上体前

俯,臀部后突;重心向左移动时上体向左倾、重心向右移动时上体向右倾,这些

都应注意避免。

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文章时间: 2009-9-30 周三, 上午10:05    标题: 引用回复

  第五,身体不可起伏。不能稳定地保持拳架高度,除了腿部力量不足这一原

因外,更多的人是由于没有掌握好动作要领。在侧行步中,两腿交替屈膝能够保

持同样的屈度,身体就不致忽高忽低。以收步为例:右腿屈膝、左腿出步后,身

体重心由右腿向左腿移动时,左腿由自然伸直状态而逐渐屈膝,这时右腿不可蹬

直,造成身体向上窜起,而要逐渐地自然伸直。这样做,就不至于出步时身体下

落,收步时身体升高了。

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文章时间: 2009-10-02 周五, 上午9:39    标题: 引用回复

  5.本式两手臂的动作,就是交错地向外回环划圆.在做云掌时应注意:

 
  第一,在回环划圆中,前臂要自然地进行旋转。例如右手由左经面前向右划

弧时,逐渐地内旋,使掌心从向内转向外再转向右,接着右手从右侧经腹前向左

肩前划弧时,又逐渐地使掌心再翻转向下、向内。左手的动作也是这样。

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文章时间: 2009-10-05 周一, 下午6:46    标题: 引用回复

  第二,云掌划弧的过程中,腕部不要向内弯屈成折腕状。


  第三,在翻掌外撑时要坐腕、展掌、舒指。掌指不要过分放松,腕部切忌平

直软化。掌要体现出由虚到实的变化。

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文章时间: 2009-10-06 周二, 上午10:35    标题: 引用回复

  第四,手臂经面前划弧时,肘部不要过分收屈,以致手掌贴近面部。肘部应

微屈,保持“掤劲”,即用外撑膨胀力量来划弧。在向下划弧时,臂部不要伸直

僵挺,注意肘部仍要微屈,保持圆活自然的状态。

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