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[巫朝晖]

[极限武学]丹体练功日志

WU, J. C. H. (2026). 丹体练功日志 Danti Training Log: A Personal Empirical Record of Extreme Martial Arts Practice. Zenodo.
https://doi.org/10.5281/zenodo.18143126

今早练功从凌晨5:40开始（正常5:15左右到海边），整体环境安静、干扰极低，气温约 19℃，我穿着短袖 T 恤 + 快干夏装运动裤完成全部训练。本次练功整体时间段为 05:40 开始，07:15 结束。练功伊始，我先进行气功起式，用于调整呼吸节律、松解全身结构并进入练功状态，随后正式进入当日练功流程。**全程练功过程中，身体持续处于温热状态，浑身微汗，练至后段头顶出现明显微湿汗感。**所有数据均来自当次实拍图片与智能手表记录，无推测、无补录。

一、马步桩（低桩）——10 分钟
在完成气功起式后，我首先进入低桩马步桩训练阶段，属于实桩、低位、持续控制型站桩。
时长：10 分钟
桩位：低桩
体感过程：
约 2 分钟开始明显发热
约 3 分钟出现全身微汗
5–10 分钟期间髋部与腿部出现抖动

个人判断：
抖动可能与桩位较低有关
亦与近三个月以出游、无根步等动态练功为主、系统站桩相对减少有关
最高心率：约 147 次/分钟
呼吸次数：约 50 次
完成状态：坚持完成，未中断

二、太极剑一趟
在马步桩之后，我完成了一趟太极剑练习，用于在静态负荷后恢复整体连贯性。该套太极剑为我自创，全套共 38 式，当前暂命名为「丹体剑」。

形式：太极剑完整一趟（丹体剑，38 式）
特点：全程低桩、步伐连贯、上下盘协调、呼吸自然；
心率区间：中低波动，未超过马步桩峰值
作用：连接站桩后的整体气机，使身体由静入动、由动归整

三、闭眼丹体独立（主训练）
在完成马步桩与太极剑后，我进入当日的主训练内容——闭眼丹体独立。左右脚交替完成，全程闭眼，包括换腿过程在内，没有双脚同时落地，也没有大幅度调整重心或借力，属于连续、不间断、结构完整的一次日常训练。

丹体独立时间段：起始时间：06:32:25、结束时间：07:13:00
丹体独立总时长：40 分 35 秒（2435 秒）
左右脚分配：左右脚各约一半时间
总呼吸次数：200 次
左脚：约 100 次呼吸时长
右脚：约 100 次呼吸时长
平均每次呼吸时长：2435 秒 ÷ 200 次 ≈ 12.2 秒/次
平均呼吸频率：约 4.9 次/分钟
最高心率：约 108–110 次/分钟
最低静息参考：约 68 次/分钟
步数显示：0
速度：0.0 公里/小时
海拔：约 2 米
经纬度：33.9798°S，151.1498°E
体感反馈：练功过程中身体持续发热，全程浑身微汗，头顶出现明显微湿汗感
呼吸自然，无憋气、无紊乱
结束方式：主动结束，非力竭

四、易筋经第一式气功（整理阶段）
在完成闭眼丹体独立后，我进行了一遍易筋经第一式气功，作为整理与回收阶段。
目的：松解前段高负荷部位，调整筋膜与关节张力，使整体结构重新归于协调

五、丹体无根桩（前脚掌独立，结束前强化）
在完成易筋经第一式后，我进入结束前的强化阶段，进行前脚掌独立（丹体无根桩）训练。
训练形式：前脚掌独立、脚跟离地（丹体无根桩）
次数与时长：
左脚：4 趟 × 2.5 分钟 = 10 分钟
右脚：4 趟 × 2.5 分钟 = 10 分钟
合计时长：20 分钟
特点：足趾、前掌、小腿深层稳定肌群高负荷，平衡控制高度集中
强度明显远高于闭眼丹体独立
完成状态：结构完整，无塌陷、无代偿，主动完成

六、收功
在完成丹体无根桩后，我进行正式收功，使呼吸、气机与身体状态平稳回落，完成本次从 05:40 至 07:15 的主体练功。

七、练功后的整合阶段（完整结束）
在完成全部武学与气功练习并收功后，我进行了吉他指弹练习，曲目为**《此情可待》与《出埃及记》。在这一阶段中，身体状态稳定，呼吸自然，感觉练功过程中积累的整体能量被完整收敛、内化并融入身体之中，精神与身体同步归整。至 07:50 结束，这一刻才构成今早真正意义上的完整练功闭环。

八、整体训练总结（事实层面）
今早完整练功流程为：
气功起式 → 马步桩（低桩） → 太极剑（丹体剑，38 式） → 闭眼丹体独立 → 易筋经第一式 → 丹体无根桩 → 收功 → 吉他指弹整合。
整个过程涵盖结构负荷、动态协调、神经稳定、高强度平衡控制以及最终的身心整合阶段，全程浑身微汗、头顶微湿，状态连续、数据可核查，是一次完整、闭环、基于真实实践的晨练与整合记录。

练功后身体感受：
马步桩在我的整体练功体系中，一直都是最累、负荷最直接的一项。任何感觉“舒服”的马步桩，只能说明并未真正用功，真正的低桩马步必然伴随持续的结构压力与身体反馈，这一点在每次练功中都十分明确。

整套练功过程的节奏始终是慢而稳。在太极剑练习中，我采用的是压胯、活桩式运行，每一招之间的过渡都清晰可控，过渡瞬间往往由单腿承受全部体重完成，要求下盘结构稳定、重心清楚，而非依赖速度或惯性带过。
在完成全部练功并收功后，身体整体感觉明显轻松，尤其是大小腿区域，呈现出一种肌肉充盈而不僵硬的状态。此时身体的主观感受并非疲惫，而是能量充足、结构完整。这种状态具有明显的可重复性，即使在前一日运动强度较大的情况下，例如完成两万步无根步行走或一小时剪草等体力活动，次日再进行本次练功流程后，身体依然会出现一种如同重新充满电一般的恢复感与充实感。

参考文献
丹体本源 Dan-Body Origin: A Foundational Statement of a Personal Body–Mind Practice System. APA：
WU, J. C. H. (2025). Dan-Body Origin: A Foundational Statement of a Personal Body–Mind Practice System. Zenodo. https://doi.org/10.5281/zenodo.18075038

闭眼丹体独立75分钟 Danti Independent Single-Leg Stance for 75 Minutes. APA:
WU, J. C. H. (2025). Danti Independent Single-Leg Stance for 75 Minutes. Zenodo. https://doi.org/10.5281/zenodo.17862493