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推广<<学练二十四式太极拳>>
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杜鹃

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文章时间: 2009-11-14 周六, 下午3:24    标题: 引用回复

    十六、左下势独立


  1.左仆步时,左腿膝部要伸直,左脚尽量里扣,使脚尖指向北略偏西,左

脚脚掌全部着地,不要出现脚外侧离地的“掀脚”现象。右腿屈膝尽量下蹲,右

脚尖指向北偏东(这个指向是在做“转身左蹬脚”第一动时就决定了的,做左蹬

脚和左仆步都是这个指向)。右脚脚掌全部着地,不要有脚跟离地的“拔跟”现

象。右膝部应和右脚尖指向一致,不要向里裹扣。身体重心在右腿上,不要向左

移动造成“双重”,以致使左腿仆不下去。仆步的两脚横向距离,以仆出腿的左

脚尖和下蹲腿的右脚跟在一条直线上为宜,不要过宽和过窄。仆步的步幅是以右

腿支撑体重,屈膝下蹲,把左腿伸直仆出为度。下蹲的程度决定了步幅的大小和

仆步架子的高低。仆步时避免塌腰突臀、上体过于前俯(向北俯身)。随着穿掌

动作,身体可向仆腿的方向(正西)微倾。


  做好仆步步型,要求腰、腿要具备一定的柔韧程度。初学者应先做好步型的

要领,然后根据自己的身体条件确定右腿下蹲的程度,不要为追求仆得低而破坏

正确的步型,出现各种身法上的毛病。如同“蹬脚”动作一样,动作质量要靠多

做基本功练习、长期坚持锻炼来提高,不可急于求成。

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文章时间: 2009-11-16 周一, 下午1:47    标题: 引用回复

  2.第一动先把蹬出的左小腿收回,再向右转体、勾右手收屈左臂。注意此

时左腿是平屈提膝状,左脚脚尖自然下垂在右小腿内侧(不是着地),向右转身

要充分,视线随左手扫视到右后方转看右勾手。勾手的方向是北偏东约45度,

与即将仆步的前方(正西)约成135度。

  第二动在右腿屈膝下蹲的同时,左脚沿右腿内侧下落,从右脚跟附近向左侧

偏后方伸出(便于保持合适的横向距离)。左膝伸直,左脚前掌内侧先着地、擦

地的左脚掌尽量向里扣,全脚掌逐渐着地踏实。注意此时不可向左转体,要把腰

胯位置安排得自然顺遂,眼看仍在右后方的勾手才易于下仆。此时左手开始落下

(由右肩前划弧到右肋前)。

  第三动上体向左转动,右腿充分下蹲,左掌一边向左下腹前划弧,成手心向

外(向右侧方),并继续顺着左腿内侧向前穿出。视线随穿掌转看身体前方。转

体和穿掌动作要协调一致。此时身体仍由右腿支撑,重心不要前移。穿掌时肩部

放松。上体可微前倾,以助其势。但不可向右侧(北方)横俯身。此时右手仍在

右后方保持勾手。


  

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文章时间: 2009-11-19 周四, 上午9:32    标题: 引用回复

  3.初学者常感到腿仆不下去,这除了缺乏武术的基本功训练、柔韧性差这

一原因外,更重要的还是未能按照仆步的要领去做造成的。应注意:

  (1)仆左腿时身体保持朝向右后方。不可一边伸腿一边就向左转体,应在

腿仆出后穿掌时再向左转身。

  (2)屈蹲腿的脚尖外撇要合适,应指向北偏东20度——30度;不可里

扣。

  (3)屈蹲时右膝部指向同右脚尖指向基本一致,不可向里裹扣。

  (4)体重有屈蹲得右腿支撑,不可向左移动重心,造成“双重”。

  (5)仆步两脚尖的横向距离要合适,不可过窄。

  (6)由第二动到第三动,要在转体转胯的同时继续下蹲。













  

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文章时间: 2009-11-19 周四, 上午9:42    标题: 引用回复

  4.独立步步型较为简单:支撑身体的左腿膝部保持微屈,不要挺直。右腿

屈膝上提(以不造成紧张为度),小腿和踝部放松,脚尖自然下垂,不要勾屈或

绷直。头颈正直,微微上顶。上体正直,臀部内敛。眼平视前方,精神贯注,平

衡稳定。

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文章时间: 2009-11-19 周四, 上午10:28    标题: 引用回复

  5.定式时右臂上挑要开展,不要过分屈肘收缩。左肩松沉,左手下采要充

分沉按,不要架起。

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文章时间: 2009-11-21 周六, 上午8:55    标题: 引用回复

  6.由仆步转换到独立步时要注意:

   (1)仆出的左脚在七身前要尽量外撇(脚尖指向偏南);右脚以脚跟为
 
轴,脚尖充分里扣、指向右前方(西北)。

   (2)身体重心充分前移,尽量由左腿来支撑体重,以便将右腿轻轻提起。

   (3)右腿屈膝提起要和右手向前挑起协调一致,就好像用右手将右腿牵

起似的。

  初学者往往由于重心前移不够和右脚里扣太少(或做成右脚跟后蹬外展、造

成仆步步幅过大。),以致右腿不是用大腿的力量向上轻轻提起,而是用右脚猛

力蹬地一弹而起,如“踩弹簧”状,或右脚擦地如“穿拖鞋”似的提起  腿。

造成提膝时身体不稳。

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文章时间: 2009-11-23 周一, 下午12:10    标题: 引用回复

  7.本式练习时容易产生各种“断劲”现象。初学者往往在第三动穿掌后、

第四动过度弓步形成以后明显地停顿一下。应不停顿地向前移动重心,与下一栋

连贯起来做。


  这类问题在各式的分解教学中都不同程度地存在着,应在基本掌握分解动作

之后,多做连贯动作的练习,以消除动作分解的痕迹。

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文章时间: 2009-11-29 周日, 上午8:01    标题: 引用回复

    十七、 右下势独立

  1.做第一动时要注意:

  (1)在右脚下落、脚前掌着地以后,再开始做其它的动作。

  (2)右脚前掌应落在左脚右前方约10厘米处,这样,当左脚跟内转之

后,右脚的位置恰在左脚足弓内侧。过远不便做仆步,过近则妨碍左脚的碾转。

  (3)左脚脚跟内转的程度,以使左脚脚尖的指向便于做仆步为宜(南偏东

20度——30度)。

  (4)向左转身的过程中,身体重心始终在左腿上。不要在转身时把重心移

到右腿上,在仆腿时又移回左腿;或是转身时由两腿来均担体重。

  (5)向左转体要和左手平举变勾手与右手屈臂至肩前协调一致。

  

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文章时间: 2009-11-29 周日, 上午8:04    标题: 引用回复

  2.本式的第二动和“左下势独立”的第二动不同之处,仅在于右腿仆腿

前,应先把脚前掌着地的右脚微微提起离地后再仆出。不要不提交擦着地面仆

出。在“左下势独立”时左腿仆腿前是提膝平屈、左脚高离地面,没有这个问

题。


  余皆同“左下势独立”,只是左右式向反。

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文章时间: 2009-11-30 周一, 上午7:19    标题: 引用回复

  十八、 左 右 穿 梭


  1.本式第一个“穿梭”的步法是由半坐盘步过渡到拗弓步。

  做半坐盘步时,左脚掌应全部着地踏实,脚尖外撇,膝部微屈;右脚跟

离地,右膝微屈指向左膝窝。此时身体重心偏重于右腿的样子,应注意纠正。

  由独立步过渡到半坐盘步时,左脚跟应在右脚的左前方落地,不要“抢

步”、“砸夯”。在左脚跟着地后,身体重心随之前移,前脚踏实、后脚跟

抬起成半坐盘步。 

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文章时间: 2009-12-02 周三, 上午11:14    标题: 引用回复

  2.由半坐盘步接转弓步时,要注意两点:

  (1)“穿梭”的弓步应斜向右前方约30度。
  
  (2)本式是拗弓步,横向距离约30厘米。不少人做本式时弓步横向距离

过于窄小,甚至做成“走钢丝”、“扭麻花”的样子,引起身体歪斜。

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文章时间: 2009-12-03 周四, 上午7:38    标题: 引用回复

  3.本式的手法变化是由“抱球”状经“翻滚球”过渡,右手上撑、左手前

推。第二动两手的动作路线,恰如把抱在胸前的“球”向右上方反转滚动,由此

右手开始上架、左手收到肋侧,为第三动上撑、前推做好准备。

  定式时右手应翻掌向上举撑、停于右额前上方,有托架的意念。由于右手上

举,往往有人右肘也随之扬起并导致右肩上耸、上体左斜。这种毛病自己不易觉

察,应相互帮助纠正。还有人右手上举时过分往后拉,上体右转过多,右肩不能

放松,从而造成腰胯紧张僵硬、弓步不稳。特别是在弓步横向距离不够的情况下

再产生这种毛病,就更难稳住身体。

  左手的动作,要有先收回蓄劲、再向前推按的意念。有些人不是先把左手回

到肋侧再前推,而是由胸前向前按去;不是直接向体前推出,而是向左侧绕着前

进。这样不知动作用意、方向,路线不对,劲力的运用当然不会顺遂。

















  

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文章时间: 2009-12-03 周四, 上午8:15    标题: 引用回复

  4.由“左穿梭”接做“右穿梭”时,先坐身再跟步的转换方法与“左右搂

膝拗步”差不多,但有两点不同:一是本式微向后坐身。二是右脚尖不要外撇过

多。


  5.右穿梭要领同左穿梭,唯左右式向反。

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文章时间: 2009-12-06 周日, 上午5:52    标题: 引用回复

    十九、 海 底 针


  1.本式的步法变换,类同于“白鹤亮翅”。稍不同处是“右穿梭”的弓步

指向是向左斜(西偏南)约30度,转换成“海底针”的虚步是指向正前方(正

西);而“搂膝拗步”和接转的“白鹤亮翅”,两个步型都指向前方。


  本式在右脚跟进半步、随之坐身时,右脚要义边以前脚掌为轴使脚跟内转、

一边逐渐踏实,使右脚尖指向北偏西约30——45度。虚步步型要领可参看前述。

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文章时间: 2009-12-07 周一, 上午6:25    标题: 引用回复

  2.两手的动作路线,就是右手随转体在右侧划一个立圆;左手随转体在体

前划半个立圆。右手向上抽提应提到右耳旁,不要仅提到胸前。此时应保持松肩

垂肘,不要因为右手上提而扬肘耸肩、身体歪斜。在右手插掌时,要从耳侧斜向

前下方直插出去,不要做成前“劈”或下“砍”状。插掌时右肩不要趁势过分前

顺、以免上体向左扭转。左手的动作较简单,注意经体前划弧下落于左胯旁时,

要有向下“采”按得意念。

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文章时间: 2009-12-07 周一, 上午6:40    标题: 引用回复

  3.初学者练习本式时往往动作散乱,主要原因是没有用腰部的转动来带动

和协调全身的动作,在身体后坐、右转,重心移到右腿的同时右手向上抽提;在

上体左转到面向前方时,左脚稍向前移,调整成左虚步步型,同时右手向前下方

斜插。定式时,形成虚步、右手下插和左手下采者要同时完成。

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文章时间: 2009-12-09 周三, 上午6:52    标题: 引用回复

  4.定式时,上体可以随着右手插掌的动作微向前倾,但不要低头、弯腰、

突臀。在上体微前倾的状态下仍要保持头颈和躯干的端正。眼应看前下方(五、

六步远处的地面)。若视线太低太近,就易低头;若眼平视前方,在上体微前倾

的状态下势必造成仰头、下颏前探的毛病。

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文章时间: 2009-12-10 周四, 下午2:08    标题: 引用回复

    二十、闪 通 臂


  1.本式的弓步是顺弓步,两脚的横向距离不要超过10厘米。初学者做左

弓步时往往“歪胯”,这是因为弓步时胯部向左转得不够,上体没有转朝正前方

就弓出步去所造成的。另外还要注意转胯时右脚跟要随之后蹬稍外展,不要形成

“丁”弓步。

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文章时间: 2009-12-10 周四, 下午2:35    标题: 引用回复

  2.本式两手一齐上提后再前推、上撑地分开。左手经胸前向前推出,肘部

应保持微屈,不要完全伸直。右掌屈臂上举向右额上方翻掌撑出。两手一推一

撑、前后分开的动作,应做的协调、开展。左手应提现出向前推按的意念;右手

应体现出上撑并微向后引拉德意念。“穿梭”是拗弓步,上举的手是托架在额前

上方。而“闪通臂”是顺弓步,上举的手向后引拉些,也不致造成腰胯的紧张,

故可举于额侧上方。但右手也不可向后引拉过分,否则会造成右肩和腰胯的紧

张,也失去了右手防护头部的意义。


  本式同“穿梭”式同样是上举的手,但一“侧”一“前”,在意念用劲上、

动作姿势上就有些不同,这种顺、拗弓步在上体姿势上的差别,如同拗弓步的横

向距离应较顺弓步的横向距离大些才便于支撑身体是一样的道理。

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文章时间: 2009-12-10 周四, 下午2:58    标题: 引用回复

  3.本式上体微向左转和弓步推撑得动作要协调一致,如同做“野马分

鬃”、“搂膝拗步”时一样。不转身或转身慢而弓步推撑快,易成“歪胯”

状;转身快而弓步推撑慢,则易成“板腰”状(推撑时无转腰动作配合、用

力不整)。


  上体微向左转时,应略顺肩、上体稍偏斜,不要过分转正到上体朝向前

方(正西)。

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文章时间: 2009-12-11 周五, 上午6:00    标题: 引用回复

    二十一、转身搬拦捶


  1.本拳式由四个部分组成:第一动和第二动是由“闪通臂”过渡到“搬拦

捶”的承上启下的动作;第三动是搬拳(搬);第四动和第五动是拦掌(拦);

第六动是打拳(捶)。搬拳、拦掌的动作,应连贯起来。

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文章时间: 2009-12-12 周六, 上午6:27    标题: 引用回复

  2.第一动和第二动,主要是从面向西转到面向东并为搬拳做好准备。第一

动身体右转向北方,但眼神要领先一些,平视右前方(北偏东)。左脚在不致引

起腰胯紧张的前提下要尽量里扣,使左脚尖指向北偏东20-30度,为下一动

搬拳、踩脚做好准备。第二动随着身体重心移回左腿而使身体继续右转向北偏

东,眼神仍要领先,平视即将搬拳的正前方(正东)。第二动随身体重心由右腿

移回左腿,有一个右脚跟离地、以前脚掌为轴内转的调整动作。这样一来不致因

右脚仍扣脚踏实而造成身体紧张,二来也为下一步搬拳时收脚的“点离地”做好

准备。注意此时不要把右脚收向左脚内侧,成脚尖点地状,右脚应在原地做上述

调整的动作。


  在这两动中,右手由右额侧向右、向后下方划弧到腹前屈臂握拳,动作路线

为半圆形;左手由体前的位置屈臂上举划弧至额前上方,动作为一个圆周的四分

之一。由于左手较右手的动作路线短,右手的动作要快一些才能与左手同时到达

预定的位置。左手不要在第一动时就划到额前,导致第二动时只是右手在动作。

第二动完成时,左手要停在左额前上方,有着防护头部的意念,不要下落到胸

前。左手上举时,不要出现扬肘耸肩的毛病。

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文章时间: 2009-12-15 周二, 上午8:58    标题: 引用回复

  
  3.在第三动“搬拳”的方法中,初学者容易出现的错误较多:

  (1)右脚收至左脚内侧点地后再迈出;

  (2)右脚迈出在脚跟落地后才外撇脚尖;应边迈脚边外撇。

  (3)撇脚迈出时抬脚过高,如同戏剧中的“亮靴底”的台步一样;

  (4)落地时右脚的整个脚外缘同时着地,成“砸夯”状;应右脚跟先着地

随即踏实。

  (5)右脚跟落地位置不对,不能保持两脚间的正确横向距离,往往偏左,

把左脚别住;右脚跟落点不应超出左脚的脚跟至脚心的宽度(约10-20厘

米),如果第一动时左脚扣脚不足,就易造成右脚落点过于偏左,从而不能保证

向前方搬拳时身体顺遂;而且因为右脚别住了左脚,从而也会给拦掌时的上步造

成困难。若右脚跟点地过分偏右,则开胯勉强,也易造成身体紧张、支撑不稳。

  (6)身体重心随着右脚迈出而前移;此时身体重心应仍在左腿上。


  搬拳时,右拳经胸前向提前翻转撇出的动作要圆滑自然、劲力顺遂,右脚微

屈,使前臂和上臂之间约成120度,同时左手从额前下落经右前臂外侧“采”

要同时完成,要用身体微向右转来带动手脚的动作,使之配合的协调一致。

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文章时间: 2009-12-16 周三, 上午7:52    标题: 引用回复

  4.第四动、第五动“拦掌”的步法是经半坐盘步过渡再上步。第四动中身

体右转、重心大部前移到右腿,成一过渡的半坐盘步,其要点可参看“穿梭”式

所述。过渡步法做好了,上步拦掌的动力就顺遂,而这个步法做的好坏,决定于

第三动踩脚时所形成的两脚指向、横距和步幅等是否合适。第五动左脚上步迈出

的落点要满足第六动中弓步横向距离不超过计划10厘米的要求。


  左手的拦掌,在第四动时是随身体右转、手心向下经身体左侧平行于地面的

向前划弧;第五动时则随着身体微向左转、边外旋边继续前拦到顶点,由手心向

下转至斜向右前方,肘部微屈。


  右手的收拳,在第四动时是随着身体右转、经身体右侧边内旋边屈臂回收,

由拳心向上转至拳心向下;第五动时则随着身体微左转、右拳再边外旋边收至腰

侧,由拳心向下转至拳心向上。拦掌和收拳是一个完整的过程,用劲要顺、划弧

要圆。练习时尤应注意臂部的旋转和肩肘的松垂。初学者常犯的毛病有:拦掌到

顶时的外旋立掌做不出来;收拳时前臂内旋再外旋的旋转动作做得不充分;收拳

时前臂内旋向右、向身后划弧过大,造成臂外旋收向腰侧时的扬肘耸肩。

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文章时间: 2009-12-17 周四, 上午7:38    标题: 引用回复

  5.第六动较简单,注意弓步横向距离不得大于10厘米。本式虽是打右

拳,但由于左手亦附于右前臂内侧,所以不能按拗弓步来处理。打拳时应注意:

  (1)边内旋前臂边向前打出,到顶点时右拳拳心已转向左(拳眼向上)。

  (2)要有用拳面向体前冲出的意念,右拳高与胸平。不要过于屈肘使拳面

向上方打出。

  (3)肩部保持松沉,右肩可略前顺以助其势。

  (4)上体应保持正直,不可顺势前倾。臀部内敛、松腰松胯。

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