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[巫朝晖]

[武学]站桩之道，根基之学


要打人，先站稳。手上功夫再精妙，套路练得再华丽，如果被打倒，从比赛规则看就是失败，从实战角度看一旦倒地，所有招式都没有用。能站稳，才能打人，打不过还可以逃。根基不牢，一切皆虚。

古时候练武，拜师第一课不是花哨的动作，而是站桩。师父常让弟子先站三年桩，再传一招一式。最常见的情形，是第一招又要练三年。各种拳术都有母拳，看似最简单，学徒嫌枯燥，师父却要求长期反复。太极拳的起式，初看软绵绵，毫无威力。但我曾和师父面对面拆招，才明白其中的精要。形意拳更是如此，三体桩要站多久不必说，单是劈拳，许多前辈就默默苦练了三年以上。正因如此，古代习武者的根基扎实，而今日能真正静心站桩的人已是凤毛麟角。

今天再回到最基本的马步桩，从前每天都要练，如今很少听说师父还要求学员扎桩。原因很简单，学员没有耐心、恒心和毅力去承受桩功的枯燥。但越是稀缺的东西，越有价值。桩功之难，不在动作，而在心境。桩功之效，不在一朝一夕，而在日积月累。

俗话说人老腿先衰。很多老人双手还能端茶倒水，却因为腿无力而行动困难。桩功正好是一种非常适合中老年人的锻炼。它能锻炼腿部肌肉和骨髓密度，更能培养心境和专注。它的特点是不伤关节，与跑步、健身相比更安全。跑步确实锻炼心肺，但三十五岁之后过度剧烈运动往往伤膝盖半月板。桩功不同，它以内养为主，外静内动，不会给关节增加过大负担。

我常用一个比喻说明差别。剧烈运动就像把一块冻食放进微波炉，外层很快发热出汗，中间却仍是冰凉。桩功的发热是由内而外，先让五脏六腑温暖，再到体表，最后全身均匀出汗。即使不出汗，身体的热机已然被启动。桩功的妙处，在于它能激发潜能，把根基从里到外打牢。

我的亲身经历就是最好证明。2025年2月，我因旧伤诱发腕管综合症，右手从手肘到指尖整臂麻木。握剑没有手感，。但我没有停练。每天依旧站桩、打拳、练剑、走灵子步。刚开始麻木依然存在，后来逐渐缩小，从整臂到前臂，从前臂到手掌，从手掌到手指。中途遇寒潮或高强度训练，麻木会反弹，但过后更轻。到2025年8月13日，我发现右手完全不麻，剑柄木纹清晰，写字笔触敏锐。这就是气冲病灶，功到病除，本源就是桩功的效果。

同样在训练中，我在海边低温六到九度的环境，穿夏装，三分钟全身发热，五分钟冒汗，十分钟全身均匀出汗。别人觉得寒风刺骨，我却不觉冷。马步桩我能稳定站三十分钟，双腿发抖却不酸。灵子步我能轻松走三小时，节奏稳定。对照之下，一位四十四岁的巴西拳手学我双手抱球于胸前，不到一分钟便坚持不住。差别不在年龄，而在根基。

过去我怀疑过，独自练功是否会止步不前，套路少是否意味着功夫不涨，马步桩是不是简单姿势。师兄却常说，你没事就站桩吧。直到有一天，林文辉师兄对我说，祝贺你，成为万中无一。那一刻，我才明白多年枯燥坚持背后的价值。万中无一，不在花招，而在根基。

桩功还有另一重稀缺性。现代人普遍急功近利，喜欢“七天速成格斗”“一个月出成绩”。短视频时代，越复杂越吸引眼球，越浮躁越受欢迎。桩功却是与时间的对抗，它告诉我们三年练一式，十年磨一剑。它守护的是武学的根，是时间与耐性的价值。在武术商业化、套路表演化的今天，桩功就是对抗异化的最后防线。

我也看到桩功的科学潜力。它对骨髓密度的影响，可能与防止骨质疏松有关。低温耐寒的能力，或许和棕色脂肪激活相关。气冲病灶的过程，也许就是神经与肌肉重建的过程。这些方向都值得未来深入研究。

我从自己的经历中提炼了几点体悟。一，旧伤是身体的记忆，会在合适时机被激活，提醒修复。二，气血冲击病灶时的不适，往往是身体重建通路的信号。三，恢复不是催出来的，而是在长期正确练习中自然显现。四，反弹不是倒退，而是修复过程的波动，需要接纳。五，坚持是唯一药引子，中断只会拉长康复。六，功到病除不只是症状消失，而是整体优化。七，武功再精妙，根基不稳毫无用处，站得住，才能打人，打不过也能逃。

桩功看似简单，却是最深的学问。它不会立刻给你华丽的动作，却能在多年后让你重新站起，稳如山岳。它是武学的根，也是养生的根。真正懂的人越来越少，真正能坚持的人，更是稀世稀缺。

[太极闲人]

樁功就是武功的基礎，推手時，腳向前一動，對手就要退走🙌