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推广<<学练二十四式太极拳>>
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杜鹃

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文章时间: 2009-12-19 周六, 上午7:42    标题: 引用回复

    
    二十二、 如 风 似 闭


  1.本式的步法与“揽雀尾”中的“按式”相同。弓步的横向距离不应大于

10厘米,过宽易导致坐身时腰胯紧张、身体歪斜、支撑不稳。在拦掌上步时就

应把弓步的横向距离调整合适。另外,坐身时后扬、前弓腿时俯身,也都是常见

的毛病。

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文章时间: 2009-12-21 周一, 上午9:38    标题: 引用回复

  2.第二动中的收掌动作,同“揽雀尾”中的“按式”收掌的差别,就是本

式多一个胸前翻掌的动作。翻掌时肩部松沉,肘部略向外开,保持两手距离不超

过肩宽。随着上体后坐,边屈臂回收、边内旋前臂翻掌下落,两手收到肋前时手

心也翻转向下了。注意两臂不要直线回抽,应弧线下落;翻掌时不要两肘贴肋。



  3.第三动弓步前按得动作,同“揽雀尾”中的“按式”。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 上午7:03    标题: 引用回复

    二十三、 十 字 手


  1.本式的步法,是由弓步转成侧弓步过渡,再收脚成开立步。

  右侧弓步是在左脚尖里扣、身体右转、右脚尖外撇、身体重心由左推移到右

腿的过程中形成的。第一动左脚尖要先扣向正南,随身体右转、重心移向右腿。

左脚尖里扣不足或过多,在开立步时都会形成“八字脚”。第二动时身体继续向

右转到南略偏西,右脚随转体趁势以脚跟为轴、脚尖外撇(此时身体重心仍在右

腿上,不应有移换重心的附加动作),右脚尖指向西偏南,右腿前弓,身体重心

充分移到右腿,完成侧弓步。所谓“侧”弓步,关键在于上体与胯部的指向与前

弓腿的指向不一致。如本式的第二动完成时弓腿的指向是西偏南,而身、胯的指

向却是南略偏西。侧弓步做正确后,两脚位置不动,能蹲仆成仆步。其余要点均

同弓步。连贯练习中,注意移换重心时两脚的里扣外撇要自然连贯,不可“断

劲”。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 上午9:10    标题: 引用回复

  2.开立步是在身体微向左移、重心移回左腿、右腿受贿、身体直立的过程

中完成的。第三动身体微左转向正南方,身体重心移向左腿,又脚尖里扣。第四

动时身体重心完全移到左腿上,右脚以脚掌为轴,脚跟先离地内转,再轻轻地提

起向左收回,右脚前掌在距左脚约一肩宽处先落地,脚尖指向南方,随后身体重

心右移、由两腿均担,右脚逐渐踏实,身体自然直立成开立步。


  上述右脚里扣内展的调整动作,是为了缩短步幅,使提脚收回时易于轻灵稳

定。


  开立步的要求克参看前述。提脚落地仍要点起点落、轻起轻落。移换身体重

心时不可左右歪斜,也不可故意往下屈蹲,使身体起伏。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 上午9:52    标题: 引用回复

  3.本式两手分开平举时,两臂不可伸直,两掌微微坐腕外撑。右手平摆划

弧时,肘部不可扬起,左掌不要跟随右手向右摆动。


  在成开立步时,两手腹前划弧合抱于胸前。向下划弧时,上体仍应保持正

直,不可向前俯身弯腰,如从地上抱起东西似的。贺抱时两臂撑圆、沉肩垂肘、

胸部宽舒。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 上午9:59    标题: 引用回复

  4.在向侧弓步过渡时,视线随右手移动,侧弓步完成时眼看右手。在两手

下落划弧时,视线先顾及一下右手,两手向上合抱时,随向左转头平视前方。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 上午10:10    标题: 引用回复

    二十四、 收  势


  1.第一动就是由两前臂带动着手掌翻转向下。此时腕部不要过分松弛成

“折腕”状,不要耍“腕花”翻掌。应边翻掌边前撑,肘部收屈下垂,不要向外

开,肩部要放松。


  2.第二动中,在意念上气随两臂徐徐下沉。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 下午1:50    标题: 引用回复

  3.第三动的动作虽简单,,但收脚时仍要做到“点起点落”、“轻起轻

落”,重心移换时虚实分明。结束姿势的诸项要求同预备姿势,可参看前述。

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文章时间: 2009-12-30 周三, 下午2:01    标题: 引用回复

  4.收势尤应注意全身放松,把太极拳的运动特点贯穿到底。在完成了还原

姿势后再缓缓走动,不要加快动作速度匆匆还原或尚未完成收势就走动。


  来源:新体育

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