[养生]入冬7度，夏装养生

作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

时间：2025-7-18 周五, 下午1:24

很多人一听到“入冬”、“清晨”、“海风”，第一反应就是：这么冷还练什么功？不是怕冷就是怕病，宁愿赖在床上多睡会儿。我也曾经是其中之一。二十年前，只要气温低于20度，手脚就冰冷，膝盖隐隐作痛，非得穿护膝、羽绒服才敢出门。可今天，我却能在入冬7度的清晨，穿着夏装在海边练上一个多小时，不仅不冷，反而全身温暖出汗，精神饱满。这不是靠意志力硬撑，而是身体结构调整之后，气血自动循环的结果。

2025年6月5日，悉尼入冬。我早上4:45醒来，5:21出门，车载温度计显示最低为6°C，海边体感气温更低，大约4～5°C，但我依然穿着夏装：超薄快干运动裤、单层长袖T恤加一件薄风衣。没有羽绒服，没有护膝，甚至没有发热衣和贴身保暖层。很多人一听都摇头，说“你这不是养生，是找罪受”。但我一路站桩、打拳、独脚桩，气血通畅，全身温热，出汗匀而不狂，练完还精神抖擞地回家换衣服。

那天海风3～4级，风袋飘起、穿透力强，我站了12.5分钟马步桩，气沉丹田、两腿承重、膝部稳定。随后连续练三趟太极拳、一趟太极剑，再加上“易筋经第一式”收功，全程动作缓慢、气息深长。期间我一度心率飙升至147 bpm，但站桩结束仅用3分钟就恢复至83 bpm，调节速度极快。全程没有出现气促、眩晕、发冷等问题，反而越练越畅快，脸色红润，双脚发热。这不是“硬撑”，更不是“勇敢”，而是“结构通了，身体自动生热”。

这套练功完成后，我进行了两轮“前脚掌金鸡独立”训练。第一轮在清晨练完拳后进行，左右脚各6次，每次保持1分钟以上，脚后跟全程离地，仅靠脚掌支撑，全身平衡稳定。第二轮在上午11点再次进行，每脚2轮，每次持续整4分钟，双手抱球，身体挺直，脚趾放松。这个训练在7度海风中完成，难度极高，但我感觉轻盈不累，脑中清明，甚至有种“比坐着更省力”的感受。

现在整个脚掌金鸡独立可以一次性40分钟以上，左右脚都没问题！全程除了脚掌受力，浑身上下、腰部、大小腿肌肉、脚趾都是放松的。

更关键的是，回家后我立刻用红外线体温计测量膝盖表面温度——仍稳定在34.0°C！这说明在如此寒冷、持续暴露的环境中，我膝盖依然处于高水平气血灌注状态，不但不怕寒，反而更耐寒。我知道，这是数十年站桩、桩功打底后的成果。不是苦练换来的抗寒力，而是结构调整后的内热系统启动。

很多人以为养生是“避免辛苦、舒服为主”。但我实证的结果恰恰相反：真正的养生，是先苦后通，是身体结构通了之后，自己会生热，自动调节。不是靠按摩，不靠吃补品，不靠多穿几层衣服，而是靠结构复位，气血畅通，五脏六腑“自发热”。

回顾这条路，我非常清楚：不是每个人都愿意走这条“结构型养生路”。你愿不愿意冬天起早穿夏装？愿不愿意每天花一小时站桩、调息、静心？愿不愿意在没有任何保温外力的情况下，靠身体结构训练出自然热源系统？如果你愿意，那就别再纠结“夏天才养生”或“气温太低不能练功”这些旧逻辑。

我曾是那种“二十度以下就怕冷”的人，而今天，我在7度的海风中，练完太极还能手脚发热、汗出如珠。不是奇迹，是结构通，气血足。这才是真正的养生。这才是“夏装养生”能成立的底层逻辑。

所以，今天这篇文章不是炫耀，而是希望写给那些身体已开始走下坡路、但又被“养生舒适论”误导的人。你若真想调整身体状态，不妨试试站桩一月、拳桩结合，每日坚持一小时。你会发现，冷不是问题，热也不是奇迹，真正的热，是从身体内部生出来的。

我现在可以很肯定地说一句话：

气血通了，怕冷是假的；结构正了，养生才是真的。

这才是真正的“入冬7度，夏装养生”。

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Health Preservation] Entering Winter at 7 Degrees, Summer Clothing Health Preservation

Author: JEFFI CHAO HUI WU

Time: 2025-7-18 Friday, 1:24 PM

Many people, upon hearing "winter," "early morning," and "sea breeze," immediately think: why practice when it's so cold? It's either fear of the cold or fear of getting sick, and they'd rather stay in bed a little longer. I used to be one of them. Twenty years ago, as long as the temperature dropped below 20 degrees, my hands and feet would be icy, my knees would ache, and I wouldn't dare go out without knee pads and a down jacket. But today, I can practice for over an hour by the sea in summer clothes on a 7-degree winter morning. Not only do I not feel cold, but I also feel warm and sweaty all over, full of energy. This is not just a matter of willpower; it is the result of adjustments in my body structure, allowing for automatic circulation of qi and blood.

On June 5, 2025, winter arrived in Sydney. I woke up at 4:45 AM and left the house at 5:21. The car's thermometer showed a low of 6°C, but the perceived temperature by the sea felt even lower, around 4 to 5°C. Yet, I was still dressed in summer clothes: ultra-thin quick-dry sports pants, a single-layer long-sleeve T-shirt, and a light windbreaker. No down jacket, no knee pads, not even thermal clothing or base layers for warmth. Many people shook their heads when they heard this, saying, "This isn't about health; it's about suffering." But I stood in place, practiced boxing, and did one-legged stances all the way, with smooth circulation and warmth throughout my body. I sweated evenly, not excessively, and after finishing, I returned home in high spirits to change my clothes.

That day, the sea breeze was at 3 to 4 levels, the wind bag floated up, and the penetrating power was strong. I stood in a horse stance for 12.5 minutes, with my energy sinking to the dantian, my legs bearing weight, and my knees stable. Then I practiced three sets of Tai Chi and one set of Tai Chi sword, followed by the first form of Yi Jin Jing to conclude, with all movements slow and breaths deep. During this time, my heart rate surged to 147 bpm, but it returned to 83 bpm in just 3 minutes after finishing the standing meditation, with an extremely fast adjustment speed. Throughout the process, I did not experience shortness of breath, dizziness, or chills; instead, I felt increasingly invigorated, my complexion rosy, and my feet warm. This was not "toughing it out," nor was it "bravery," but rather "the structure is aligned, and the body generates heat automatically."

After completing this set of exercises, I performed two rounds of "front foot golden rooster standing" training. The first round was done after practicing my boxing in the early morning, with 6 repetitions on each foot, maintaining each for over 1 minute, keeping the heels off the ground the entire time, relying solely on the balls of my feet for support, with my body balanced and stable. The second round was conducted again at 11 a.m., with 2 rounds on each foot, each lasting a full 4 minutes, holding a ball with both hands, keeping my body straight, and relaxing my toes. This training was completed in a 7-degree sea breeze, which was extremely challenging, but I felt light and not tired, with a clear mind, even experiencing a sense of "less effort than sitting."

Now I can stand on one foot for over 40 minutes, with both left and right feet being fine! Throughout the process, except for the pressure on the soles of my feet, my whole body, including my waist, thigh and calf muscles, and toes, is relaxed.

More importantly, after returning home, I immediately measured the surface temperature of my knee with an infrared thermometer—it remained stable at 34.0°C! This indicates that in such a cold environment with prolonged exposure, my knee is still in a high state of blood and energy perfusion, not only unafraid of the cold but actually more resistant to it. I know this is the result of decades of standing meditation and foundational training. It is not the cold resistance gained from hard practice, but rather the activation of the internal heat system after structural adjustments.

Many people think that health preservation is about "avoiding hardship and prioritizing comfort." However, my empirical results are exactly the opposite: true health preservation involves enduring hardship first and achieving smoothness afterward. It is after the body's structure is aligned that it generates heat on its own and self-regulates. It does not rely on massage, dietary supplements, or wearing extra layers of clothing, but rather on structural realignment, smooth flow of qi and blood, and the internal organs generating heat spontaneously.

Looking back on this journey, I am very clear: not everyone is willing to walk this "structural health path." Are you willing to get up early in winter wearing summer clothes? Are you willing to spend an hour every day standing, adjusting your breath, and calming your mind? Are you willing to train your body’s structural system to create a natural heat source without any external insulation? If you are willing, then stop getting tangled up in the old logic of "health practices only in summer" or "it's too cold to practice."

I used to be the kind of person who "feared the cold below twenty degrees," but today, after practicing Tai Chi in a 7-degree sea breeze, I still feel warm in my hands and feet, and sweat like pearls. It's not a miracle; it's about having a well-structured body and sufficient vital energy. This is true health preservation. This is the underlying logic that makes "summer clothing health preservation" valid.

So, today's article is not about boasting, but rather a message for those whose bodies have started to decline, yet are misled by the "health and comfort theory." If you truly want to adjust your physical condition, why not try standing meditation for a month, combined with martial arts stances, and persist for an hour each day? You will find that cold is not a problem, and heat is not a miracle; the real heat comes from within the body.

I can now say one thing with great certainty:

When the qi and blood are flowing, being afraid of the cold is a falsehood; when the structure is correct, true health preservation can be achieved.

This is the true meaning of "7 degrees in winter, summer clothing for health."

Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Bien-être] Entrée en hiver à 7 degrés, vêtements d'été pour le bien-être

Auteur : WU ZHAOHUI JEFFI CHAO HUI

Temps : 2025-7-18 Vendredi, 13h24

Beaucoup de gens, à l'écoute des mots « hiver », « matin clair » et « vent marin », réagissent immédiatement par : « Pourquoi s'entraîner par ce temps froid ? » Ils craignent soit le froid, soit la maladie, préférant rester au lit pour dormir un peu plus. J'ai également été l'un d'eux. Il y a vingt ans, dès que la température tombait en dessous de 20 degrés, mes mains et mes pieds devenaient glacés, mes genoux me faisaient légèrement mal, je ne sortais qu'avec des genouillères et un manteau en duvet. Mais aujourd'hui, je peux, par une matinée d'hiver à 7 degrés, m'entraîner pendant plus d'une heure en tenue d'été au bord de la mer, non seulement je n'ai pas froid, mais je transpire et me sens plein d'énergie. Ce n'est pas le résultat d'une volonté de fer, mais plutôt le résultat d'un ajustement de la structure corporelle, permettant à l'énergie et au sang de circuler automatiquement.

Le 5 juin 2025, Sydney entre dans l'hiver. Je me réveille à 4h45, je sors à 5h21, le thermomètre de la voiture indique un minimum de 6°C, la température ressentie près de la mer est encore plus basse, environ 4 à 5°C, mais je porte toujours des vêtements d'été : un pantalon de sport ultra léger et à séchage rapide, un t-shirt à manches longues en couche unique et un léger coupe-vent. Pas de doudoune, pas de genouillères, même pas de vêtements thermiques ou de couches de chaleur près du corps. Beaucoup de gens secouent la tête en entendant cela, disant "Ce n'est pas prendre soin de soi, c'est chercher des ennuis". Mais tout au long du chemin, je fais des exercices de maintien, des coups de poing, et des positions sur une jambe, ma circulation sanguine est fluide, tout mon corps est chaud, je transpire de manière uniforme sans excès, et après l'entraînement, je rentre chez moi en pleine forme pour changer de vêtements.

Ce jour-là, le vent marin soufflait à 3-4 niveaux, les sacs de vent flottaient et avaient une forte pénétration. Je suis resté en position de cheval pendant 12,5 minutes, l'énergie concentrée dans le dantian, les jambes supportant le poids, les genoux stables. Ensuite, j'ai pratiqué trois séries de tai-chi, une série d'épée tai-chi, suivies de la première posture du Yi Jin Jing pour conclure, avec des mouvements lents et une respiration profonde tout au long. Pendant ce temps, ma fréquence cardiaque a atteint 147 bpm, mais après avoir terminé la position, elle est redescendue à 83 bpm en seulement 3 minutes, avec une vitesse de régulation très rapide. Je n'ai rencontré aucun problème de souffle court, de vertige ou de frissons, au contraire, plus je pratiquais, plus je me sentais à l'aise, le visage rouge et les pieds chauds. Ce n'est pas de la "persévérance", ni de la "courage", mais plutôt "la structure est fluide, le corps génère automatiquement de la chaleur".

Après avoir terminé cette série d'exercices, j'ai effectué deux séries d'entraînement de "la grue dorée sur la pointe des pieds". La première série a eu lieu le matin après avoir terminé mes exercices de boxe, avec 6 répétitions pour chaque pied, en maintenant chaque fois plus d'une minute, les talons décollés du sol tout au long de l'exercice, soutenus uniquement par la plante des pieds, avec un équilibre et une stabilité du corps. La deuxième série a été réalisée à 11 heures, avec 2 séries pour chaque pied, chaque fois durant exactement 4 minutes, les deux mains tenant une balle, le corps droit, les orteils détendus. Cet entraînement a été effectué sous un vent marin de 7 degrés, avec une difficulté très élevée, mais je me suis senti léger et pas fatigué, l'esprit clair, et même avec une sensation de "moins d'effort qu'en étant assis".

Maintenant, je peux tenir sur un pied pendant plus de 40 minutes, sans problème avec les deux pieds ! Pendant tout ce temps, à part la pression sur la plante des pieds, tout le reste du corps, y compris la taille, les muscles des cuisses et des mollets, ainsi que les orteils, est détendu.

Plus important encore, une fois rentré chez moi, j'ai immédiatement mesuré la température de surface de mon genou avec un thermomètre infrarouge - elle restait stable à 34,0°C ! Cela montre que dans un environnement aussi froid et exposé en continu, mon genou est toujours dans un état de haute perfusion sanguine, non seulement il n'a pas peur du froid, mais il y est même plus résistant. Je sais que c'est le résultat de décennies de pratique de la posture et de l'entraînement de base. Ce n'est pas une résistance au froid acquise par un entraînement intensif, mais le démarrage d'un système de chaleur interne après un ajustement structurel.

Beaucoup de gens pensent que la santé consiste à "éviter les efforts et à privilégier le confort". Mais mes résultats empiriques montrent exactement le contraire : la véritable santé, c'est d'abord la souffrance puis la circulation. C'est lorsque la structure du corps est rétablie que celui-ci produit de la chaleur et s'ajuste automatiquement. Ce n'est pas grâce aux massages, ni aux compléments alimentaires, ni en portant plusieurs couches de vêtements, mais grâce à la réinitialisation de la structure, à la circulation du qi et du sang, et aux organes internes qui "produisent de la chaleur d'eux-mêmes".

En repensant ce chemin, je suis très clair : tout le monde n'est pas prêt à emprunter cette "voie de la santé structurelle". Es-tu prêt à te lever tôt en hiver et à porter des vêtements d'été ? Es-tu prêt à passer une heure chaque jour à faire des exercices de posture, à réguler ta respiration et à méditer ? Es-tu prêt à développer un système de chaleur naturelle par l'entraînement de la structure corporelle sans aucune aide extérieure pour la chaleur ? Si tu es prêt, alors ne te laisse plus troubler par ces anciennes logiques comme "la santé ne se pratique qu'en été" ou "il fait trop froid pour s'entraîner".

J'étais ce genre de personne qui avait peur du froid en dessous de vingt degrés, et aujourd'hui, sous le vent marin à 7 degrés, après avoir pratiqué le tai-chi, mes mains et mes pieds sont encore chauds, et je transpire comme une perle. Ce n'est pas un miracle, c'est une circulation harmonieuse, un bon apport en énergie vitale. C'est ça, le véritable bien-être. C'est cela qui constitue la logique sous-jacente à la notion de "bien-être en vêtements d'été".

Donc, l'article d'aujourd'hui n'est pas une vantardise, mais plutôt un message destiné à ceux dont le corps commence à décliner, mais qui sont trompés par la "théorie du confort et de la santé". Si vous souhaitez vraiment ajuster votre état physique, pourquoi ne pas essayer de pratiquer la posture debout pendant un mois, combinée avec des exercices de boxe, en vous y tenant une heure par jour ? Vous découvrirez que le froid n'est pas un problème, et la chaleur n'est pas un miracle ; la véritable chaleur vient de l'intérieur du corps.

Je peux maintenant dire une chose avec certitude :

Le qi et le sang circulent, avoir froid est faux ; la structure est correcte, la santé est vraiment importante.

C'est vraiment le "7 degrés en hiver, vêtements d'été pour la santé".

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Salud] Con la llegada del invierno a 7 grados, cuida tu salud con ropa de verano.

Autor: WU CHAO HUI JEFFI CHAO HUI WU

Hora: 2025-7-18 Viernes, 1:24 PM

Muchas personas, al escuchar "entrada del invierno", "madrugada" y "viento marino", su primera reacción es: ¿para qué practicar algo con tanto frío? O tienen miedo de resfriarse o de enfermarse, prefiriendo quedarse en la cama un rato más. Yo también fui uno de ellos. Hace veinte años, tan pronto como la temperatura bajaba de 20 grados, mis manos y pies se volvían fríos, y mis rodillas dolían levemente; solo me atrevería a salir si llevaba rodilleras y un abrigo de plumas. Pero hoy, puedo practicar durante más de una hora en la playa, vestido con ropa de verano, en una mañana de 7 grados de entrada del invierno; no solo no tengo frío, sino que, por el contrario, estoy caliente y sudando, con mucha energía. Esto no es solo una cuestión de fuerza de voluntad, sino el resultado de un ajuste en la estructura corporal que permite la circulación automática de la energía y la sangre.

El 5 de junio de 2025, comienza el invierno en Sídney. Me desperté a las 4:45 de la mañana, salí a las 5:21, y el termómetro del coche mostraba una temperatura mínima de 6°C. La sensación térmica junto al mar era aún más baja, alrededor de 4 a 5°C, pero aún llevaba ropa de verano: pantalones deportivos ultradelgados y de secado rápido, una camiseta de manga larga de una sola capa y una chaqueta ligera. No llevaba abrigo de plumas, ni rodilleras, ni siquiera ropa térmica o capas de abrigo ajustadas. Muchas personas al oírlo sacuden la cabeza y dicen: "Esto no es cuidar la salud, es buscar problemas". Pero yo estuve haciendo ejercicios de pie, practicando boxeo y manteniendo el equilibrio en una pierna, con la circulación sanguínea fluida, todo mi cuerpo caliente, sudando de manera uniforme y no excesiva, y después de practicar volví a casa con energía para cambiarme de ropa.

Ese día el viento del mar estaba entre 3 y 4 grados, las bolsas de viento se levantaban y la penetración era fuerte. Estuve en posición de caballo durante 12.5 minutos, con la energía hundida en el dantian, las piernas soportando el peso y las rodillas estables. Luego practiqué tres series de tai chi y una serie de espada tai chi, además de la primera forma del "Yi Jin Jing" para finalizar, con movimientos lentos y respiración profunda durante todo el proceso. En un momento, mi frecuencia cardíaca se disparó a 147 bpm, pero al terminar la postura, solo me tomó 3 minutos volver a 83 bpm, con una velocidad de ajuste muy rápida. No experimenté problemas como falta de aliento, mareos o escalofríos, sino que, al contrario, me sentí cada vez más cómodo, con el rostro sonrojado y los pies calientes. Esto no fue "aguantar", ni "valentía", sino que "la estructura se desbloqueó, y el cuerpo genera calor automáticamente".

Después de completar esta serie de ejercicios, realicé dos rondas de entrenamiento de "gallo de pie sobre la punta del pie". La primera ronda se llevó a cabo por la mañana después de practicar el boxeo, con 6 repeticiones en cada pie, manteniendo cada vez más de un minuto, con los talones levantados del suelo durante todo el tiempo, apoyándome solo en la planta del pie, manteniendo el equilibrio y la estabilidad en todo el cuerpo. La segunda ronda se realizó nuevamente a las 11 de la mañana, con 2 rondas en cada pie, cada una durando exactamente 4 minutos, sosteniendo una pelota con ambas manos, el cuerpo erguido y los dedos de los pies relajados. Este entrenamiento se completó con un viento marino de 7 grados, con una dificultad extremadamente alta, pero me sentí ligero y sin cansancio, con la mente clara, e incluso tuve la sensación de que "es menos agotador que estar sentado".

Ahora puedo mantener el equilibrio en un solo pie durante más de 40 minutos, ¡sin problemas en ambos pies! Durante todo el tiempo, además de la presión en la planta del pie, todo mi cuerpo, la cintura, los músculos de las piernas y los dedos de los pies están relajados.

Más importante aún, al llegar a casa, inmediatamente medí la temperatura de la superficie de la rodilla con un termómetro infrarrojo: ¡seguía estable en 34.0°C! Esto indica que, en un entorno tan frío y con exposición continua, mi rodilla aún se encuentra en un estado de alta perfusión sanguínea, no solo no teme al frío, sino que, por el contrario, es más resistente al frío. Sé que este es el resultado de décadas de práctica de pie y de la base del trabajo de pie. No es la resistencia al frío que se obtiene a través de un arduo entrenamiento, sino la activación del sistema de calor interno tras un ajuste estructural.

Muchas personas piensan que cuidar la salud es "evitar el esfuerzo y priorizar la comodidad". Pero mis resultados empíricos son precisamente lo contrario: el verdadero cuidado de la salud es primero el sufrimiento y luego la fluidez; es después de que la estructura del cuerpo esté alineada que se generará calor por sí misma y se regulará automáticamente. No se trata de masajes, no de tomar suplementos, ni de vestirse con varias capas, sino de la reubicación de la estructura, la fluidez del qi y la sangre, y que los órganos internos "generen calor por sí mismos".

Al mirar atrás en este camino, tengo muy claro que no todos están dispuestos a seguir este "camino de salud estructural". ¿Estás dispuesto a levantarte temprano en invierno y vestirte con ropa de verano? ¿Estás dispuesto a dedicar una hora cada día a hacer ejercicios de pie, regular tu respiración y meditar? ¿Estás dispuesto a entrenar tu sistema de calor natural a través de la estructura del cuerpo sin ninguna ayuda externa para el calor? Si estás dispuesto, entonces no te enredes más en la vieja lógica de "solo se cuida la salud en verano" o "no se puede practicar porque la temperatura es demasiado baja".

Yo solía ser de esas personas que "temen al frío por debajo de los veinte grados", y hoy, con el viento marino a 7 grados, después de practicar tai chi, aún tengo las manos y los pies calientes, y sudo como perlas. No es un milagro, es que la estructura está en armonía y la energía y la sangre son suficientes. Esta es la verdadera salud. Esta es la lógica subyacente que hace posible el "cuidado de la salud en verano".

Así que, el artículo de hoy no es una ostentación, sino una esperanza escrita para aquellos cuyos cuerpos ya han comenzado a declinar, pero que han sido engañados por la "teoría del bienestar y la comodidad". Si realmente deseas ajustar tu estado físico, podrías intentar practicar la postura de pie durante un mes, combinada con la postura de puño, y mantener una hora diaria. Descubrirás que el frío no es un problema, el calor tampoco es un milagro, el verdadero calor surge desde el interior del cuerpo.

Ahora puedo decir con mucha certeza una frase:

La circulación de la energía y la sangre está bien, tener miedo al frío es falso; cuando la estructura está correcta, el cuidado de la salud es verdadero.

Esto es realmente "7 grados en invierno, ropa de verano para el bienestar".

Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[養生]入冬7度、夏服で養生

著者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

時間：2025年7月18日 金曜日、午後1時24分

多くの人が「冬の到来」、「清晨」、「海風」と聞くと、最初の反応は「こんなに寒いのに何を練習するの？」です。寒さを恐れるか、病気を恐れるか、布団の中で多くの時間を過ごす方がいいと思うでしょう。私もかつてはその一人でした。20年前、気温が20度を下回ると、手足は冷たく、膝はうずき、膝サポーターやダウンジャケットを着なければ外に出ることができませんでした。しかし今日は、冬の到来を迎えた7度の清晨に、夏の服を着て海辺で1時間以上練習することができ、寒さを感じるどころか、全身が温かくなり、汗をかき、気分も爽快です。これは意志力で無理をしているのではなく、身体の構造が調整された結果、気血が自動的に循環しているからです。

2025年6月5日、シドニーは冬に入った。私は朝4時45分に目覚め、5時21分に家を出た。車の温度計は最低6°Cを示しており、海辺では体感温度がさらに低く、約4～5°Cだったが、私はそれでも夏の服装をしていた：超薄型の速乾性スポーツパンツ、1枚の長袖Tシャツに薄手のウィンドブレーカー。ダウンジャケットも、膝当ても、さらには発熱衣や密着保温層も着ていなかった。多くの人は聞いて首を振り、「それは健康法ではなく、苦行だ」と言う。しかし私はその間ずっと立ち続け、拳を打ち、片足立ちをし、気血が通り全身が温かく、汗は均等にかき、激しくはなく、練習を終えた後も元気に帰宅して着替えた。

その日は海風が3～4級で、風袋が舞い上がり、貫通力が強かった。私は12.5分間馬歩の姿勢を保ち、気を丹田に沈め、両足で体重を支え、膝を安定させた。その後、連続して3回太極拳を練習し、1回太極剣を行い、さらに「易筋経第一式」で締めくくった。全ての動作はゆっくりとし、呼吸は深長だった。その間、一度心拍数が147 bpmに達したが、立ち止まった後はわずか3分で83 bpmに回復し、調整速度は非常に速かった。全過程で息切れ、めまい、寒気などの問題は一切なく、むしろ練習するほどに快適になり、顔色は赤く、両足は温かくなった。これは「無理をしている」わけでもなく、「勇気を出している」わけでもなく、「構造が通ったので、身体が自動的に熱を生み出している」のである。

この練習を終えた後、私は2回「前足の金鶏独立」のトレーニングを行いました。第一回は朝の拳を練習した後に行い、左右の足それぞれ6回、毎回1分以上保持し、かかとは常に地面から離れ、足の裏だけで支え、全身のバランスを安定させました。第二回は午前11時に再度行い、各足2回、毎回4分間続け、両手でボールを抱え、体をまっすぐにし、つま先をリラックスさせました。このトレーニングは7度の海風の中で行われ、非常に難易度が高かったですが、私は軽やかで疲れを感じず、頭もすっきりしていて、むしろ「座っているよりも楽だ」という感覚すらありました。

現在、全体の足の裏で金鶏独立が一度に40分以上できるようになりました。左右の足も問題ありません！全過程で足の裏に力が入っている以外は、全身、腰部、太ももとふくらはぎの筋肉、足の指はすべてリラックスしています。

より重要なのは、帰宅後すぐに赤外線体温計で膝の表面温度を測定したところ、依然として34.0°Cで安定していたことです！これは、こんなに寒く、長時間露出している環境の中でも、私の膝が高いレベルの気血灌注状態にあることを示しています。寒さを恐れず、むしろ寒さに強くなっています。これは数十年にわたる立ち桩や桩功の成果だと知っています。苦しい練習によって得られた抗寒力ではなく、構造調整後の内熱システムの起動によるものです。

多くの人は養生は「苦労を避け、快適さを重視する」と考えています。しかし、私の実証結果は正反対です：本当の養生は、先に苦しみ、後に通じることであり、身体の構造が整った後に自ら熱を生み出し、自動的に調整されます。マッサージに頼らず、サプリメントに頼らず、何層も重ね着することに頼らず、構造の復位、気血の流れを良くし、五臓六腑が「自発的に熱を生む」ことによって成り立ちます。

この道を振り返ると、私は非常に明確です：誰もがこの「構造型養生の道」を歩みたいわけではありません。あなたは冬に早起きして夏の服を着ることができますか？毎日1時間、立ち止まり、呼吸を整え、心を静めることができますか？何の保温力もない状況で、身体の構造を使って自然な熱源システムを訓練することができますか？もしあなたがそれを望むなら、「夏にだけ養生する」や「気温が低すぎて練功できない」といった古い論理に悩む必要はありません。

私は「20度以下は寒がり」の人間でしたが、今日は7度の海風の中で太極を練習した後、手足が温かくなり、汗が珠のように出ました。これは奇跡ではなく、構造が通じており、気血が十分だからです。これが本当の養生です。これが「夏服養生」が成立するための根底にある論理です。

だから、今日の記事は自慢ではなく、身体がすでに衰え始めているが、「養生快適論」に誤解されている人々に向けて書きたいと思います。もし本当に身体の状態を調整したいのであれば、立ち桩を1ヶ月試してみて、拳桩を組み合わせて、毎日1時間続けてみてください。冷えは問題ではなく、熱も奇跡ではありません。本当の熱は、身体の内部から生まれるものです。

私は今、確信を持って一言言えます：

気血が通れば、寒さを恐れるのは嘘；構造が正しければ、養生こそが本物。

これが本当の「冬に入る7度、夏の服で養生」です。

出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[الصحة] دخول الشتاء 7 درجات، ملابس الصيف للصحة

المؤلف: وو تشاوهوي JEFFI CHAO HUI WU

الوقت: 2025-7-18 الجمعة، الساعة 1:24 مساءً

الكثير من الناس عندما يسمعون "دخول الشتاء"، "الصباح الباكر"، "نسيم البحر"، تكون ردة فعلهم الأولى: لماذا نتدرب في هذا البرد؟ إما الخوف من البرد أو الخوف من المرض، يفضلون البقاء في السرير والنوم لفترة أطول. كنت واحدة من هؤلاء. قبل عشرين عامًا، كلما انخفضت درجة الحرارة عن 20 درجة، كانت يدي وقدمي باردة، وكان ركبتي تؤلمني قليلاً، ولم أكن أجرؤ على الخروج إلا بارتداء واقي الركبة والمعطف السميك. لكن اليوم، أستطيع في صباح دخول الشتاء الذي تبلغ فيه درجة الحرارة 7 درجات، أن أرتدي ملابس صيفية وأتدرب على الشاطئ لأكثر من ساعة، وليس فقط أنني لا أشعر بالبرد، بل أشعر بالدفء وأتعرق، وأشعر بالنشاط. هذا ليس نتيجة قوة الإرادة، بل هو نتيجة لتعديل هيكل الجسم، حيث يتدفق الدم والطاقة تلقائيًا.

في 5 يونيو 2025، بدأ الشتاء في سيدني. استيقظت في الساعة 4:45 صباحًا، وغادرت المنزل في الساعة 5:21، وكان مقياس حرارة السيارة يظهر أدنى درجة حرارة 6°C، بينما كانت درجة الحرارة المحسوسة على الشاطئ أقل، حوالي 4-5°C، لكنني كنت لا أزال أرتدي ملابس الصيف: بنطال رياضي رقيق سريع الجفاف، وقميص طويل الأكمام بطبقة واحدة مع سترة رقيقة. لم أكن أرتدي سترة دافئة، ولا واقيات للركبة، وحتى لم أرتدي ملابس حرارية أو طبقات دافئة قريبة من الجسم. الكثير من الناس يهزون رؤوسهم عند سماع ذلك، ويقولون "هذا ليس للحفاظ على الصحة، بل هو تعذيب لنفسك". لكنني كنت أمارس الوقوف، وأمارس فنون القتال، وأقف على قدم واحدة، وكانت دمي تتدفق بشكل جيد، وجسدي دافئ، وكنت أتعرض للتعرق بشكل متوازن وليس بشكل مفرط، وبعد الانتهاء، عدت إلى المنزل نشيطًا لتغيير ملابسي.

في ذلك اليوم كانت الرياح البحرية تتراوح بين 3 إلى 4 درجات، وكانت الأكياس الهوائية ترتفع وتخترق بقوة. وقفت في وضعية الحصان لمدة 12.5 دقيقة، مع التركيز على التنفس العميق، وتحمل الوزن على الساقين، وثبات الركبتين. ثم مارست ثلاث جولات متتالية من تاي تشي، وجولة واحدة من تاي تشي بالسيف، بالإضافة إلى إنهاء "الأسلوب الأول من يي جين جينغ"، مع الحفاظ على حركة بطيئة وتنفس عميق طوال الوقت. خلال هذه الفترة، ارتفع معدل نبضات القلب لدي إلى 147 نبضة في الدقيقة، لكن بعد انتهاء وضعية الوقوف، استعدت إلى 83 نبضة في الدقيقة خلال 3 دقائق فقط، مما يدل على سرعة التكيف العالية. لم أواجه أي مشاكل مثل ضيق التنفس أو الدوار أو الشعور بالبرد، بل على العكس، كلما مارست أكثر، شعرت براحة أكبر، وازداد احمرار وجهي، وحرارة قدمي. لم يكن هذا "تحملاً" أو "شجاعة"، بل كان "الهيكل مفتوحاً، والجسم يسخن تلقائياً".

بعد الانتهاء من هذه المجموعة من التمارين، قمت بإجراء جولتين من تدريب "وقوف الدجاجة على أصابع القدم". كانت الجولة الأولى بعد الانتهاء من ممارسة الفنون القتالية في الصباح الباكر، حيث قمت بـ 6 مرات لكل قدم، مع الحفاظ على الوضع لمدة تزيد عن دقيقة واحدة في كل مرة، مع بقاء كعب القدم بعيدًا عن الأرض طوال الوقت، معتمدًا فقط على باطن القدم لدعم الجسم، مما يجعل الجسم متوازنًا ومستقرًا. الجولة الثانية تمت في الساعة 11 صباحًا مرة أخرى، حيث قمت بدورتين لكل قدم، واستمرت كل مرة لمدة 4 دقائق كاملة، مع احتضان الكرة باليدين، وجعل الجسم مستقيمًا، مع استرخاء أصابع القدم. تم إكمال هذا التدريب في نسيم البحر البارد الذي يبلغ 7 درجات، وكان صعبًا للغاية، لكنني شعرت بالخفة وعدم التعب، وكان ذهني صافياً، بل شعرت حتى أن "الجلوس أقل إجهادًا".

الآن يمكن أن يقف القدم بالكامل على قدم واحدة لأكثر من 40 دقيقة في مرة واحدة، ولا توجد مشكلة في القدمين! طوال الوقت، باستثناء الضغط على باطن القدم، فإن الجسم بالكامل، والخصر، وعضلات الساقين الكبيرة والصغيرة، وأصابع القدم كلها مسترخية.

الأهم من ذلك، بعد العودة إلى المنزل، قمت على الفور بقياس درجة حرارة سطح ركبتي باستخدام مقياس حرارة بالأشعة تحت الحمراء - لا تزال مستقرة عند 34.0 درجة مئوية! هذا يدل على أنه في بيئة باردة للغاية ومع التعرض المستمر، لا تزال ركبتي في حالة عالية من تدفق الدم والطاقة، وليس فقط لا تخاف من البرد، بل أصبحت أكثر تحملًا له. أعلم أن هذا هو نتيجة عقود من الوقوف وممارسة تقنيات الوقوف. ليست القوة المقاومة للبرد التي اكتسبتها من التدريب الشاق، بل هي تشغيل نظام الحرارة الداخلية بعد تعديل الهيكل.

يعتقد الكثير من الناس أن الصحة تعني "تجنب المشقة، والتركيز على الراحة". لكن النتائج التي أثبتها عملي هي عكس ذلك تمامًا: الصحة الحقيقية هي أن تعاني أولاً ثم تصل إلى الراحة، وعندما يكون هيكل الجسم مفتوحًا، سيبدأ الجسم في توليد الحرارة تلقائيًا وتنظيم نفسه. ليس بالاعتماد على التدليك، ولا على تناول المكملات الغذائية، ولا على ارتداء المزيد من الملابس، بل بالاعتماد على إعادة هيكلة الجسم، وانسياب الطاقة والدم، و"توليد الحرارة بشكل تلقائي" من الأعضاء الداخلية.

عند مراجعة هذا الطريق، أنا واضح جدًا: ليس كل شخص يرغب في السير على "طريق الصحة الهيكلية". هل ترغب في الاستيقاظ مبكرًا في الشتاء وارتداء ملابس الصيف؟ هل ترغب في قضاء ساعة يوميًا في الوقوف، وضبط التنفس، والتأمل؟ هل ترغب في تدريب نظام مصدر الحرارة الطبيعي في جسمك دون أي قوة خارجية للحفاظ على الحرارة؟ إذا كنت ترغب في ذلك، فلا تتردد في التفكير في "الصحة في الصيف" أو "درجات الحرارة المنخفضة تمنع ممارسة التمارين" هذه المنطق القديم.

كنت من نوع الأشخاص الذين "يخافون من البرد عندما تكون الحرارة أقل من عشرين درجة"، ولكن اليوم، في هواء البحر الذي تبلغ حرارته 7 درجات، بعد ممارسة التاي تشي، لا زلت أشعر بالحرارة في يدي وقدمي، وأتعرق كالجواهر. ليس معجزة، بل هو توازن هيكلي، ووفرة في الطاقة والدم. هذه هي الحقيقة الحقيقية للصحة. هذه هي المنطق الأساسي الذي يجعل "الصحة في الملابس الصيفية" ممكنة.

لذا، هذه المقالة اليوم ليست للتفاخر، بل تأمل أن تُكتب لأولئك الذين بدأ جسمهم في الانحدار، لكنهم مُضللون بمفهوم "الراحة الصحية". إذا كنت ترغب حقًا في تعديل حالة جسمك، فلا تتردد في تجربة الوقوف الثابت لمدة شهر، مع دمج تمارين القبضة، والالتزام بذلك لمدة ساعة يوميًا. ستكتشف أن البرد ليس مشكلة، والحرارة ليست معجزة، فالحرارة الحقيقية تنبع من داخل الجسم.

يمكنني الآن أن أقول بثقة جملة واحدة:

تدفق الدم والطاقة، الخوف من البرد هو زائف؛ الهيكل صحيح، الرعاية الصحية هي الحقيقية.

هذا هو "دخول الشتاء 7 درجات، وملابس الصيف للصحة".

المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Gesundheit] Im Winter bei 7 Grad, Sommerkleidung für die Gesundheit

Autor: Wu Zhaohui JEFFI CHAO HUI WU

Zeit: 2025-7-18 Freitag, 13:24 Uhr

Viele Menschen denken bei den Worten „Wintereinbruch“, „früher Morgen“ und „Meeresbrise“ sofort: Bei dieser Kälte kann man doch nichts üben! Entweder hat man Angst vor der Kälte oder vor Krankheiten und bleibt lieber im Bett liegen, um noch ein bisschen zu schlafen. Ich war auch einmal einer von ihnen. Vor zwanzig Jahren, sobald die Temperatur unter 20 Grad fiel, waren meine Hände und Füße eiskalt, und meine Knie schmerzten leicht. Ich konnte nur mit Knieschützern und einer Daunenjacke das Haus verlassen. Doch heute kann ich an einem Wintermorgen mit 7 Grad, in Sommerkleidung am Meer über eine Stunde üben, und mir ist nicht kalt, sondern ich schwitze und fühle mich rundum wohl und energiegeladen. Das ist nicht nur der Kraft des Willens zu verdanken, sondern das Ergebnis einer Anpassung der Körperstruktur, bei der das Qi und das Blut automatisch zirkulieren.

Am 5. Juni 2025 beginnt der Winter in Sydney. Ich wache um 4:45 Uhr auf, verlasse um 5:21 Uhr das Haus, das Auto zeigt eine minimale Temperatur von 6 °C an, am Meer fühlt sich die Temperatur noch niedriger an, etwa 4–5 °C, aber ich trage immer noch Sommerkleidung: ultradünne, schnell trocknende Sporthose, einlagiges Langarm-T-Shirt und einen dünnen Windbreaker. Keine Daunenjacke, keine Knieschoner, nicht einmal Thermounterwäsche oder eine eng anliegende Wärmeschicht. Viele schütteln den Kopf und sagen: „Das ist keine Gesundheitsvorsorge, das ist Selbstquälerei.“ Aber ich stehe während des gesamten Weges, mache Boxübungen und balanciere auf einem Bein, mein Qi und Blut fließen gut, mein Körper ist warm, ich schwitze gleichmäßig und nicht übermäßig, und nach dem Training gehe ich voller Energie nach Hause, um mich umzuziehen.

An diesem Tag wehte der Seewind mit 3 bis 4 Beaufort, die Windtasche hob sich und hatte eine starke Durchdringungskraft. Ich stand 12,5 Minuten in der Reiterstellung, atmete tief in den Dantian, belastete beide Beine und stabilisierte die Knie. Danach übte ich dreimal Tai Chi und einmal Tai Chi Schwert, gefolgt von der ersten Form des Yi Jin Jing zur Beendigung. Die gesamte Zeit über waren die Bewegungen langsam und der Atem tief und lang. Währenddessen stieg meine Herzfrequenz einmal auf 147 bpm, aber nach dem Stehen benötigte ich nur 3 Minuten, um auf 83 bpm zurückzukehren, die Anpassungsgeschwindigkeit war extrem schnell. Während des gesamten Trainings traten keine Probleme wie Atemnot, Schwindel oder Kälte auf, im Gegenteil, je mehr ich übte, desto angenehmer fühlte ich mich, mein Gesicht wurde rosig und meine Füße warm. Das war kein „Durchhalten“, noch war es „Mut“, sondern „Die Struktur ist durchlässig, der Körper erzeugt automatisch Wärme“.

Nach dem Abschluss dieser Übungseinheit habe ich zwei Runden „Vorderfuß Goldene Henne steht“ Training durchgeführt. Die erste Runde fand nach dem Morgentraining statt, wobei ich mit jedem Fuß 6 Mal trainierte, jeweils über 1 Minute lang, die Fersen während der gesamten Zeit vom Boden abgehoben, nur auf den Fußsohlen balancierend, der gesamte Körper stabil und im Gleichgewicht. Die zweite Runde wurde um 11 Uhr morgens erneut durchgeführt, jeweils 2 Runden pro Fuß, jede Runde dauerte genau 4 Minuten, die Hände hielten einen Ball, der Körper war aufrecht, die Zehen entspannt. Dieses Training fand im 7 Grad kalten Seewind statt, was extrem herausfordernd war, aber ich fühlte mich leicht und nicht müde, mein Geist war klar, und ich hatte sogar das Gefühl, dass es „weniger anstrengend war als Sitzen“.

Jetzt kann ich mit dem gesamten Fuß für über 40 Minuten im Goldenen Huhn stehen, beide Füße haben kein Problem! Während der gesamten Zeit sind außer den Fußsohlen alle Körperteile, der Rücken, die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie die Zehen entspannt.

Wichtiger ist, dass ich nach Hause kam und sofort die Oberflächentemperatur meines Knies mit einem Infrarot-Thermometer gemessen habe – sie blieb stabil bei 34,0 °C! Das zeigt, dass mein Knie in einer so kalten, dauerhaft exponierten Umgebung immer noch in einem hohen Zustand der Blut- und Qi-Durchblutung ist, es hat nicht nur keine Angst vor Kälte, sondern ist sogar kälteresistenter. Ich weiß, das ist das Ergebnis von Jahrzehnten des Standhaltens und der Grundlagenarbeit. Es ist nicht die durch hartes Training erworbene Kältebeständigkeit, sondern die Aktivierung des inneren Wärmesystems nach strukturellen Anpassungen.

Viele Menschen denken, dass Gesundheitspflege bedeutet, „Schwierigkeiten zu vermeiden und Komfort an erster Stelle zu setzen“. Doch meine empirischen Ergebnisse zeigen genau das Gegenteil: Wahre Gesundheitspflege bedeutet, zuerst zu leiden und dann zu heilen. Wenn die Körperstruktur in Ordnung ist, erzeugt der Körper Wärme und reguliert sich selbst. Es hängt nicht von Massagen ab, nicht von Nahrungsergänzungsmitteln, nicht davon, mehrere Schichten Kleidung zu tragen, sondern von der Wiederherstellung der Struktur, dem freien Fluss von Qi und Blut, sodass die inneren Organe „von selbst Wärme erzeugen“.

Wenn ich auf diesen Weg zurückblicke, ist mir sehr klar: Nicht jeder ist bereit, diesen „strukturellen Gesundheitsweg“ zu gehen. Bist du bereit, im Winter früh aufzustehen und Sommerkleidung zu tragen? Bist du bereit, jeden Tag eine Stunde im Stehen zu verbringen, deine Atmung zu regulieren und zu meditieren? Bist du bereit, ohne jegliche äußere Wärmequelle ein natürliches Wärmesystem durch Körperstrukturtraining zu entwickeln? Wenn du bereit bist, dann mach dir keine Gedanken mehr über die alte Logik „Gesundheitspflege nur im Sommer“ oder „Die Temperaturen sind zu niedrig, um zu üben“.

Ich war früher so jemand, der bei Temperaturen unter zwanzig Grad Angst vor Kälte hatte, und heute, bei sieben Grad und Seewind, kann ich nach dem Tai Chi noch warme Hände und Füße haben und schwitze wie eine Perle. Es ist kein Wunder, es ist das Ergebnis von Struktur und ausreichendem Qi und Blut. Das ist wahre Gesundheitsförderung. Das ist die grundlegende Logik, die das Konzept der „Sommerkleidung zur Gesundheitsförderung“ ermöglicht.

Also, dieser Artikel heute ist kein Prahlen, sondern soll an diejenigen gerichtet sein, deren Körper bereits anfängt, abzubauen, aber von der „Gesundheits- und Komforttheorie“ fehlgeleitet werden. Wenn du wirklich deinen körperlichen Zustand verbessern möchtest, probiere doch mal aus, einen Monat lang im Stand zu üben, kombiniert mit Boxen, und halte täglich eine Stunde durch. Du wirst feststellen, dass Kälte kein Problem ist und Wärme kein Wunder, die wahre Wärme entsteht von innen heraus.

Ich kann jetzt mit Sicherheit sagen:

Qi und Blut sind durchlässig, Angst vor Kälte ist falsch; die Struktur ist richtig, dann ist Gesundheitspflege echt.

Das ist das wahre „Wintereinbruch bei 7 Grad, Sommerkleidung für die Gesundheit“.

Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Saúde] Inverno a 7 graus, roupas de verão para a saúde

Autor: WU CHAO HUI JEFFI CHAO HUI WU

Data: 2025-7-18 Sexta-feira, 13:24

Muitas pessoas, ao ouvir "inverno", "madrugada" e "vento do mar", reagem imediatamente: com tanto frio, para que praticar? Ou têm medo do frio ou doente, preferindo ficar na cama e dormir mais um pouco. Eu também já fui uma delas. Vinte anos atrás, sempre que a temperatura caía abaixo de 20 graus, minhas mãos e pés ficavam gelados, e meus joelhos doíam levemente; eu só ousava sair de casa usando joelheiras e um casaco de penas. Mas hoje, consigo praticar por mais de uma hora na praia, vestindo roupas de verão, em uma manhã de inverno com 7 graus; não sinto frio, pelo contrário, meu corpo está quente e suado, e me sinto cheio de energia. Isso não é apenas uma questão de força de vontade, mas o resultado da adaptação da estrutura do corpo, permitindo que a circulação de sangue e energia ocorra automaticamente.

5 de junho de 2025, Sydney entra no inverno. Acordei às 4:45 da manhã, saí às 5:21, e o termômetro do carro mostrava uma mínima de 6°C. A sensação térmica à beira-mar era ainda mais baixa, cerca de 4 a 5°C, mas eu ainda estava vestido de verão: calças de esporte ultrafinas e de secagem rápida, uma camiseta de manga longa de camada única e um leve casaco contra o vento. Sem casaco de penas, sem joelheiras, nem mesmo roupas térmicas ou camadas de aquecimento. Muitas pessoas, ao ouvir, balançam a cabeça e dizem: "Isso não é cuidar da saúde, é procurar sofrimento." Mas eu fiquei em pé, pratiquei boxe e fiz exercícios de equilíbrio, com a circulação fluindo, o corpo aquecido, suando de forma uniforme e controlada. Depois de treinar, voltei para casa animado para trocar de roupa.

Naquele dia, o vento do mar estava de 3 a 4 graus, as bolsas de vento levantaram-se e a penetração foi forte. Eu fiquei em posição de cavalo por 12,5 minutos, com a energia concentrada no dantian, as pernas suportando o peso e os joelhos estáveis. Em seguida, pratiquei três séries de Tai Chi e uma série de Tai Chi com espada, além de finalizar com a primeira forma do "Yi Jin Jing". Todo o processo foi realizado com movimentos lentos e respiração profunda. Durante esse tempo, minha frequência cardíaca subiu para 147 bpm, mas após terminar a posição, levei apenas 3 minutos para voltar a 83 bpm, com uma recuperação muito rápida. Não experimentei falta de ar, tontura ou frio, mas sim uma sensação cada vez mais agradável, com o rosto ruborizado e os pés aquecidos. Isso não foi "forçar", nem "coragem", mas sim "a estrutura se abriu, e o corpo aqueceu automaticamente".

Após completar este conjunto de exercícios, realizei duas rodadas de treinamento de "pés dianteiros, galo em pé". A primeira rodada foi feita logo pela manhã, após terminar o treino de boxe, com cada pé realizando 6 repetições, mantendo a posição por mais de 1 minuto, com os calcanhares elevados o tempo todo, sustentando o corpo apenas com as plantas dos pés, mantendo o equilíbrio e a estabilidade. A segunda rodada foi realizada novamente às 11 horas da manhã, com 2 rodadas para cada pé, cada uma durando exatamente 4 minutos, segurando uma bola com as duas mãos, mantendo o corpo ereto e os dedos dos pés relaxados. Este treinamento foi realizado sob um vento marítimo de 7 graus, com um nível de dificuldade extremamente alto, mas me senti leve e não cansado, com a mente clara, chegando a ter a sensação de que "é menos cansativo do que sentar".

Agora, consigo ficar em pé sobre a sola do pé por mais de 40 minutos de uma só vez, sem problemas com os dois pés! Durante todo o tempo, além da pressão na sola do pé, todo o corpo, a cintura, os músculos das pernas e dos pés estão relaxados.

Mais importante ainda, ao voltar para casa, medi imediatamente a temperatura da superfície do joelho com um termômetro infravermelho — ainda estável em 34,0°C! Isso indica que, em um ambiente tão frio e com exposição contínua, meu joelho ainda está em um estado de alta perfusão sanguínea, não apenas não teme o frio, mas, na verdade, é mais resistente ao frio. Eu sei que isso é o resultado de décadas de prática de postura e fundamentos de treinamento. Não é a resistência ao frio adquirida por meio de treinamento árduo, mas sim a ativação do sistema de calor interno após ajustes estruturais.

Muitas pessoas pensam que cuidar da saúde é "evitar o esforço e priorizar o conforto". Mas os resultados que eu comprovei são exatamente o oposto: o verdadeiro cuidado com a saúde é primeiro o sofrimento e depois a fluidez. É após a estrutura do corpo estar alinhada que ele gera calor por conta própria e se ajusta automaticamente. Não depende de massagens, não depende de suplementos, não depende de usar várias camadas de roupas, mas sim de reposicionar a estrutura, permitir a fluidez do qi e do sangue, e os órgãos internos "gerarem calor espontaneamente".

Revisando este caminho, estou muito ciente: nem todos estão dispostos a seguir este "caminho de saúde estrutural". Você está disposto a acordar cedo no inverno e vestir roupas de verão? Está disposto a passar uma hora todos os dias em pé, ajustando a respiração e meditando? Está disposto a treinar seu sistema de calor natural apenas com a estrutura do corpo, sem qualquer força externa de aquecimento? Se você está disposto, então não se prenda mais a lógicas antigas como "só se cuida no verão" ou "não posso praticar porque a temperatura está muito baixa".

Eu costumava ser o tipo de pessoa que "tem medo do frio abaixo de vinte graus", mas hoje, com o vento do mar a 7 graus, terminei a prática de Tai Chi e ainda sinto as mãos e os pés quentes, suando como pérolas. Não é um milagre, é a estrutura funcionando, o Qi e o sangue estão abundantes. Isso é o verdadeiro cuidado com a saúde. Essa é a lógica subjacente que torna possível o "cuidado com a saúde no verão".

Portanto, o artigo de hoje não é para ostentar, mas sim para aqueles cujos corpos já começaram a declinar, mas que foram enganados pela "teoria do conforto e saúde". Se você realmente deseja ajustar seu estado físico, experimente praticar a postura de pé por um mês, combinando com a postura de punho, e mantenha uma hora diária. Você descobrirá que o frio não é um problema, e o calor também não é um milagre; o verdadeiro calor nasce de dentro do corpo.

Agora posso afirmar com certeza uma coisa:

A circulação de qi e sangue está boa, ter medo do frio é falso; a estrutura está correta, cuidar da saúde é que é verdadeiro.

Este é o verdadeiro "Entrando no inverno a 7 graus, vestindo roupas de verão para a saúde".

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[Оздоровление] Вход в зиму при 7 градусах, оздоровление в летней одежде

Автор: У Чаохуэй JEFFI CHAO HUI WU

Время: 2025-7-18 Пятница, 13:24

Многие, услышав слова «зима», «раннее утро», «морской ветер», в первую очередь реагируют так: зачем заниматься чем-то в такую холодную погоду? Либо боятся холода, либо боятся заболеть, предпочитая полежать в постели подольше. Я тоже была одной из них. Двадцать лет назад, как только температура опускалась ниже 20 градусов, мои руки и ноги становились ледяными, колени начинали слегка болеть, и я могла выйти на улицу только в наколенниках и пуховике. Но сегодня я могу в зимнее утро с температурой 7 градусов заниматься на берегу моря больше часа в летней одежде, и мне не холодно, наоборот, я чувствую тепло и потею, полна энергии. Это не результат силы воли, а следствие того, что после изменения структуры тела кровь и энергия начинают автоматически циркулировать.

5 июня 2025 года, зима в Сиднее. Я проснулся в 4:45 утра, вышел в 5:21, автомобильный термометр показывал минимум 6°C, на берегу ощущалась еще более низкая температура, около 4-5°C, но я все равно был одет в летнюю одежду: ультратонкие быстросохнущие спортивные штаны, однослойная футболка с длинным рукавом и легкая ветровка. Никакой пуховик, никаких наколенников, даже термобелья и теплых слоев не было. Многие, услышав это, качали головой и говорили: «Ты не заботишься о здоровье, а ищешь себе мучения». Но я все время стоял в стойке, занимался боевыми искусствами, стоял на одной ноге, кровь циркулировала, все тело было теплым, пот тек ровно, а не сильно, и после тренировки я бодро вернулся домой, чтобы переодеться.

В тот день морской ветер был 3-4 балла, парус поднимался, проникая вглубь, я стоял в позе коня 12,5 минуты, дыхание опустилось в даньтянь, ноги несли вес, колени были стабильны. Затем я последовательно выполнил три подхода тайцзи, один подход тайцзицюань, а затем, добавив "первую форму Ицзиньцзин", завершил практику. Все движения были медленными, дыхание глубоким. В течение этого времени мой пульс на мгновение поднялся до 147 ударов в минуту, но после завершения стояния всего за 3 минуты он вернулся к 83 ударам в минуту, скорость восстановления была очень быстрой. На протяжении всей практики не возникло одышки, головокружения или озноба, наоборот, чем больше я практиковал, тем легче становилось, лицо стало румяным, а ноги горячими. Это не было "перетягиванием", и тем более не "смелостью", а "структура открыта, тело автоматически генерирует тепло".

После завершения этого комплекса упражнений я провел два круга тренировки "золотой петух на передней части стопы". Первый круг я выполнил рано утром после тренировки кулачного боя, по 6 раз на каждую ногу, удерживая каждую позицию более одной минуты, пятки все время были приподняты, опираясь только на подушечки ног, тело было в равновесии и стабильности. Второй круг я снова провел в 11 часов утра, по 2 круга на каждую ногу, каждый раз продолжительностью ровно 4 минуты, с мячом в руках, тело прямо, пальцы ног расслаблены. Эта тренировка была выполнена на морском ветру в 7 градусов, сложность была крайне высокой, но я чувствовал себя легким и не уставшим, в голове было ясно, даже возникло ощущение, что "это легче, чем сидеть".

Сейчас вся стопа может стоять на одной ноге более 40 минут, обе ноги без проблем! На протяжении всего времени, кроме нагрузки на стопу, все тело, поясница, мышцы бедер и голени, пальцы ног расслаблены.

Более важно то, что, вернувшись домой, я сразу измерил температуру поверхности колена инфракрасным термометром — она по-прежнему стабильно составляет 34,0°C! Это говорит о том, что в такой холодной, продолжительной среде моё колено всё ещё находится в состоянии высокого уровня кровообращения, и оно не боится холода, а наоборот, становится более устойчивым к нему. Я знаю, что это результат многолетних тренировок в стойке и основательной работы над стойкой. Это не просто выносливость к холоду, достигнутая упорными тренировками, а запуск внутренней системы тепла после структурной настройки.

Многие люди считают, что оздоровление — это «избегать трудностей, главное — комфорт». Но мои эмпирические результаты как раз противоположны: настоящее оздоровление — это сначала трудности, а потом облегчение; когда структура тела восстанавливается, оно само начинает генерировать тепло и автоматически регулируется. Это не зависит от массажа, не зависит от приема добавок, не зависит от того, сколько слоев одежды надето, а зависит от восстановления структуры, свободного потока энергии и крови, когда внутренние органы «самостоятельно генерируют тепло».

Оглядываясь на этот путь, я очень ясно понимаю: не каждый готов идти по этому "структурному пути оздоровления". Ты готов зимой рано вставать и одеваться по-летнему? Готов ли ты каждый день тратить час на стояние, дыхательные упражнения и медитацию? Готов ли ты, полагаясь только на свою физическую структуру, создать естественную систему тепловых источников без каких-либо внешних средств для поддержания тепла? Если ты готов, то не стоит больше мучиться старыми логиками "оздоровление только летом" или "слишком низкая температура, чтобы заниматься".

Я когда-то был тем человеком, который "боится холода при температуре ниже двадцати градусов", а сегодня, при семи градусах морского ветра, я закончил практиковать тайцзи и мои руки и ноги все еще теплые, пот течет, как珠. Это не чудо, это правильная структура, достаточное количество энергии и крови. Вот что такое настоящее оздоровление. Вот почему "летняя одежда для оздоровления" имеет свою основополагающую логику.

Итак, сегодняшняя статья не для того, чтобы похвастаться, а чтобы написать тем, чье тело уже начало идти на спад, но кто был введен в заблуждение «теорией комфортного оздоровления». Если вы действительно хотите изменить состояние своего тела, попробуйте постоять в стойке в течение месяца, сочетая это с кулачной стойкой, и ежедневно уделяйте этому часу. Вы обнаружите, что холод — это не проблема, а жара — не чудо; настоящая жара исходит изнутри тела.

Я сейчас могу с уверенностью сказать одну фразу:

Ци и кровь циркулируют, страх холода ложен; структура правильная, оздоровление действительно.

Это и есть настоящий «Зима 7 градусов, летняя одежда для здоровья».

Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928

[양생]입동 7도, 여름옷 양생

저자: 우조후이 JEFFI CHAO HUI WU

시간: 2025-7-18 금요일, 오후 1:24

많은 사람들이 “입동”, “이른 아침”, “바닷바람”이라는 말을 듣자마자 첫 반응은: 이렇게 추운데 무슨 수련을 하냐? 추위를 두려워하거나 병에 걸릴까 두려워서 차라리 침대에 누워서 더 자고 싶어 한다. 나도 그 중 하나였다. 20년 전만 해도 기온이 20도 이하로 떨어지면 손발이 차가워지고 무릎이 아프기 시작해 무릎 보호대와 다운 재킷을 입어야만 밖에 나갈 수 있었다. 하지만 오늘, 나는 입동 7도의 이른 아침에 여름 옷을 입고 바닷가에서 한 시간 넘게 수련을 할 수 있었고, 추운 것도 아니고 오히려 온몸이 따뜻해지고 땀까지 흘리며 기분이 좋았다. 이것은 의지력으로 버티는 것이 아니라 신체 구조가 조정된 후 기혈이 자동으로 순환하는 결과이다.

2025년 6월 5일, 시드니는 겨울에 접어들었다. 나는 아침 4시 45분에 일어나 5시 21분에 집을 나섰다. 차량 온도계는 최저 6°C를 표시했고, 해변의 체감 온도는 더 낮아 약 4~5°C였다. 하지만 나는 여전히 여름 옷을 입고 있었다: 초경량 빠른 건조 운동 바지, 단층 긴팔 티셔츠에 얇은 바람막이를 입었다. 다운 재킷도, 무릎 보호대도, 심지어 발열 의류와 밀착 보온층도 없었다. 많은 사람들이 듣고 고개를 저으며 "너는 건강을 챙기는 게 아니라 고생을 자처하는 거야"라고 말했다. 하지만 나는 내내 스탠딩, 주먹질, 한 발로 서서 기혈이 통하고 전신이 따뜻해져서 땀을 고르게 흘리며, 연습을 마친 후에도 기운이 넘쳐 집에 가서 옷을 갈아입었다.

그날 바닷바람은 3~4급으로, 바람주머니가 펄럭이며 투과력이 강했다. 나는 12.5분 동안 말굽 자세를 취하며, 기가 단전에 가라앉고, 두 다리가 하중을 지탱하며, 무릎이 안정적이었다. 그 후 연속으로 태극권 세 번, 태극검 한 번을 연습하고, “이근경 제1식”으로 마무리했다. 전체 과정은 동작이 느리고, 호흡이 깊었다. 그동안 한때 심박수가 147 bpm까지 상승했지만, 자세를 마친 후 단 3분 만에 83 bpm으로 회복되었고, 조절 속도가 매우 빨랐다. 전체 과정에서 호흡 곤란, 어지러움, 오한 등의 문제는 없었고, 오히려 연습할수록 더 시원해지고, 얼굴은 붉어지며, 두 발은 뜨거워졌다. 이것은 “억지로 버티는 것”도 아니고, “용감한 것”도 아닌, “구조가 통하니 몸이 자동으로 열이 난다”는 것이다.

이 세트의 연습을 마친 후, 나는 두 번의 "앞발바닥 금계독립" 훈련을 진행했다. 첫 번째 라운드는 이른 아침 주먹을 연습한 후에 진행했으며, 왼발과 오른발 각각 6회씩, 매회 1분 이상 유지하고, 발뒤꿈치는 전 과정에서 지면에서 떨어진 채로 발바닥만으로 지탱하며, 전신의 균형을 안정적으로 유지했다. 두 번째 라운드는 오전 11시에 다시 진행했으며, 각 발로 2라운드, 매회 정확히 4분 동안 지속하고, 두 손으로 공을 안고, 몸을 곧게 펴고, 발가락은 편안하게 유지했다. 이 훈련은 7도 해풍 속에서 완료되었으며, 난이도가 매우 높았지만, 나는 가볍고 피곤하지 않으며, 머리가 맑고, 심지어 "앉아 있는 것보다 더 힘이 덜 드는" 느낌을 받았다.

현재 전체 발바닥 금계독립을 40분 이상 한 번에 할 수 있으며, 왼쪽 발과 오른쪽 발 모두 문제 없습니다! 전 과정에서 발바닥에만 힘이 들어가고, 온몸, 허리, 대퇴 및 종아리 근육, 발가락은 모두 이완되어 있습니다.

더 중요한 것은, 집에 돌아온 후 즉시 적외선 체온계로 무릎 표면 온도를 측정했는데——여전히 34.0°C로 안정적이었다! 이는 이렇게 추운, 지속적으로 노출된 환경에서도 내 무릎이 여전히 높은 수준의 기혈 주입 상태에 있다는 것을 의미하며, 추위를 두려워하지 않을 뿐만 아니라 오히려 더 잘 견딘다는 것을 보여준다. 나는 이것이 수십 년간의 스탠딩 연습과 스탠딩 기술의 결과라는 것을 알고 있다. 고된 훈련으로 얻은 항한력은 아니며, 구조 조정 후 내열 시스템이 작동한 것이다.

많은 사람들이 건강 관리가 “고통을 피하고 편안함을 추구하는 것”이라고 생각합니다. 하지만 제가 실증한 결과는 정반대입니다: 진정한 건강 관리는 먼저 고통을 겪고 나중에 통하는 것이며, 신체 구조가 통하게 되면 스스로 열이 나고 자동으로 조절됩니다. 마사지에 의존하지 않고, 보충제를 먹지 않으며, 여러 겹의 옷을 입는 것이 아니라, 구조의 복원과 기혈의 원활함, 오장육부가 “자발적으로 열을 내는 것”에 의존합니다.

이 길을 돌아보면, 나는 매우 분명하게 알고 있다: 모든 사람이 이 "구조형 건강 길"을 걷고 싶어하는 것은 아니다. 당신은 겨울에 일찍 일어나 여름 옷을 입을 의향이 있는가? 매일 한 시간 동안 서서 기공, 호흡 조절, 마음을 가다듬는 데 시간을 쓸 의향이 있는가? 아무런 보온 외력 없이 신체 구조를 통해 자연 열원 시스템을 훈련할 의향이 있는가? 만약 당신이 원한다면, "여름에만 건강을 챙긴다"거나 "기온이 너무 낮아 연습할 수 없다"는 이러한 오래된 논리에 더 이상 얽매이지 말라.

나는 "20도 이하에서는 추위를 두려워하는" 사람이었지만, 오늘 나는 7도 바닷바람 속에서 태극권을 연습한 후에도 손발이 따뜻하고 땀이 방울방울 맺혔다. 이것은 기적이 아니라, 구조가 통하고 기혈이 충분하기 때문이다. 이것이 진정한 건강 관리이다. 이것이 바로 "여름 옷 건강 관리"가 성립할 수 있는 근본 논리이다.

그래서 오늘 이 글은 자랑이 아니라, 몸이 이미 내리막길에 접어든 사람들 중에서 "양생 편안론"에 잘못 이끌린 이들에게 쓰고 싶습니다. 만약 진정으로 몸 상태를 조절하고 싶다면, 한 달 동안 서 있는 자세를 시도해보고, 주먹 자세와 결합하여 매일 한 시간씩 꾸준히 해보세요. 당신은 추위가 문제가 아니며, 더위도 기적이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 진정한 열은 몸 내부에서 생겨나는 것입니다.

나는 지금 확실히 한 마디 할 수 있다:

기혈이 통하면 추위가 두렵지 않다; 구조가 바로잡히면 건강이 진짜다.

이것이 진정한 “입동 7도, 여름옷으로 건강 관리”이다.

출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696928