Aust Winner 澳洲长风论坛

[巫朝晖]

[武学]浅谈四桩


我的修炼脉络与体悟
我练功多年，从最早的马步桩，到三体桩，再到无极桩，最后进入闭眼金鸡独立。这四种桩功，看似彼此独立，实则是一条清晰的练功脉络，每一桩都有不同的功效和侧重点，互相补充、互相成就。在我多年的武学修炼中，四桩——马步桩、金鸡独立、三体桩、无极桩，构成了我每日修行的重要基石。每桩各有其独特韵味与功效，如同四季更迭，各有其美，又相辅相成。这些体悟，我已通过大量的记录写进了我的原创文章，例如《马步桩一年》《脚掌虚空马步桩》《三秒高马步，压垮拳手》《闭眼金鸡独立10分钟》《金鸡独立单次23分钟》《金鸡独立37分钟！》《结构性金鸡独立40分钟》《闭眼金鸡独立32分钟》《闭眼金鸡独立三十二分钟》《闭眼金鸡独立四十分钟 - 左脚挑战》《闭眼独立，气血重构》《金鸡独立涨功吗？》等，每一篇都来自真实修炼的记录。

马步桩如大地之基，是我根基的第一课。刚开始练马步时，双腿酸胀，膝盖发抖，几分钟就站不住，胯也完全松不下来。但我很清楚，马步桩是所有功夫的根基，所以我每天坚持。双脚踏实，屈膝沉胯，形如骑马。它主练腿力与稳定性，是培养下盘力量的入门必修课。其难度看似不高，但要长时间保持低姿，对股四头肌和核心肌群是极大考验。慢慢地，腿部力量一点点累积，呼吸渐渐深长，整个人的下盘越来越稳，汗如雨下是常态。马步桩的意义就是“稳”，它让我学会了如何把重心真正沉下去，让身体的结构自然中正。最重要的是，马步练的是心——那种静静站着的耐性和意志，是后面所有进阶功夫的底气。我站马步桩时，从不以意念导气，而是让身体自然反应，往往3-5分钟开始，即使在6-9度的气温下，也是浑身一起发热微汗。这些细节我都写入了文章《马步桩一年》和《脚掌虚空马步桩》中，完整记录下我耐寒、耐力与气机运转同步增强的过程。

当我进入形意拳的练习，三体桩自然成为必修课。三体桩形意之母，前后脚分立，如弓待发。与马步桩相比，三体桩更强调结构和意念。前脚探出，后脚撑地，手势前后呼应，整个人像一张拉紧的弓。它主练整体结构与发力通道，是内家拳“整劲”的基础。其难度在于协调周身矛盾力：前顶后蹬、含胸拔背，需在静中寓动，找到松而不懈、紧而不僵的状态。三体桩让我体会到“劲”的传导。站得久了，脊柱、肩胯、双腿形成一条完整的劲路，呼吸自然沉进丹田。我从不刻意以意念引导气机，而是让身体自然寻找到最佳状态。即使在低温环境下，站到3-5分钟时，全身就会一起发热微汗，这是身体内在气血自然运行的结果。这些深入练习的感悟，我都写进了《灵子步三小时》《灵子术站桩两小时》这样的文章里，供后人参考。

当我练了多年马步桩和三体桩后，才真正理解无极桩的意义。无极桩则返璞归真，双脚平开，周身放松，如桩立于无极之中。它看似最简单，实则最难——无形式可依，无肌肉可恃。无极桩看似只是随意站着，但它要求全身完全松沉，呼吸自然流畅。刚开始，我很难完全放松，总是有某个部位不自觉用力，肩颈僵硬，呼吸不匀。随着练习深入，我学会了让身体一层层松下来，直到连心也跟着静下来。我从不用意念导引气机，而是让身体自然调节。站到3-5分钟时，即使在6-9度的低温环境中，也是浑身一起发热微汗，这是身体内在能量自然运转的表现。无极桩的妙处在于，它让身体重新回到自然的状态，气机自由运行，不受拘束。这种深度的静定，是后来我闭眼金鸡独立能达到长时间稳定平衡的根基。

进入金鸡独立，是我整个练功体系的自然延伸。金鸡独立则如鹤立寒塘，一足踏地，一足轻提，双臂可展可合。它主练平衡与专注，是将大地之力通过单腿贯注全身的精细艺术。一开始只能坚持一两分钟，腿发抖，重心乱飘。但坚持每天练功，加上海边低温环境的适应，渐渐突破了十分钟、二十分钟，直到现在闭眼状态下单脚能稳定超过四十分钟。我写下的《金鸡独立单次23分钟》《金鸡独立37分钟！》《结构性金鸡独立40分钟》《闭眼金鸡独立32分钟》《闭眼金鸡独立三十二分钟》《闭眼金鸡独立四十分钟 - 左脚挑战》，完整记录了我从初练到突破的全程，其间的心态、体感和身体细节变化，都是最真实的实证记录。

其难度在于心神合一，稍有杂念便摇晃不止。而我日常所修的闭眼金鸡独立，更是此中极致——去除视觉代偿后，全凭本体感觉与前庭系统维持平衡，对神经调控能力要求极高。金鸡独立最大的特点是“动静合一”。身体表面看似完全静止，实际上无数微小的调整在进行，脚踝、足弓、核心随时微调，保持整体平衡。呼吸沉稳而缓慢，我从不以意念导气，而是让气机自然运行，全身除了脚掌和脚踝周边有轻微的力量维持支撑，其余完全放松。站到3-5分钟时，即使在6-9度的低温环境下，也是浑身一起发热微汗，这是身体内在能量自然运转的表现。那一刻，身体像悬浮在空气里，意识与气息融为一体。这种感受，我也在《闭眼独立，气血重构》中有过完整的描写。

四桩相较，马步桩重“力”，金鸡独立重“衡”，三体桩重“势”，无极桩重“意”。从难度上看，马步桩最容易入门，三体桩需要更多对结构的理解，无极桩则考验耐心与放松的深度，而闭眼金鸡独立是对全身协调、核心稳定、呼吸控制和气机运行的综合考验。闭眼金鸡独立完全不同于睁眼状态。闭上眼睛后，视觉反馈消失，平衡完全依赖前庭系统、本体感受和核心力量的协调。刚开始闭眼时，我几乎坚持不了一分钟，但随着练功的累积，平衡能力一点点被重塑。如今，闭眼状态下单脚站立超过二十分钟已经是日常状态，四十分钟也并非极限。在海边低温环境下，呼吸自然，气机运行顺畅，全身放松，核心稳定。这种状态不是刻意追求，而是在长期积累中自然水到渠成。

这四桩并不是孤立存在的，它们是一条完整的修炼路径。马步桩让我学会了沉稳，三体桩让我掌握了结构和意念，无极桩让我学会了真正的松，而金鸡独立让我把所有积累融会贯通，进入了“动静如一”的状态。如果说马步桩是筑基，三体桩是架桥，无极桩是修渠，金鸡独立就是让水流顺畅、稳定、自然地流动。这种融合，不仅体现在功法上，也渗透进了生活：呼吸自然深缓，心态平静稳定，身体反应敏捷，气机随时流通。练功不再是单纯的动作训练，而是一种身体与自然持续对话的过程。

浅谈四桩，看似是四个阶段，其实是一个系统的成长路径。从最初的用力，到最后的无为，从有形到无形，练的不是桩，而是身体、呼吸、意念和自然之间的协调统一。闭眼金鸡独立不是终点，而是一种状态的显现——根基扎实，气机通畅，身心合一。这条路没有捷径，只有耐心、恒心和长期的积累，才能让功夫真正从练习变成自然。于我而言，闭眼金鸡独立已成为检验身心状态的“晴雨表”。它不像马步桩那样摧筋熬骨，也不像三体桩那样讲究架构，更不像无极桩那样虚无缥缈，而是以一种极简的形式，直指平衡之本源——在绝对的静定中，调动神经、肌肉、呼吸乃至意念的高度协同。每一次20分钟的站立，都是一次与自我深层对话，一次对衰老的从容对抗。它让我在57岁之年，仍能保有30岁的平衡能力与生理状态，这或许就是四桩修炼赋予我的最珍贵馈赠。