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[巫朝晖]

[武学]百日筑基

“百日筑基”这四个字，听来仿佛平淡，实则蕴藏着深沉的功夫之道。在道家修炼体系、气功传统乃至内家拳中，这一阶段被视为通往更高境界的门槛，既是身体之基，也是心性之基。筑基者未筑稳，犹如高楼大厦立于沙地，风一吹即散，气功之路无从谈起。我以亲身体验深知其重要，在每日站桩、静坐、调息、守丹之中，体悟到何为“根基不稳，万法皆空”。所谓百日，非虚数而已，它是对毅力的考验，对结构的重建，对身心统一的艰难开篇，是一场与惰性、浮躁、妄念的持久拉锯，而每一日都需如履薄冰，步步踏实。

传统道家有言：“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”，筑基正是第一步——炼精与养气。若此步做不到，后续皆为空谈。方法虽各有门径，但核心无外乎三个：
其一，站桩或静坐，以身体为舟；
其二，调息与内观，以呼吸为桥；
其三，凝神入定，以意念为帆。

站桩非死站，而是活桩；静坐非呆坐，而是身中之宇宙回归安宁之所。百日之中，必须日课不缀，早晚两练，方可渐见成效。尤其以站桩为要，一动不动之中全身微震，气血涌动，经络苏醒，最初的十天尤为难熬，双腿如灌铅，膝胯欲断，全凭一口气撑着。而正是这“苦根”孕育出未来的“甘果”。到了三十日，若法门得当，往往能感受到丹田中有微热鼓胀之感，似有气团环绕，不受意念控制却又呼之即来，那便是“气机已动”。静坐亦同，脊柱正直如松，双手覆丹田，唇舌微闭，呼吸绵长，心神内收，不求妄动，不逐杂念，时间久了，自然进入忘我之境，犹如置身云海，心似止水。若再辅以腹式呼吸和丹田凝守，更可令气机渐稳，内息归一。

传统中有“百日小成”之说，其实并非指真功已成，而是意味着体内气路初通、经络初醒、意息初合，为更深层次的修炼扫清障碍。如未经历此阶段，便贸然追求发劲、运气、化境，只会伤身误道。百日筑基还是修心的法门，外在看似枯燥，内在却是一场与自我、与浮躁、与欲望对话的修行。

在这百日之中，最难的不是姿势，不是气感，而是“守”。能否每天如常，无论风雨阴晴、繁忙琐事，都不打断练功，这才是真正“筑基”的核心所在。我在过去的百日练功中，每天日出而起，晨风中站桩三十分钟，夜晚静坐收功，历经酸痛、麻木、挫败、焦躁、疑惑……每一个阶段都是门槛，也是蜕变。正如庖丁解牛，要“依乎天理”，百日筑基的真正秘诀，不在于练多少套路，而在于是否“顺其自然”，是否在过程中听到身体的语言，看见心的起伏，感受到气的涌动，最终一点点回归本源之体。

传统师门中，常以“百日未稳，莫传真功”作为门规，说明这阶段不仅是技术训练，更是人品、心性、悟性的考验。在内家拳如太极、形意中，所谓“练拳不练功，到老一场空”，正是强调无基如无根之木，华而不实。今日众多练功者急功近利，未曾筑基便求气感，未得静心便追发劲，终落入病态修炼、走火入魔，甚至废功反伤，令人痛心。百日筑基虽无惊人之术、无可炫之形，却是所有真正修炼者必经的炼狱。它是通往大道的窄门，是从尘世走向自明的第一道台阶。唯有脚踏实地，一日一桩、一息一念，方可筑成心中的不动山。

百日之后，你或许依然不会“飞檐走壁”，却已悄然拥有了一副更加沉稳的身体、一颗更宁静的内心、一条更清晰的修行路径，而这一切的开始，只因你对“筑基”二字，生出真正的敬畏。

1. 百日筑基的含义
“筑基”顾名思义就是打好基础，修炼之初，身体、呼吸和意念的调整尤为重要。这个阶段的修炼被视为打通经络、强化身体根基、调和气血的关键过程。道家认为，如果前期的“筑基”没有做好，后续的高层次修炼会受到阻碍。因此，在这100天内，练习者需要通过专门的修炼方式，为未来的功力提升、内气的顺畅流转、身体健康奠定稳固的基础。

百日筑基主要关注三个方面：身体的调养、呼吸的调整和心神的宁静。通过每日的练习，达到身心合一的状态，最终为更深层次的修行做好准备。

2. 百日筑基的修炼方法
站桩或静坐：在百日筑基阶段，最常见的练习方法是站桩或静坐。这两种方法的核心都是让身体进入放松、稳定的状态，促使气血在体内自然流动。站桩时，练习者应保持正确的姿势，松肩沉气，气沉丹田。静坐时，则需保持脊柱正直，双手叠放在丹田处，放松心神。
调节呼吸：呼吸是百日筑基中的关键部分。通过深长均匀的呼吸，帮助气息顺畅，培养内气。初期练习时，呼吸应自然，不强求气沉丹田，但随着修炼的深入，可以逐渐采用腹式呼吸法，感受气息在身体内部的运行，最终达到“气沉丹田”的状态。
注意丹田：丹田被认为是人体内气的聚集地，百日筑基的目标之一就是培养丹田内的气。通过站桩或静坐时的呼吸调节，可以逐渐感觉到丹田处有气感或热感，这表明内气开始积聚。
内观与静心：在百日筑基过程中，心神的宁静和集中尤为重要。练习者需要放下杂念，专注于呼吸和内气的感受。通过意念的引导，帮助内气在体内流动，培养内外合一的状态。这也是修炼中所谓的“守静”阶段，目的是让练习者达到内心的平和与稳定。

3. 百日筑基的益处
打通经络，促进气血流通：通过百日的站桩、静坐和呼吸练习，能够逐步打通身体内的经络，使气血流通无阻。道家认为，经络通畅是保持身体健康和内在平衡的关键，筑基期的练习有助于消除身体内的淤堵，增强整体的健康。
增强身体的基础力量：通过站桩等静态练习，百日筑基有助于增强腿部、腰部等核心力量。随着气血的流畅，身体的筋骨也会逐渐变得强韧，提升身体的平衡感和灵活性。
积累内劲，增强气感：百日筑基通过呼吸和丹田的练习，帮助内气逐渐积累。练习者在丹田处会感受到逐渐增强的气感，表明内劲的初步形成。内劲是未来修炼中的核心力量，因此百日筑基期是培养内劲的重要阶段。
心神宁静，调节情绪：百日筑基中的内观和静心练习可以帮助练习者调节情绪，缓解焦虑和压力。通过专注内在，心神能够逐渐平和，达到身心的合一，有助于改善情绪波动，提升专注力。
提升免疫力，改善身体健康：气功和道家修炼常常强调调和内在的气血循环。通过百日筑基，练习者能够显著增强免疫系统，改善内脏功能，增强对疾病的抵抗能力。

4. 百日筑基的注意事项
循序渐进：百日筑基强调循序渐进，练习者不应过于追求短期效果，需根据身体状况逐步增加练习的时间和强度。
姿势与呼吸正确：在筑基期间，正确的姿势和呼吸方法非常重要，错误的姿势可能导致身体劳损或气血不顺。练习时应确保身体放松、呼吸自然。
坚持练习：百日筑基需要持续坚持，每天的练习时间不宜过短，最好保持至少30分钟至1小时的练习时间，方能见效。

调节心态：在练习过程中，心态的调整非常关键，不应过于急躁或追求气感的出现。应该自然、放松地进行练习，随着时间的推移，自然感受到身体内部的变化。

“百日筑基”是修炼的关键阶段，通过系统的站桩、静坐和呼吸调整，为进一步的气功、太极等修炼奠定坚实基础。它不仅有助于身体的健康、气血的流畅和内劲的积累，也在心神调节、情绪平衡和精神提升方面起到积极作用。只要持之以恒，百日筑基可以为未来的深层修炼打下坚固的根基，提升身心健康的整体水平。