[武学]冬季耐寒功

作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

时间：2025-6-26 周四, 上午5:24

悉尼的冬季，凌晨五点半，天色依旧漆黑，海边没有太阳，只有冷冽刺骨的海风呼啸而过，空气中的寒意像刀子一样切割皮肤，气温大约六度，但靠近海岸线的体感温度只有两三度。每一次呼吸都带着潮湿的冷气，甚至能让鼻腔生疼，而我却始终只穿着一条超薄的快干运动裤，一件长袖T恤和一件轻薄的风衣，脚踩运动鞋，头戴高尔夫球帽，没有护膝，没有厚袜子，没有任何额外保暖的装备，整个配置就是标准的夏季练功装束，极简到几乎近乎“裸练”。我没有做任何热身动作，没有刻意活动关节或快速摆臂让身体升温，只是静静地站在那个熟悉的位置上，呼吸平稳，意识内敛，然后自然进入练功状态。无论是从马步桩起手，还是先行太极拳或太极剑，在这样刺骨的寒冷环境中，我都能在三到五分钟之内感到全身微微发热，十分钟之后，气血的流动让身体自然冒出均匀的热汗，汗珠沿着脊背缓缓滑落，肌肉线条在寒风里松沉而有力量。这种热不是硬撑出来的，更不是意志力在与寒冷对抗，而是经过长时间的系统练功后，身体的结构已经彻底被优化，内外贯通，气血运行自然有序，从内而外地产生热能，驱散寒意，让我像置身温室一般稳定而安定。

整个练功过程持续一个半小时左右，我始终保持呼吸匀称，气机流畅，全程不觉寒冷，身体没有一丝僵硬或瑟缩，肌肉和筋骨都处于一种松沉而饱满的状态。即便海风不停吹拂着脸颊和手背，皮肤表面冰凉，但身体内部始终有一股温热的力量在缓缓涌动，像是在体内点燃了一团稳定的火焰，让我自始至终都能在寒风中沉着练功，直到结束。我收功后，仍然可以原地静立或者缓缓步行，心绪沉静，没有迫不及待地披衣保暖，也没有丝毫寒气侵袭身体的迹象。

这种能力不是一朝一夕形成的，它来自长时间的坚持练功，来自对内功结构的不断优化与精细打磨，也来自一次又一次跨过身体极限的训练累积。每一套练功的环节，从马步桩的稳固、太极拳的缓行、太极剑的连贯，到灵子术的节律控制、易筋经的结构调动，再到气功的运息平衡，直至前脚掌金鸡独立的静定，都在无声地打通身体内部的气血循环。当气机真正运行起来，身体内部的热能会自然释放并均匀扩散，寒冷的侵袭也就无法再影响我。很多人以为我是在挑战极限，但我非常清楚，这不是意志的硬撑，而是一种内外贯通、结构性自热的自然表现。

无数个这样的冬日清晨，我用这种方式唤醒身体，验证气机运行的完整路径，也印证了一个事实：真正的练功，不是依靠蛮力或肌肉的苦撑，更不是单纯依靠精神集中去抵御外界，而是通过深层的结构训练，让气血循环如同被启动的引擎般自然而高效地运转，从而达到身体自发供能、自我调节的状态。

很多人无法想象，在凌晨五点半、气温仅有六度、海风呼啸、体感温度低至两三度的条件下，仅凭一条薄薄的夏季快干裤、一件长袖T恤和一件轻薄风衣，就能够在短短几分钟之内，让全身发热并持续稳定地练上一个半小时，直到汗水顺着锁骨缓缓流下，直到指尖和足尖的微血管完全被温热填充。这种状态，如果不是亲身体验，是很难理解的，因为对于大多数练功者来说，在类似的环境下，哪怕是穿上厚实的棉裤、保暖内衣、羽绒服，甚至额外戴上手套、护膝、保暖帽，也依旧会感到手脚冰凉、关节僵硬，气血迟缓，甚至在练功半小时后仍旧无法进入真正的状态，更遑论全程出汗。

根据我这几年实测和观察的情况，一般练功者在类似的条件下，若没有足够的热身准备，起始阶段往往会明显感到冷意侵入手脚，很多人在三分钟之内就会因四肢发凉和膝盖僵硬而无法静定下来。如果他们先进行五到十分钟的热身，比如慢跑或拉伸，才能稍微感受到体温回升，但若是直接进入桩功或太极练习，往往需要十五到二十分钟才能微微出汗，气血运行速度相对缓慢，有些人整套拳打下来也只能感受到身体有些微微发热，却很难达到通体均匀冒汗的状态。而在低温和海风叠加的环境下，大多数人无法坚持超过四十五分钟，不是身体发抖，就是寒气侵体，迫使他们提前结束练习并迅速披上厚衣来取暖。

而我的练功状态完全不同，从踏上练功点开始，不做任何热身，只是平稳呼吸，意念内敛，三到五分钟内便可气机通畅，全身发热，十分钟后汗水自然而均匀地渗出，从躯干蔓延至四肢，练功的过程中始终保持热力稳定，气血运行顺畅，直到收功，身体仍保持温暖的状态。这种结果，并非“抗冻”，更不是意志力在苦撑，而是长年累月的深度训练，让身体在结构性优化和气机高效流通中，形成了自动调节的能力，像是一套天然高效的能量循环系统，在需要时自行开启，在需要时稳定运行。

所以，我从不建议没有经过长期训练的人模仿这种做法，尤其是在冬季体质虚弱或缺乏系统练功的人，贸然在寒冷的环境下进行薄装长时间练功，极容易导致寒气入侵、气血紊乱，甚至损伤阳气。这种看似简单的耐寒功，其背后是多年累积的结构调整与精确训练，是身体在真正进入内外贯通状态后的自然结果，而不是所谓的“耐力训练”或“抗寒技巧”。这就是我冬季耐寒练功的真实状态，既平静，又纯粹，身体内外如同一口稳定燃烧的炉火，在寒冷的晨风中保持不动声色的恒温与力量。

在我实测并对比观察的基础上，一般练功者在类似条件（凌晨5:30、气温6度、体感温度2～3度、有海风）下，穿戴常规保暖装备（如运动裤+外套+帽子+手套）时的耐寒与练功表现大致如下：

一、起始状态：

很多人在这种环境下，即使穿着保暖服装也觉得冷，尤其是手脚和膝盖。

若无热身，往往站桩不到3分钟就感到寒气侵体，手脚僵硬，气血运行缓慢。

二、出汗时间：

需先进行5～10分钟热身（跑步或拉伸）才能微微发热。

若练桩功（如马步桩、三体桩），通常需15～20分钟才开始轻微出汗。

很多人练太极拳时，整套打完也未必出汗，仅感发热。

三、耐寒极限：

在没有充分热身且气温极低的情况下，多数人只能练30～45分钟左右，身体开始感到冷、僵、风寒入体，不敢久留。

很少有人能像我一样，在无热身、薄装、低温环境中坚持1.5小时全程流汗不断。

四、特殊说明：

我这种状态并非普通练功可得，需长时间内功与体质调整，气血强大才能达成。

一般练功者若模仿，极易着凉或损伤阳气，因此我从不建议他人照做。

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Martial Arts] Winter Cold Resistance Skill

Author: JEFFI CHAO HUI WU

Time: 2025-6-26 Thursday, 5:24 AM

In Sydney's winter, at five-thirty in the morning, the sky is still pitch black, with no sun by the seaside, only the cold, biting sea wind howling past. The chill in the air cuts through the skin like a knife, with the temperature around six degrees, but the perceived temperature near the coastline is only two or three degrees. Each breath carries damp cold air that even makes my nostrils ache, yet I am only wearing a pair of ultra-thin quick-dry sports pants, a long-sleeve T-shirt, and a lightweight windbreaker, with sports shoes on my feet and a golf cap on my head. There are no knee pads, no thick socks, no extra warm gear; the entire outfit is a standard summer training ensemble, minimal to the point of being almost "bare practice." I do not perform any warm-up exercises, nor do I deliberately move my joints or swing my arms quickly to warm up; I simply stand quietly in that familiar position, breathing steadily, my awareness inward, and then naturally enter the training state. Whether starting from a horse stance or first practicing Tai Chi or Tai Chi sword, in such bone-chilling cold, I can feel my whole body slightly warming up within three to five minutes. After ten minutes, the flow of qi and blood causes my body to naturally break out in even sweat, with droplets slowly sliding down my spine, and the muscle lines feeling relaxed yet powerful in the cold wind. This warmth is not forced out, nor is it a battle of will against the cold; rather, after a long period of systematic practice, my body's structure has been thoroughly optimized, with internal and external connections, and the flow of qi and blood is naturally orderly, generating heat from the inside out, dispelling the chill, making me feel as stable and secure as if I were in a greenhouse.

The entire practice lasted about an hour and a half. I maintained a steady breath and smooth energy flow throughout, feeling no cold at all. My body showed no stiffness or shrinkage; my muscles and bones were in a relaxed and full state. Even though the sea breeze continuously brushed against my cheeks and the backs of my hands, making the surface of my skin feel icy, there was always a warm force gently surging within my body, as if a stable flame had been ignited inside me. This allowed me to remain calm and focused in the cold wind until the end of the session. After finishing, I could still stand still or walk slowly, with a tranquil mind, not in a hurry to put on warm clothes, and there were no signs of cold invading my body.

This ability is not formed overnight; it comes from long-term persistence in practice, from the continuous optimization and fine-tuning of internal skill structures, and from the accumulation of training that repeatedly pushes the limits of the body. Each step of the practice, from the stability of the horse stance, the slow movements of Tai Chi, the fluidity of Tai Chi sword, to the rhythmic control of Lingzi technique, the structural mobilization of Yi Jin Jing, and the breath balance of Qigong, all the way to the stillness of the front foot in the Golden Rooster Stands on One Leg, silently opens up the circulation of Qi and blood within the body. When the Qi truly begins to flow, the internal heat energy will naturally release and evenly diffuse, making it impossible for cold invasions to affect me. Many people think I am challenging my limits, but I am very clear that this is not a matter of willpower; rather, it is a natural manifestation of internal and external integration and structural self-heating.

On countless winter mornings like this, I awaken my body in this way, verifying the complete path of energy flow, which also confirms a fact: true practice is not reliant on brute force or the sheer endurance of muscles, nor is it simply about resisting the external world through mental concentration. Instead, it is about deep structural training that allows the circulation of qi and blood to operate as naturally and efficiently as a started engine, thereby achieving a state of spontaneous energy supply and self-regulation in the body.

Many people cannot imagine that at five-thirty in the morning, with a temperature of only six degrees, the sea breeze howling, and a perceived temperature dropping to two or three degrees, one can, wearing only a thin pair of summer quick-dry pants, a long-sleeve T-shirt, and a lightweight windbreaker, heat up the entire body and maintain a stable practice for an hour and a half in just a few minutes, until sweat slowly trickles down along the collarbone, and the microcapillaries in the fingertips and toes are completely filled with warmth. This state is difficult to understand without personal experience, because for most practitioners, in similar conditions, even wearing thick cotton pants, thermal underwear, a down jacket, and even adding gloves, knee pads, and a warm hat, they would still feel cold hands and feet, stiff joints, sluggish circulation, and might still be unable to enter a true state even after half an hour of practice, let alone sweating throughout the session.

Based on my observations and measurements over the past few years, practitioners generally experience a noticeable chill in their hands and feet during the initial stages if they do not have sufficient warm-up preparation under similar conditions. Many people find it difficult to settle down within three minutes due to cold limbs and stiff knees. If they first engage in five to ten minutes of warm-up, such as jogging or stretching, they may slightly feel their body temperature rising. However, if they directly enter standing postures or Tai Chi practice, it often takes fifteen to twenty minutes to break a slight sweat, with the circulation of qi and blood being relatively slow. Some individuals may only feel a slight warmth in their bodies after completing a full set of movements, making it difficult to reach a state of even sweating throughout. In environments with low temperatures and sea winds, most people cannot persist for more than forty-five minutes; they either start to shiver or feel cold penetrating their bodies, forcing them to end their practice early and quickly put on thick clothing to warm up.

My state of practice is completely different. From the moment I step onto the practice point, I do not do any warm-up; I simply breathe steadily, with my mind focused inward. Within three to five minutes, my energy flows smoothly, my whole body becomes warm, and after ten minutes, sweat naturally and evenly seeps out, spreading from my torso to my limbs. Throughout the practice, I maintain a stable warmth, and my energy and blood circulate smoothly. Even after finishing, my body remains warm. This result is not due to "cold resistance," nor is it a matter of willpower struggling through; rather, it is the result of years of deep training that has allowed my body to develop the ability for automatic regulation through structural optimization and efficient energy flow, like a naturally efficient energy circulation system that activates when needed and operates steadily when required.

Therefore, I never recommend that individuals who have not undergone long-term training imitate this practice, especially those with weak constitutions in winter or those lacking systematic training. Recklessly practicing in thin clothing for extended periods in a cold environment can easily lead to the invasion of cold, disruption of qi and blood, and even damage to yang energy. This seemingly simple cold-resistance practice is built upon years of accumulated structural adjustments and precise training; it is a natural result of the body truly entering a state of internal and external connection, rather than what is referred to as "endurance training" or "cold-resistance techniques." This is the true state of my winter cold-resistance practice: calm and pure, with the body inside and out resembling a steadily burning furnace, maintaining a stable temperature and strength in the cold morning breeze without any visible signs.

Based on my practical testing and comparative observation, the cold resistance and performance of general practitioners under similar conditions (5:30 AM, temperature 6 degrees, perceived temperature 2-3 degrees, with sea breeze) while wearing regular warm clothing (such as sports pants + jacket + hat + gloves) are approximately as follows:

I. Initial State:

Many people feel cold in this environment even when wearing warm clothing, especially in their hands, feet, and knees.

Without warming up, one often feels cold invading the body within 3 minutes of standing still, with stiff hands and feet and slow circulation of qi and blood.

II. Sweating Time:

You need to warm up for 5 to 10 minutes (running or stretching) until you feel slightly warm.

If practicing standing post (such as horse stance or three-body stance), it usually takes 15 to 20 minutes to start sweating lightly.

Many people may not sweat after completing a full set of Tai Chi, only feeling warm.

III. Cold Hardiness Limit:

In the absence of adequate warm-up and in extremely low temperatures, most people can only practice for about 30 to 45 minutes, as their bodies begin to feel cold, stiff, and affected by the chill, making them reluctant to stay for long.

Few people can persist for 1.5 hours sweating continuously like I do, without warming up, in thin clothing, and in a low-temperature environment.

IV. Special Instructions:

My current state cannot be achieved through ordinary practice; it requires a long period of internal cultivation and physical adjustment, as well as strong vital energy and blood to accomplish.

Generally, practitioners who imitate are prone to catching a chill or damaging their yang energy, so I never recommend others to do the same.

Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Arts martiaux] Compétence de résistance au froid en hiver

Auteur : WU ZHAOHUI JEFFI CHAO HUI

Temps : 2025-6-26 Jeudi, 5h24 du matin

L'hiver à Sydney, cinq heures et demie du matin, le ciel est encore noir, il n'y a pas de soleil près de la mer, seulement le vent froid et perçant qui hurle, la fraîcheur dans l'air tranche la peau comme un couteau, la température est d'environ six degrés, mais la sensation près de la côte n'est que de deux ou trois degrés. Chaque respiration apporte une humidité glaciale, au point de faire mal aux narines, et je ne porte qu'un pantalon de sport ultra-fin à séchage rapide, un T-shirt à manches longues et un manteau léger, avec des chaussures de sport et une casquette de golf, sans genouillères, sans chaussettes épaisses, sans aucun équipement supplémentaire pour se réchauffer, l'ensemble est une tenue standard d'entraînement d'été, réduite à presque une "pratique à l'état nu". Je ne fais aucun échauffement, je n'active pas délibérément mes articulations ni ne balance mes bras rapidement pour réchauffer mon corps, je me tiens simplement tranquillement à cet endroit familier, respirant calmement, avec une conscience intérieure concentrée, puis je passe naturellement en état de pratique. Que je commence par la posture de cheval ou par le tai-chi ou l'épée de tai-chi, dans ce froid glacial, je peux sentir une légère chaleur dans tout mon corps en trois à cinq minutes, après dix minutes, la circulation de mon énergie vitale fait naturellement perler une sueur uniforme, les gouttes glissent lentement le long de ma colonne vertébrale, les lignes musculaires sont détendues et puissantes dans le vent froid. Cette chaleur n'est pas forcée, et ce n'est pas non plus la volonté qui lutte contre le froid, mais après un long temps de pratique systématique, la structure de mon corps a été complètement optimisée, l'intérieur et l'extérieur sont en harmonie, la circulation de l'énergie vitale est naturellement ordonnée, produisant de l'énergie thermique de l'intérieur vers l'extérieur, dissipant le froid, me faisant sentir comme si j'étais dans une serre, stable et serein.

Le processus d'entraînement a duré environ une heure et demie. J'ai toujours maintenu une respiration régulière et une circulation fluide de l'énergie, sans ressentir le froid tout au long de la séance. Mon corps n'a montré aucune rigidité ni frisson, et mes muscles et mes articulations étaient dans un état de détente et de plénitude. Même si le vent marin soufflait sans cesse sur mes joues et le dos de mes mains, ma peau était froide en surface, mais à l'intérieur de mon corps, une chaleur douce et constante circulait, comme si une flamme stable avait été allumée en moi, me permettant de rester calme et concentré dans le vent froid jusqu'à la fin. Après avoir terminé, je pouvais encore rester immobile ou marcher lentement, l'esprit apaisé, sans me précipiter pour enfiler des vêtements chauds, et sans aucun signe d'invasion du froid dans mon corps.

Cette capacité ne se forme pas en un jour, elle provient d'une longue persévérance dans la pratique, d'une optimisation et d'un polissage constants de la structure interne, ainsi que d'une accumulation d'entraînements qui franchissent à maintes reprises les limites du corps. Chaque étape de la pratique, de la stabilité de la posture en cheval, du mouvement lent du tai-chi, de la fluidité du sabre tai-chi, au contrôle du rythme dans l'art des esprits, à l'ajustement de la structure dans le Yi Jin Jing, jusqu'à l'équilibre respiratoire du qi gong, et enfin à la stabilité du pied avant en position de coq, ouvre silencieusement la circulation du qi et du sang à l'intérieur du corps. Lorsque l'énergie vitale commence réellement à circuler, la chaleur interne du corps se libère naturellement et se diffuse uniformément, rendant toute invasion de froid sans effet sur moi. Beaucoup de gens pensent que je défie mes limites, mais je sais très bien qu'il ne s'agit pas d'une résistance de la volonté, mais d'une manifestation naturelle d'une connexion interne et externe, d'une auto-chauffage structurelle.

Innombrables matins d'hiver comme celui-ci, je réveille mon corps de cette manière, vérifiant le chemin complet de la circulation de l'énergie, et confirmant un fait : le véritable entraînement ne repose pas sur la force brute ou l'effort musculaire, ni sur une simple concentration mentale pour résister aux influences extérieures, mais sur un entraînement structurel profond, permettant à la circulation du qi et du sang de fonctionner naturellement et efficacement, comme un moteur démarré, atteignant ainsi un état d'auto-alimentation et d'auto-régulation du corps.

Beaucoup de gens ont du mal à imaginer qu'à cinq heures et demie du matin, avec une température de seulement six degrés, un vent marin hurlant et une température ressentie tombant à deux ou trois degrés, il est possible, avec seulement un pantalon léger en tissu rapide d'été, un t-shirt à manches longues et un coupe-vent léger, de se réchauffer en quelques minutes et de pratiquer pendant une heure et demie de manière stable, jusqu'à ce que la sueur coule lentement le long de la clavicule, jusqu'à ce que les micro-vaisseaux des doigts et des orteils soient complètement réchauffés. Cet état, s'il n'est pas vécu personnellement, est difficile à comprendre, car pour la plupart des pratiquants, dans des conditions similaires, même en portant des pantalons en coton épais, des sous-vêtements thermiques, un manteau en duvet, et même en ajoutant des gants, des genouillères et un bonnet, ils ressentent toujours des mains et des pieds glacés, des articulations raides, une circulation sanguine lente, et même après une demi-heure de pratique, ils ne parviennent toujours pas à entrer dans un véritable état, sans parler de transpirer tout au long de la séance.

Selon mes observations et mes mesures au cours des dernières années, en général, les pratiquants, dans des conditions similaires, s'ils n'ont pas suffisamment échauffé, ressentent souvent une sensation de froid envahir leurs mains et leurs pieds au début de la séance. Beaucoup de personnes ne peuvent pas se stabiliser en raison du froid dans les membres et de la raideur des genoux dans les trois minutes. S'ils effectuent d'abord un échauffement de cinq à dix minutes, comme un jogging ou des étirements, ils peuvent légèrement ressentir une augmentation de leur température corporelle. Cependant, s'ils passent directement à la pratique du zhuang gong ou du tai-chi, il leur faut souvent quinze à vingt minutes pour commencer à transpirer légèrement, la circulation de l'énergie et du sang étant relativement lente. Certaines personnes, après avoir exécuté l'ensemble des mouvements, ne ressentent qu'une légère chaleur corporelle, mais il est difficile d'atteindre un état où la transpiration est uniforme sur tout le corps. Dans un environnement où le froid et le vent marin se combinent, la plupart des gens ne peuvent pas tenir plus de quarante-cinq minutes, soit ils tremblent, soit le froid pénètre dans leur corps, les forçant à mettre fin à leur pratique prématurément et à se couvrir rapidement avec des vêtements chauds pour se réchauffer.

Et mon état de pratique est complètement différent. Dès que je me tiens sur le point de pratique, je ne fais aucun échauffement, je respire simplement de manière stable, mon esprit est concentré. En trois à cinq minutes, l'énergie circule librement, tout mon corps s'échauffe. Au bout de dix minutes, la sueur s'écoule naturellement et uniformément, s'étendant du tronc aux membres. Pendant tout le processus de pratique, je maintiens une chaleur stable, et la circulation de l'énergie et du sang est fluide, jusqu'à la fin de la séance, mon corps reste dans un état de chaleur. Ce résultat n'est pas dû à une "résistance au froid", ni à une volonté qui s'accroche, mais à des années d'entraînement approfondi, permettant au corps d'acquérir la capacité d'auto-régulation grâce à une optimisation structurelle et à une circulation efficace de l'énergie, comme un système de circulation d'énergie naturel et efficace qui s'active de lui-même au besoin et fonctionne de manière stable lorsque nécessaire.

Donc, je ne recommande jamais à ceux qui n'ont pas suivi un entraînement prolongé d'imiter cette pratique, surtout en hiver, lorsque le corps est affaibli ou que l'on manque d'une pratique systématique. S'exposer imprudemment à un environnement froid en s'entraînant longtemps en tenue légère peut facilement entraîner une invasion de l'humidité froide, un déséquilibre du qi et du sang, voire endommager le yang. Cet exercice de résistance au froid, qui semble simple, repose sur des années d'ajustements structurels et d'entraînement précis. C'est le résultat naturel du corps lorsqu'il entre véritablement dans un état de connexion intérieure et extérieure, et non pas ce que l'on appelle un "entraînement d'endurance" ou une "technique de résistance au froid". Voici l'état réel de ma pratique de résistance au froid en hiver : à la fois calme et pur, mon corps est comme un feu stable qui brûle, maintenant une température et une force constantes dans le vent froid du matin, sans montrer de signes extérieurs.

Sur la base de mes tests pratiques et de mes observations comparatives, les pratiquants en conditions similaires (5h30 du matin, température de 6 degrés, température ressentie de 2 à 3 degrés, avec vent marin) portant des équipements de protection thermique habituels (comme un pantalon de sport + une veste + un bonnet + des gants) présentent généralement une résistance au froid et des performances d'entraînement à peu près comme suit :

I. État initial :

Beaucoup de gens dans ce genre d'environnement, même en portant des vêtements chauds, ont froid, surtout aux mains, aux pieds et aux genoux.

Sans échauffement, il est souvent difficile de rester en position debout pendant plus de 3 minutes sans ressentir le froid envahir le corps, avec des mains et des pieds engourdis, et une circulation sanguine lente.

Deux, temps de transpiration :

Il est nécessaire de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes (course ou étirements) pour commencer à ressentir une légère chaleur.

Si vous pratiquez le zhan zhuang (comme le ma bu zhuang ou le san ti zhuang), il faut généralement 15 à 20 minutes avant de commencer à transpirer légèrement.

Beaucoup de gens qui pratiquent le tai-chi ne transpirent pas forcément après avoir terminé l'ensemble des mouvements, mais ressentent simplement une chaleur.

Trois, limite de résistance au froid :

Dans des conditions de température très basse et sans échauffement adéquat, la plupart des gens ne peuvent s'entraîner que pendant environ 30 à 45 minutes, leur corps commence à ressentir le froid, la raideur, et le vent froid pénètre dans leur corps, ils n'osent pas rester longtemps.

Peu de gens peuvent, comme moi, persister à transpirer pendant 1,5 heure sans échauffement, en tenue légère et dans un environnement froid.

Quatre, remarques spéciales :

Cet état que j'atteins ne peut être obtenu par une pratique ordinaire, il nécessite un ajustement prolongé de l'énergie interne et de la constitution physique, ainsi qu'une force vitale puissante pour y parvenir.

En général, les pratiquants qui imitent peuvent facilement attraper un coup de froid ou endommager leur énergie yang, c'est pourquoi je ne conseille jamais aux autres de faire de même.

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Artes Marciales] Ejercicio de resistencia al frío en invierno

Autor: WU CHAO HUI JEFFI CHAO HUI WU

Hora: 2025-6-26 Jueves, 5:24 a.m.

Invierno en Sídney, cinco y media de la mañana, el cielo sigue siendo oscuro, no hay sol en la costa, solo el frío viento marino que sopla con fuerza, el aire helado corta la piel como un cuchillo, la temperatura ronda los seis grados, pero la sensación térmica cerca de la línea costera es de solo dos o tres grados. Cada respiración trae consigo aire húmedo y frío, incluso puede hacer que las fosas nasales duelan, y sin embargo, solo llevo puestos unos pantalones deportivos ultradelgados de secado rápido, una camiseta de manga larga y un abrigo ligero, calzado con zapatillas deportivas, con una gorra de golf en la cabeza, sin rodilleras, sin calcetines gruesos, sin ningún equipo adicional para abrigarme, toda la configuración es un atuendo estándar de verano para practicar, tan minimalista que casi se asemeja a un "entrenamiento desnudo". No hice ningún calentamiento, no moví intencionadamente las articulaciones ni agité los brazos rápidamente para calentar el cuerpo, simplemente me quedé de pie en ese lugar familiar, respirando de manera uniforme, con la conciencia recogida, y luego entré naturalmente en estado de práctica. Ya sea comenzando con la postura de caballo, o practicando primero Tai Chi o la espada de Tai Chi, en este frío cortante, puedo sentir un ligero calor en todo el cuerpo en tres a cinco minutos, después de diez minutos, el flujo de energía y sangre hace que el cuerpo genere naturalmente un sudor uniforme, las gotas de sudor resbalan lentamente por la espalda, las líneas musculares se sienten pesadas y fuertes en el viento helado. Este calor no es algo que se fuerza, ni es la voluntad luchando contra el frío, sino que, tras un largo tiempo de práctica sistemática, la estructura del cuerpo se ha optimizado por completo, la conexión interna y externa es fluida, el flujo de energía y sangre es natural y ordenado, generando calor desde adentro hacia afuera, disipando el frío, haciéndome sentir como si estuviera en un invernadero, estable y seguro.

Todo el proceso de práctica duró alrededor de una hora y media. Mantuve mi respiración uniforme y el flujo de energía suave, sin sentir frío en ningún momento. Mi cuerpo no mostró rigidez ni contracción alguna; los músculos y los huesos estaban en un estado de relajación y plenitud. A pesar de que el viento del mar soplaba constantemente sobre mis mejillas y el dorso de mis manos, la superficie de mi piel estaba fría, pero en el interior de mi cuerpo había una fuerza cálida que fluía lentamente, como si hubiera encendido una llama estable dentro de mí, permitiéndome mantener la calma y practicar en el viento frío hasta el final. Después de finalizar, aún podía permanecer de pie en el mismo lugar o caminar lentamente, con la mente tranquila, sin apresurarme a ponerme ropa para abrigarme, y sin ningún signo de frío que atacara mi cuerpo.

Esta capacidad no se forma de la noche a la mañana, proviene de una larga persistencia en la práctica, de la continua optimización y refinamiento de la estructura interna, y también de la acumulación de entrenamientos que superan repetidamente los límites del cuerpo. Cada uno de los pasos en la práctica, desde la estabilidad de la postura en cuclillas, el movimiento lento del Tai Chi, la fluidez de la espada Tai Chi, hasta el control del ritmo en la técnica Lingzi, la movilización de la estructura en el Yi Jin Jing, y el equilibrio en la respiración del Qigong, hasta la quietud del pie delantero en la postura del gallo de oro, están abriendo silenciosamente la circulación de Qi y sangre dentro del cuerpo. Cuando el Qi realmente comienza a fluir, la energía térmica interna se liberará y se difundirá de manera uniforme, y las invasiones del frío ya no podrán afectarme. Muchas personas piensan que estoy desafiando los límites, pero tengo muy claro que esto no es una resistencia de voluntad, sino una manifestación natural de la conexión interna y externa y del auto-calentamiento estructural.

Incontables mañanas de invierno como esta, despierto mi cuerpo de esta manera, verifico el camino completo de la circulación del qi y confirmo un hecho: el verdadero entrenamiento no se basa en la fuerza bruta o en el esfuerzo muscular, ni simplemente en la concentración mental para resistir el exterior, sino en un entrenamiento estructural profundo que permite que la circulación de la energía y la sangre funcione de manera natural y eficiente, como un motor en marcha, logrando así un estado de autoabastecimiento y autorregulación del cuerpo.

Muchas personas no pueden imaginar que, a las cinco y media de la mañana, con una temperatura de solo seis grados, el viento marino aullando y una sensación térmica de dos o tres grados, se puede calentar todo el cuerpo y mantener una práctica estable durante una hora y media, solo con un par de pantalones cortos de secado rápido de verano, una camiseta de manga larga y una chaqueta ligera. Esto sucede en cuestión de minutos, hasta que el sudor comienza a fluir lentamente por la clavícula y los capilares de los dedos de las manos y los pies se llenan completamente de calor. Este estado, si no se experimenta personalmente, es difícil de entender, porque para la mayoría de los practicantes, en un entorno similar, incluso usando pantalones de algodón gruesos, ropa interior térmica, un abrigo de plumas, e incluso añadiendo guantes, rodilleras y gorros térmicos, aún sentirán las manos y los pies fríos, las articulaciones rígidas, la circulación lenta, e incluso después de media hora de práctica, no podrán entrar en un estado verdadero, y mucho menos sudar durante todo el proceso.

Según mi experiencia y observaciones en los últimos años, generalmente los practicantes, en condiciones similares, si no tienen suficiente calentamiento, en la fase inicial a menudo sienten claramente una sensación de frío en manos y pies. Muchas personas, en menos de tres minutos, no pueden mantenerse en calma debido a la frialdad en las extremidades y la rigidez en las rodillas. Si realizan un calentamiento de cinco a diez minutos, como trotar suavemente o estirarse, pueden empezar a sentir un ligero aumento en la temperatura corporal. Sin embargo, si entran directamente en la práctica de zhuang gong o tai chi, a menudo necesitan de quince a veinte minutos para empezar a sudar ligeramente, y la circulación de qi y sangre es relativamente lenta. Algunas personas, al finalizar toda la serie de movimientos, solo sienten un leve calor en el cuerpo, pero es difícil alcanzar un estado de sudoración uniforme en todo el cuerpo. En un entorno con bajas temperaturas y viento marino, la mayoría de las personas no pueden mantener la práctica por más de cuarenta y cinco minutos; o bien su cuerpo tiembla, o el frío penetra en su cuerpo, lo que les obliga a terminar la práctica anticipadamente y a cubrirse rápidamente con ropa abrigada para calentarse.

Y mi estado de práctica es completamente diferente. Desde que piso el punto de práctica, no hago ningún calentamiento, solo respiro de manera tranquila, con la mente concentrada. En tres a cinco minutos, la energía fluye sin obstáculos, todo mi cuerpo se calienta. Después de diez minutos, el sudor brota de manera natural y uniforme, extendiéndose desde el tronco hasta las extremidades. Durante todo el proceso de práctica, mantengo una temperatura estable, y la circulación de energía y sangre es fluida. Hasta que finalizo la práctica, mi cuerpo sigue manteniendo una temperatura cálida. Este resultado no es "resistencia al frío", ni es la fuerza de voluntad aguantando, sino que es el resultado de años de entrenamiento profundo, que ha permitido al cuerpo desarrollar la capacidad de autorregulación a través de la optimización estructural y la circulación eficiente de la energía, como un sistema de ciclo energético natural y eficiente que se activa por sí mismo cuando es necesario y funciona de manera estable cuando se requiere.

Por lo tanto, nunca recomiendo que personas sin un entrenamiento prolongado imiten este método, especialmente en invierno, cuando el cuerpo está débil o carece de una práctica sistemática. Actuar imprudentemente en un entorno frío, practicando con ropa ligera durante mucho tiempo, puede llevar fácilmente a la invasión del frío, desorden en el qi y la sangre, e incluso dañar el yang. Este aparentemente simple ejercicio de resistencia al frío es el resultado de años de ajustes estructurales y entrenamiento preciso, es el resultado natural de que el cuerpo realmente entre en un estado de conexión interna y externa, y no de lo que se llama "entrenamiento de resistencia" o "técnicas de resistencia al frío". Este es el verdadero estado de mi práctica de resistencia al frío en invierno, tanto tranquilo como puro, con el interior y el exterior del cuerpo como un fuego estable que arde, manteniendo una temperatura y fuerza constantes en la fría brisa de la mañana.

Basado en mis pruebas y observaciones comparativas, los practicantes en condiciones similares (5:30 a.m., temperatura de 6 grados, sensación térmica de 2 a 3 grados, con viento marino) y usando equipo de abrigo convencional (como pantalones deportivos + chaqueta + gorro + guantes) tienen una resistencia al frío y un rendimiento en la práctica aproximadamente así:

Uno. Estado inicial:

Muchas personas en este entorno, incluso con ropa de abrigo, sienten frío, especialmente en las manos, los pies y las rodillas.

Si no hay calentamiento, a menudo se siente el frío invadiendo el cuerpo en menos de 3 minutos de estar de pie, con las manos y los pies rígidos, y la circulación de la energía y la sangre lenta.

Dos, tiempo de sudoración:

Se debe realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos (correr o estiramientos) para empezar a calentar ligeramente.

Si practicas la postura de pie (como la postura de caballo o la postura de tres cuerpos), generalmente se necesita de 15 a 20 minutos para comenzar a sudar ligeramente.

Muchas personas al practicar Tai Chi, al terminar toda la serie, puede que no suden, solo sienten calor.

Tres, límite de resistencia al frío:

En condiciones de no calentar adecuadamente y con temperaturas extremadamente bajas, la mayoría de las personas solo pueden practicar durante unos 30 a 45 minutos, comenzando a sentir frío, rigidez y el viento frío penetrando en el cuerpo, sin atreverse a quedarse mucho tiempo.

Pocas personas pueden, como yo, sudar continuamente durante 1.5 horas sin calentamiento, con ropa ligera y en un ambiente de baja temperatura.

Cuatro, notas especiales:

Este estado que tengo no se puede lograr con un entrenamiento ordinario, requiere un ajuste prolongado de la energía interna y la constitución física, solo con un qi y sangre fuertes se puede alcanzar.

Los practicantes generales que imitan son propensos a resfriarse o dañar su energía yang, por lo tanto, nunca aconsejo a otros que lo hagan.

Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[武学]冬季耐寒功

著者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

時間：2025年6月26日 木曜日、午前5時24分

シドニーの冬、午前五時半、空はまだ真っ暗で、海辺には太陽がなく、冷たい海風が吹き荒れている。空気の寒さは刃物のように肌を切り裂き、気温は約六度だが、海岸線近くの体感温度は二、三度しかない。呼吸するたびに湿った冷気が入り、鼻腔が痛むほどだが、私は超薄型の速乾性スポーツパンツ、一枚の長袖Tシャツ、軽量のウインドブレーカー、運動靴を履き、高尔夫帽をかぶっている。膝のサポーターも厚手の靴下も、追加の防寒具も一切なく、全体の装備は標準的な夏の練習着で、ほぼ「裸練」に近い。私は何のウォーミングアップもせず、関節を意図的に動かしたり、腕を素早く振ったりして体を温めることもなく、ただ静かにその馴染みの位置に立ち、呼吸を整え、意識を内に向けて、自然に練習の状態に入った。馬歩の構えから始めるにせよ、先に太極拳や太極剣を行うにせよ、このような刺すような寒さの中でも、三分から五分のうちに全身が微かに温まるのを感じ、十分後には気血の流れが体を自然に均等な汗で覆い、汗が背中をゆっくりと滑り落ち、筋肉のラインは寒風の中で緩やかに力強さを持っている。この熱は無理に出すものではなく、意志力が寒さと対抗しているわけでもなく、長時間の系統的な練習を経て、体の構造が完全に最適化され、内外が通じ合い、気血の流れが自然に秩序を持って運行し、内側から外側へ熱を生み出し、寒さを追い払い、まるで温室にいるかのように安定している。

練功の過程は約1時間半続き、私は常に呼吸を均等に保ち、気の流れもスムーズで、寒さを感じることなく、体は一切の硬直や縮みもなく、筋肉と骨はリラックスした満ち足りた状態にありました。海風が頬や手の甲を絶えず吹き付けていて、肌の表面は冷たかったものの、体の内部には常に温かい力がゆっくりと湧き上がっていて、まるで体内に安定した炎が灯っているかのようで、寒風の中でも冷静に練功を続けることができました。終了するまでその状態は続きました。収功後も、私はその場に静かに立っていたり、ゆっくりと歩いたりすることができ、心は落ち着いていて、急いで衣服を着て暖を取ることもなく、体に寒気が侵入する兆しも全くありませんでした。

この能力は一朝一夕に形成されるものではなく、長時間の練習の継続から生まれ、内功の構造を不断に最適化し、精練することから来ており、また身体の限界を何度も超える訓練の蓄積からも得られます。練功の各段階は、馬歩の安定、太極拳の緩やかな動き、太極剣の連続性、霊子術のリズム制御、易筋経の構造的調動、そして気功の呼吸のバランス、さらには前足の金鶏独立の静止に至るまで、無言で身体内部の気血循環を通しています。気機が本当に動き出すと、身体内部の熱エネルギーは自然に放出され、均等に拡散し、寒冷の侵襲はもはや私に影響を与えることはありません。多くの人は私が限界に挑戦していると思っていますが、私は非常に明確に理解しています。これは意志の無理強いではなく、内外が通じ合い、構造的に自己発熱する自然な表れです。

無数のこんな冬の朝、私はこの方法で身体を目覚めさせ、気の流れの完全な経路を確認し、また一つの事実を証明した。それは、本当の修行は、力任せや筋肉の苦しみに頼るのではなく、単に精神を集中させて外界に抵抗することでもなく、深層の構造トレーニングを通じて、気血の循環がまるで始動したエンジンのように自然で効率的に運転されることによって、身体が自発的にエネルギーを供給し、自ら調整する状態に達するということだ。

多くの人は想像できないだろう、午前5時半、気温はわずか6度、海風が吹き荒れ、体感温度は2、3度にまで下がる条件下で、薄い夏用の速乾パンツ、長袖Tシャツ、軽量のウィンドブレーカーだけで、わずか数分で全身が温まり、安定して1時間半の練習を続けることができることを。汗が鎖骨に沿ってゆっくり流れ落ち、指先や足先の微小血管が完全に温かさで満たされるまで。この状態は、実際に体験しなければ理解しがたいものである。なぜなら、ほとんどの練習者にとって、似たような環境下では、厚手の綿パンツ、保温下着、ダウンジャケットを着用し、さらには手袋、膝当て、保温帽を追加しても、手足が冷たく、関節が硬直し、気血が滞り、練習を始めて30分後でも本当の状態に入ることができず、ましてや全程汗をかくことなどできないからだ。

私がこの数年間の実測と観察に基づいて言えることは、一般的な練習者は似たような条件下で、十分なウォームアップがない場合、初期段階で手足に冷気が侵入するのを明らかに感じることが多いです。多くの人は三分以内に四肢が冷たくなり、膝が硬直して静止できなくなります。もし彼らが先に五分から十分のウォームアップ、例えばジョギングやストレッチを行えば、体温が少し上昇するのを感じることができますが、直接にスタンディングや太極の練習に入ると、微かに汗をかくまでに十五分から二十分かかることが多く、気血の流れが相対的に遅くなります。中には一通りの拳を打ち終えても、身体がわずかに温かくなるだけで、全身から均等に汗をかく状態には達しにくい人もいます。そして、低温と海風が重なる環境下では、大多数の人が四十五分を超えて持続することができず、身体が震えたり、寒気が体に侵入したりして、練習を早めに終わらせ、急いで厚着をして暖を取ることを余儀なくされます。

私の練功状態はまったく異なります。練功ポイントに足を踏み入れた瞬間から、何のウォームアップもせず、ただ安定した呼吸をし、意念を内に収め、3〜5分以内に気の流れがスムーズになり、全身が温かくなります。10分後には汗が自然に均等ににじみ出て、胴体から四肢へと広がります。練功の過程では常に熱の安定を保ち、気血の流れもスムーズで、収功するまで身体は温かい状態を維持します。このような結果は「抗寒」ではなく、意志力で無理をしているわけでもありません。長年の深い訓練によって、身体は構造的に最適化され、気の流れが効率的に行われ、自動調整の能力を形成しています。まるで自然で効率的なエネルギー循環システムのように、必要な時に自動的に起動し、必要な時に安定して運行します。

だから、私は長期間の訓練を受けていない人にこの方法を模倣することを決して勧めません。特に冬季に体質が弱い人や体系的な練習が不足している人が、寒冷な環境で薄着で長時間練習することは、寒気の侵入や気血の乱れを引き起こし、さらには陽気を損なう危険が非常に高いです。この一見簡単な耐寒功の背後には、長年の積み重ねによる構造調整と精密な訓練があり、身体が真に内外が通じ合う状態に入った後の自然な結果であり、いわゆる「耐久訓練」や「抗寒技術」ではありません。これが私の冬季の耐寒練習の真の状態であり、静かで純粋で、身体の内外はまるで安定して燃え続ける炉の火のように、寒い朝の風の中で動じることなく恒温と力を保っています。

私の実測と比較観察に基づいて、一般的な練習者が類似の条件（午前5時30分、気温6度、体感温度2～3度、海風あり）で、通常の防寒装備（例えば、スポーツパンツ＋ジャケット＋帽子＋手袋）を着用した場合の耐寒性と練習のパフォーマンスは大体以下の通りです：

一、開始状態：

多くの人がこのような環境下で、暖かい服を着ていても寒さを感じ、特に手足や膝が冷たく感じます。

ウォームアップがなければ、立ち止まっているだけで3分も経たずに寒気が体に侵入し、手足がこわばり、気血の流れが遅くなることがよくあります。

二、発汗時間：

5～10分間のウォームアップ（ジョギングまたはストレッチ）を行ってから、少し体が温まる必要があります。

若練習スタンス功（例えば馬歩スタンス、三体スタンス）、通常は15～20分でようやく軽く汗をかき始める。

多くの人が太極拳を練習する際、全ての動作を終えても汗をかくことはなく、ただ熱く感じるだけです。

三、耐寒極限：

十分なウォームアップがなく、気温が非常に低い状況では、多くの人は約30～45分しか練習できず、体が冷たく、硬くなり、風邪を引くのを恐れて長く留まることができません。

私のように、ウォームアップなし、薄着、低温環境で1.5時間ずっと汗をかき続けることができる人はほとんどいません。

四、特別な説明：

私のこの状態は普通の修行では得られず、長時間の内功と体質の調整、気血が強大でなければ達成できない。

一般的な練習者が模倣すると、風邪をひいたり陽気を損なったりしやすいため、私は他の人に真似をすることを決して勧めません。

出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[فن القتال] تمارين التحمل في الشتاء

المؤلف: وو تشاوهوي JEFFI CHAO HUI WU

الوقت: 2025-6-26 الخميس، الساعة 5:24 صباحًا

شتاء سيدني، الساعة الخامسة والنصف صباحًا، لا يزال الظلام دامسًا، لا شمس على الساحل، فقط الرياح البحرية الباردة تعصف، وبرودة الهواء تقطع الجلد كالسكاكين، درجة الحرارة حوالي ست درجات، لكن درجة الحرارة المحسوسة بالقرب من الساحل لا تتجاوز درجتين أو ثلاث. كل نفس يحمل هواءً رطبًا وباردًا، حتى أنه يجعل تجويف الأنف يؤلم، ومع ذلك، كنت أرتدي فقط بنطال رياضي رقيق سريع الجفاف، وقميص بأكمام طويلة ومعطف خفيف، وأرتدي حذاء رياضي، وقبعة جولف، دون واقيات للركبة، دون جورب سميك، دون أي معدات إضافية للتدفئة، كانت التجهيزات كلها عبارة عن زي تدريب صيفي قياسي، بسيط لدرجة تكاد تكون "تدريب عاري". لم أقم بأي تمارين إحماء، ولم أتحرك عمدًا لتفعيل المفاصل أو ألوح بذراعي بسرعة لرفع حرارة جسدي، بل وقفت بهدوء في ذلك المكان المألوف، أتنفس بانتظام، وأركز وعيي، ثم أدخل حالة التدريب بشكل طبيعي. سواء بدأت من وضعية الحصان، أو بدأت بممارسة التاي تشي أو سيف التاي تشي، في هذا الجو البارد القارس، أستطيع أن أشعر بحرارة خفيفة في جسدي خلال ثلاث إلى خمس دقائق، وبعد عشر دقائق، تدفق الطاقة والدم يجعل جسدي يتعرق بشكل متساوٍ، تتدفق قطرات العرق ببطء على طول العمود الفقري، وتبدو خطوط العضلات ثقيلة وقوية في الرياح الباردة. هذه الحرارة ليست نتيجة التحمل القاسي، ولا هي قوة الإرادة في مواجهة البرد، بل هي نتيجة لتمرين منهجي طويل الأمد، حيث تم تحسين هيكل الجسم تمامًا، وتدفق الطاقة والدم بشكل طبيعي ومنظم، مما ينتج حرارة من الداخل إلى الخارج، ويبدد البرودة، مما يجعلني أشعر كأنني في دفيئة، ثابتًا وآمنًا.

استمرّت عملية التدريب بأكملها حوالي ساعة ونصف، وكنت أحتفظ دائمًا بتنفس متوازن، وتدفق الطاقة سلس، ولم أشعر بالبرد طوال الوقت، ولم يكن هناك أي تصلب أو انكماش في جسدي، وكانت العضلات والعظام في حالة من الاسترخاء والامتلاء. حتى مع هبوب رياح البحر المستمرة على وجهي وظهر يدي، كانت سطح بشرتي باردة، لكن داخل جسدي كانت هناك دائمًا قوة دافئة تتدفق ببطء، كأنني أشعلت في داخلي لهبًا ثابتًا، مما جعلني أستطيع ممارسة التدريب بهدوء في الرياح الباردة حتى النهاية. بعد انتهاء التدريب، كنت لا أزال قادرًا على الوقوف في مكاني أو السير ببطء، وكانت أفكاري هادئة، ولم أشعر بالحاجة الملحة لارتداء الملابس للتدفئة، ولم يكن هناك أي علامات على تعرض جسدي للبرد.

هذه القدرة ليست نتيجة لليلة وضحاها، بل تأتي من الالتزام الطويل بممارسة الفنون، ومن التحسين المستمر والدقيق لبنية الطاقة الداخلية، وكذلك من تراكم التدريب الذي يتجاوز حدود الجسم مرة بعد مرة. كل مرحلة من مراحل التدريب، من ثبات وضعية الحصان، إلى الحركة البطيئة في التاي تشي، إلى التناسق في سيف التاي تشي، إلى التحكم في إيقاع فنون الروح، إلى تحريك بنية "ي جين جينغ"، وصولاً إلى توازن التنفس في "تشينغ كونغ"، وحتى الثبات في وضعية "الدجاجة الذهبية" على أطراف الأصابع، كلها تعمل بصمت على فتح الدورة الدموية للطاقة داخل الجسم. عندما تبدأ الطاقة الحركية في العمل حقًا، ستتحرر الطاقة الحرارية داخل الجسم بشكل طبيعي وتنتشر بشكل متساوٍ، ولن تؤثر عليّ هجمات البرد بعد الآن. يعتقد الكثيرون أنني أتحدى الحدود، لكنني أعلم تمامًا أن هذا ليس مجرد إصرار إرادي، بل هو تعبير طبيعي عن الاتصال الداخلي والخارجي، والحرارة الذاتية الهيكلية.

لا حصر لها من هذه الصباحات الشتوية، أستيقظ جسدي بهذه الطريقة، أتحقق من المسار الكامل لتدفق الطاقة، وأؤكد حقيقة واحدة: إن ممارسة الفنون الحقيقية ليست قائمة على القوة الغاشمة أو تحمل العضلات، ولا تعتمد فقط على التركيز الذهني لمقاومة العالم الخارجي، بل هي من خلال تدريب هيكلي عميق، يجعل تدفق الدم والطاقة يعمل بشكل طبيعي وفعال كما لو كان محركًا قد تم تشغيله، مما يؤدي إلى حالة من القدرة الذاتية على توفير الطاقة والتكيف الذاتي للجسد.

الكثير من الناس لا يستطيعون تخيل أنه في الساعة الخامسة والنصف صباحًا، ودرجة الحرارة لا تتجاوز ست درجات، ونسيم البحر يعصف، ودرجة الحرارة المحسوسة تصل إلى درجتين أو ثلاث، يمكن فقط بارتداء بنطال صيفي رقيق وقميص بأكمام طويلة ومعطف خفيف أن يشعر الشخص بالحرارة في جميع أنحاء جسده ويستمر في ممارسة التمارين لمدة ساعة ونصف في غضون بضع دقائق، حتى تتدفق العرق ببطء على طول الترقوة، وحتى تمتلئ الأوعية الدموية الدقيقة في أطراف الأصابع وأصابع القدمين بالحرارة. هذه الحالة، إذا لم يتم تجربتها شخصيًا، يصعب فهمها، لأنه بالنسبة لمعظم الممارسين، حتى عند ارتداء بنطال قطن سميك، وملابس داخلية دافئة، ومعطف من الريش، وحتى إضافة قفازات، وركب واقية، وقبعة دافئة، لا يزال يشعرون بأطرافهم باردة، والمفاصل متيبسة، والدم يتدفق ببطء، وحتى بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين، لا يزالون غير قادرين على الدخول في الحالة الحقيقية، ناهيك عن التعرق طوال الوقت.

وفقًا لما شهدته وراقبته خلال السنوات القليلة الماضية، يشعر الممارسون عمومًا في ظروف مشابهة، إذا لم يكن لديهم استعداد كافٍ للإحماء، في المرحلة الأولى غالبًا ما يشعرون ببرودة واضحة تتسلل إلى أطرافهم، حيث يعاني الكثيرون من برودة الأطراف وتصلب الركبتين مما يمنعهم من الاستقرار خلال ثلاث دقائق. إذا قاموا أولاً بإجراء إحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق، مثل الجري البطيء أو التمدد، يمكنهم أن يشعروا بارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، ولكن إذا دخلوا مباشرة إلى تمارين الثبات أو التاي تشي، غالبًا ما يحتاجون إلى خمس عشرة إلى عشرين دقيقة ليبدأوا بالتعرق قليلاً، وتكون سرعة تدفق الطاقة والدم بطيئة نسبيًا، وبعض الأشخاص بعد إكمال مجموعة التمارين لا يشعرون إلا بارتفاع طفيف في حرارة الجسم، ويصعب عليهم الوصول إلى حالة التعرق المتساوي في جميع أنحاء الجسم. وفي بيئة تتداخل فيها درجات الحرارة المنخفضة مع رياح البحر، لا يستطيع معظم الناس الاستمرار لأكثر من خمس وأربعين دقيقة، إما أن يرتجف جسمهم أو تتسلل البرودة إلى أجسادهم، مما يضطرهم لإنهاء التمرين مبكرًا وارتداء ملابس سميكة بسرعة للتدفئة.

حالة تدريبي مختلفة تمامًا، فمنذ أن أضع قدمي على نقطة التدريب، لا أقوم بأي تسخين، فقط أتنفس بشكل منتظم، وأركز ذهني، وبعد ثلاث إلى خمس دقائق يمكن أن تتدفق الطاقة بسلاسة، ويبدأ جسدي في الاحترار، وبعد عشر دقائق يبدأ العرق في الخروج بشكل طبيعي ومتوازن، من الجذع إلى الأطراف، وأحافظ على استقرار الحرارة طوال عملية التدريب، ويتدفق الدم والطاقة بسلاسة، حتى عند إنهاء التدريب، لا يزال جسدي يحتفظ بحالة من الدفء. هذه النتيجة ليست "مقاومة للبرد"، وليست قوة الإرادة التي تتحمل المعاناة، بل هي نتيجة سنوات طويلة من التدريب العميق، مما يمنح الجسم القدرة على التنظيم الذاتي من خلال تحسين الهيكل وتدفق الطاقة بكفاءة، مثل نظام دورة طاقة طبيعي وفعال، يتم تشغيله تلقائيًا عند الحاجة، ويعمل بشكل مستقر عند الحاجة.

لذا، لا أنصح أبداً الأشخاص الذين لم يتلقوا تدريباً طويلاً بتقليد هذه الممارسة، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الجسم ضعيفاً أو يفتقر إلى ممارسة النظامية، فإن القيام بتدريبات طويلة الأمد بملابس خفيفة في بيئة باردة قد يؤدي بسهولة إلى دخول البرودة، واضطراب في الطاقة والدم، بل وقد يسبب ضرراً للطاقة الإيجابية. هذه الممارسة التي تبدو بسيطة لتحمل البرد، وراءها سنوات من التراكم في تعديل الهيكل والتدريب الدقيق، وهي نتيجة طبيعية لجسم يدخل فعلياً في حالة من التوافق الداخلي والخارجي، وليست ما يسمى بـ "تدريب التحمل" أو "تقنيات مقاومة البرد". هذه هي الحالة الحقيقية لتدريباتي في تحمل البرد خلال الشتاء، هادئة ونقية، حيث يكون الجسم داخلياً وخارجياً مثل نار مشتعلة بثبات، تحافظ على درجة حرارة وقوة ثابتة في نسيم الصباح البارد دون إظهار أي علامات.

استنادًا إلى قياساتي وملاحظاتي المقارنة، فإن أداء المتدربين في ظروف مشابهة (الساعة 5:30 صباحًا، درجة حرارة 6 درجات، درجة حرارة الإحساس 2-3 درجات، مع نسيم البحر) عند ارتداء معدات التدفئة العادية (مثل السراويل الرياضية + سترة + قبعة + قفازات) يكون على النحو التالي:

أولاً، الحالة الابتدائية:

الكثير من الناس في هذا النوع من البيئة، حتى عند ارتداء ملابس دافئة، يشعرون بالبرد، خاصة في اليدين والقدمين والركبتين.

إذا لم يكن هناك تسخين، غالبًا ما يشعر الشخص بالبرد ويتصلب الأطراف بعد الوقوف لمدة تقل عن 3 دقائق، وتكون حركة الدم والطاقة بطيئة.

ثانياً، وقت التعرق:

يجب القيام بتمارين الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق (الجري أو التمدد) حتى يبدأ الجسم في الشعور بالحرارة قليلاً.

إذا كنت تمارس تمارين الثبات (مثل وضعية الحصان أو وضعية الثلاثة أجسام)، فعادةً ما يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة حتى تبدأ بالتعرق قليلاً.

الكثير من الناس عندما يمارسون التاي تشي، قد لا يتعرقون حتى بعد إكمال المجموعة الكاملة، بل يشعرون فقط بالحرارة.

ثالثاً، حد التحمل للبرد:

في ظل عدم وجود تسخين كافٍ ودرجات حرارة منخفضة للغاية، لا يستطيع معظم الناس ممارسة الرياضة لأكثر من 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا، حيث يبدأ الجسم بالشعور بالبرودة والتصلب، ويدخل البرد إلى الجسم، مما يجعلهم لا يجرؤون على البقاء لفترة طويلة.

قليل من الناس يمكنهم مثلي، أن يستمروا في التعرق لمدة 1.5 ساعة دون تسخين، بملابس خفيفة، وفي بيئة ذات درجات حرارة منخفضة.

الرابع، ملاحظات خاصة:

请只返回翻译后的文本，不要添加任何额外的解释或注释。

حالتي هذه ليست نتيجة ممارسة عادية، بل تتطلب وقتًا طويلاً من ضبط الطاقة الداخلية واللياقة البدنية، ويجب أن تكون الطاقة والدم قوية لتحقيق ذلك.

عادةً ما يكون من السهل على الممارسين التقليديين أن يتعرضوا للبرد أو يتضرروا من طاقة اليانغ إذا قاموا بالتقليد، لذلك لا أنصح الآخرين بفعل ذلك.

المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Martial Arts] Winter Cold Resistance Skill

Autor: Wu Zhaohui JEFFI CHAO HUI WU

Zeit: 2025-6-26 Donnerstag, 5:24 Uhr

Der Winter in Sydney, halb sechs Uhr morgens, der Himmel ist immer noch pechschwarz, am Meer gibt es keine Sonne, nur der kalte, beißende Seewind heult vorbei, die Kälte in der Luft schneidet wie ein Messer in die Haut, die Temperatur liegt bei etwa sechs Grad, aber die gefühlte Temperatur in der Nähe der Küstenlinie beträgt nur zwei oder drei Grad. Jeder Atemzug bringt feuchte Kälte mit sich, die sogar die Nasenschleimhaut schmerzen lässt, und doch trage ich nur eine ultradünne, schnell trocknende Sporthose, ein langärmliges T-Shirt und einen leichten Windbreaker, dazu Sportschuhe und eine Golfmütze, ohne Knieschoner, ohne dicke Socken, ohne jegliche zusätzliche wärmende Ausrüstung – die gesamte Ausstattung ist die Standard-Sommer-Trainingskleidung, so minimalistisch, dass sie fast wie „nackt trainieren“ wirkt. Ich mache keine Aufwärmübungen, bewege keine Gelenke absichtlich oder schwinge meine Arme schnell, um meinen Körper aufzuwärmen, sondern stehe einfach still an dieser vertrauten Stelle, atme gleichmäßig, meine Gedanken sind gesammelt, und gehe dann natürlich in den Trainingszustand über. Egal, ob ich mit der Pferdestellung beginne oder zuerst Tai Chi oder Tai Chi Schwert praktiziere, in dieser beißend kalten Umgebung kann ich innerhalb von drei bis fünf Minuten eine leichte Erwärmung meines Körpers spüren, nach zehn Minuten lässt der Fluss von Qi und Blut meinen Körper gleichmäßig schwitzen, die Schweißperlen gleiten langsam den Rücken hinunter, die Muskeln sind in dem kalten Wind entspannt und kraftvoll. Diese Wärme ist nicht erzwungen, noch ist es der Wille, der gegen die Kälte ankämpft, sondern nach langem, systematischem Training ist die Struktur meines Körpers vollständig optimiert, innen und außen verbunden, der Fluss von Qi und Blut erfolgt natürlich und geordnet, erzeugt von innen heraus Wärme, vertreibt die Kälte und lässt mich stabil und sicher fühlen, als wäre ich in einem Gewächshaus.

Der gesamte Übungsprozess dauerte etwa anderthalb Stunden. Ich hielt währenddessen meinen Atem gleichmäßig, die Energie floss reibungslos, und ich fühlte die Kälte zu keiner Zeit. Mein Körper war völlig entspannt und nicht steif oder zusammengezogen; Muskeln und Gelenke befanden sich in einem Zustand der Lockerheit und Fülle. Selbst als der Seewind unaufhörlich über meine Wangen und Handrücken blies und die Hautoberfläche kühl war, gab es im Inneren meines Körpers stets eine warme Kraft, die sanft strömte, als wäre in mir eine stabile Flamme entzündet worden. So konnte ich während des gesamten Übens gelassen im kalten Wind bleiben, bis zum Ende. Nach dem Abschluss der Übung konnte ich weiterhin still stehen oder langsam gehen, mein Geist war ruhig, ich hatte keinen Drang, mich hastig anzuziehen, um mich warm zu halten, und es gab keinerlei Anzeichen von Kälte, die meinen Körper angriff.

Diese Fähigkeit entsteht nicht über Nacht, sondern resultiert aus langanhaltendem, konsequentem Training, aus der ständigen Optimierung und Verfeinerung der inneren Struktur sowie aus der kumulierten Erfahrung des Überschreitens körperlicher Grenzen. Jeder Schritt des Trainings, von der Stabilität der Pferdestellung, dem langsamen Ausführen des Tai Chi, der Kontinuität des Tai Chi Schwertes, über die Rhythmuskontrolle der Lingzi-Technik, der Strukturbewegung des Yijinjing, bis hin zur Atembalance des Qigong und schließlich zur Stabilität des vorderen Fußes im Goldenen Hahn, öffnet lautlos den inneren Blut- und Qi-Zirkulationsfluss des Körpers. Wenn die Qi-Energie wirklich zu fließen beginnt, wird die innere Wärme des Körpers natürlich freigesetzt und gleichmäßig verteilt, sodass kalte Angriffe mich nicht mehr beeinflussen können. Viele Menschen glauben, ich würde meine Grenzen herausfordern, aber ich weiß sehr gut, dass dies kein harter Wille ist, sondern ein natürlicher Ausdruck von innerer und äußerer Durchdringung und struktureller Selbstwärme.

Zahlreiche solcher Wintermorgen wecke ich meinen Körper auf diese Weise, überprüfe den vollständigen Verlauf des Qi-Flusses und beweise eine Tatsache: Wahres Training beruht nicht auf roher Kraft oder dem mühsamen Halten der Muskeln, noch ist es einfach eine Frage der mentalen Konzentration, um äußeren Einflüssen zu widerstehen, sondern es geschieht durch tiefgehendes strukturelles Training, das den Blut- und Qi-Zirkulationsprozess wie einen gestarteten Motor auf natürliche und effiziente Weise in Gang setzt, um einen Zustand zu erreichen, in dem der Körper selbstständig Energie bereitstellt und sich selbst reguliert.

Viele Menschen können sich nicht vorstellen, dass man um halb sechs Uhr morgens, bei einer Temperatur von nur sechs Grad, mit heulendem Seewind und einer gefühlten Temperatur von zwei bis drei Grad, nur mit einer dünnen Sommer-Schnelltrockenhose, einem langärmeligen T-Shirt und einem leichten Windbreaker in nur wenigen Minuten den ganzen Körper aufheizen und stabil anderthalb Stunden lang trainieren kann, bis der Schweiß langsam entlang des Schlüsselbeins fließt, bis die feinen Blutgefäße in den Fingerspitzen und Zehenspitzen vollständig mit Wärme gefüllt sind. Dieser Zustand ist schwer zu verstehen, wenn man ihn nicht selbst erlebt hat, denn für die meisten Praktizierenden ist es in ähnlichen Bedingungen selbst mit dicken Baumwollhosen, warmer Unterwäsche, Daunenjacken und sogar zusätzlichen Handschuhen, Knieschützern und warmen Mützen immer noch schwierig, nicht kalte Hände und Füße, steife Gelenke und eine langsame Blutzirkulation zu empfinden. Oft können sie selbst nach einer halben Stunde Training nicht in den richtigen Zustand kommen, geschweige denn während des gesamten Trainings schwitzen.

Basierend auf meinen Messungen und Beobachtungen in den letzten Jahren fühlen sich Praktizierende unter ähnlichen Bedingungen, wenn sie nicht ausreichend aufgewärmt sind, in der Anfangsphase oft deutlich kalt in Händen und Füßen. Viele können innerhalb von drei Minuten aufgrund von kalten Gliedmaßen und steifen Knien nicht zur Ruhe kommen. Wenn sie jedoch fünf bis zehn Minuten aufwärmen, zum Beispiel durch langsames Joggen oder Dehnen, können sie ein leichtes Ansteigen der Körpertemperatur verspüren. Wenn sie jedoch direkt mit dem Standtraining oder Tai Chi beginnen, dauert es oft fünfzehn bis zwanzig Minuten, bis sie leicht schwitzen. Die Blutzirkulation ist relativ langsam, und einige Menschen spüren nach einer kompletten Übungseinheit nur eine leichte Erwärmung des Körpers, erreichen jedoch nur schwer einen Zustand, in dem der gesamte Körper gleichmäßig schwitzt. In einer Umgebung mit niedrigen Temperaturen und Seewind können die meisten Menschen nicht länger als fünfundvierzig Minuten durchhalten; entweder zittern sie oder die Kälte dringt in ihren Körper ein, was sie zwingt, das Training vorzeitig zu beenden und sich schnell dick einzupacken, um sich zu wärmen.

Mein Übungszustand ist völlig anders. Sobald ich den Übungsplatz betrete, mache ich keine Aufwärmübungen, sondern atme einfach ruhig, konzentriere meinen Geist und innerhalb von drei bis fünf Minuten fließt die Energie reibungslos, mein Körper wird warm. Nach zehn Minuten tritt der Schweiß ganz natürlich und gleichmäßig aus, breitet sich vom Rumpf bis zu den Gliedmaßen aus. Während des Übens halte ich die Wärme stabil, der Blut- und Energiefluss verläuft reibungslos, und bis zum Ende der Übung bleibt mein Körper warm. Dieses Ergebnis ist kein „Frostschutz“, noch ist es der Wille, der durchhält, sondern das jahrelange, tiefgehende Training hat es dem Körper ermöglicht, durch strukturelle Optimierung und effizienten Energiefluss die Fähigkeit zur automatischen Regulierung zu entwickeln, ähnlich einem natürlichen, effizienten Energiesystem, das sich bei Bedarf selbst aktiviert und stabil läuft.

Deshalb empfehle ich niemals, dass untrainierte Personen diese Methode nachahmen, insbesondere nicht in der Winterzeit, wenn der Körper schwach oder das systematische Training fehlt. Unüberlegt in kalten Umgebungen mit dünner Kleidung über längere Zeit zu üben, kann leicht zu Kälteeinwirkungen, Störungen des Qi und des Blutes führen und sogar das Yang-Qi schädigen. Diese scheinbar einfache Kältetoleranzübung basiert auf jahrelanger Ansammlung von strukturellen Anpassungen und präzisem Training. Sie ist das natürliche Ergebnis, wenn der Körper tatsächlich in einen Zustand der inneren und äußeren Durchdringung eintritt, und nicht das, was man als „Ausdauertraining“ oder „Kältetechniken“ bezeichnet. So ist mein tatsächlicher Zustand beim Kältetraining im Winter: ruhig und rein, der Körper innen und außen wie ein stabil brennender Ofen, der in der kalten Morgenbrise eine unauffällige konstante Temperatur und Kraft bewahrt.

Basierend auf meinen eigenen Tests und Beobachtungen zeigt sich, dass gewöhnliche Praktizierende unter ähnlichen Bedingungen (5:30 Uhr, Temperatur 6 Grad, gefühlte Temperatur 2–3 Grad, mit Meeresbrise) bei Tragen von üblicher Winterbekleidung (wie Sporthose + Jacke + Mütze + Handschuhe) ihre Kältebeständigkeit und Übungsleistung ungefähr wie folgt ist:

I. Ausgangszustand:

Viele Menschen empfinden in dieser Umgebung selbst in warmer Kleidung Kälte, insbesondere in den Händen, Füßen und Knien.

Ohne Aufwärmen fühlt man oft schon nach 3 Minuten Stehen die Kälte in den Körper eindringen, die Hände und Füße werden steif, und der Blut- und Qi-Fluss verlangsamt sich.

Zweitens, Schwitzzeit:

Es ist erforderlich, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen (Laufen oder Dehnen), bevor man leicht ins Schwitzen kommt.

Wenn man Standübungen (wie die Pferdestellung oder die Drei-Körper-Position) praktiziert, dauert es normalerweise 15 bis 20 Minuten, bis man leicht zu schwitzen beginnt.

Viele Menschen schwitzen beim Üben von Tai Chi nicht unbedingt, selbst wenn sie die gesamte Form durchlaufen, sondern fühlen sich lediglich warm.

Drei. Frostgrenze:

Ohne ausreichendes Aufwärmen und bei extrem niedrigen Temperaturen können die meisten Menschen nur etwa 30 bis 45 Minuten trainieren, da der Körper anfängt, kalt und steif zu werden und die Kälte eindringt, weshalb sie sich nicht lange aufhalten wollen.

Selten kann jemand wie ich 1,5 Stunden lang ohne Aufwärmen, in dünner Kleidung und bei niedrigen Temperaturen durchgehend schwitzen.

Vier. Besondere Hinweise:

Dieser Zustand, in dem ich mich befinde, kann nicht durch gewöhnliches Training erreicht werden; es erfordert eine langfristige Anpassung der inneren Energie und der körperlichen Verfassung, sowie eine starke Vitalität, um dies zu erreichen.

Allgemeine Übende, die nachahmen, können leicht auskühlen oder ihre Yang-Energie schädigen, deshalb empfehle ich anderen niemals, es nachzumachen.

Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Artes Marciais] Técnica de Resistência ao Frio de Inverno

Autor: JEFFI CHAO HUI WU

Data: 2025-6-26 Quinta-feira, 5:24 da manhã

Inverno em Sydney, cinco e meia da manhã, o céu ainda está escuro, à beira-mar não há sol, apenas o vento frio e cortante do mar uivando, a frieza no ar corta a pele como uma faca, a temperatura está em torno de seis graus, mas a sensação térmica perto da costa é de apenas dois ou três graus. Cada respiração traz um ar úmido e frio, que até faz o nariz doer, mas eu estou apenas vestindo uma calça de treino super fina e de secagem rápida, uma camiseta de manga longa e um casaco leve, calçando tênis, usando um boné de golfe, sem joelheiras, sem meias grossas, sem nenhum equipamento extra para aquecimento, toda a configuração é um traje padrão de treino de verão, tão minimalista que chega a ser quase uma "prática nua". Não fiz nenhum aquecimento, não movi as articulações intencionalmente ou balancei os braços rapidamente para aquecer o corpo, apenas fiquei em pé naquele lugar familiar, respirando de forma estável, com a consciência recolhida, e então entrei naturalmente no estado de prática. Seja começando com a postura de cavalo, ou praticando primeiro o Tai Chi ou a espada de Tai Chi, nesse ambiente cortante de frio, consigo sentir meu corpo levemente aquecido em três a cinco minutos, após dez minutos, o fluxo de energia e sangue faz o corpo naturalmente transpirar uniformemente, as gotas de suor escorrem lentamente pela coluna, as linhas musculares se tornam soltas e fortes no vento frio. Esse calor não é forçado, muito menos é a força de vontade lutando contra o frio, mas sim o resultado de um longo tempo de prática sistemática, onde a estrutura do corpo foi completamente otimizada, a conexão interna e externa é fluida, a circulação de energia e sangue ocorre de forma natural e ordenada, gerando calor de dentro para fora, dissipando a frieza, fazendo com que eu me sinta como se estivesse em uma estufa, estável e seguro.

Todo o processo de prática durou cerca de uma hora e meia, durante o qual mantive a respiração uniforme e a energia fluindo suavemente. Não senti frio em nenhum momento, meu corpo não apresentou rigidez ou encolhimento, e músculos e articulações estavam em um estado de relaxamento e plenitude. Mesmo com o vento do mar soprando constantemente em meu rosto e nas costas das mãos, a superfície da pele estava fria, mas dentro do corpo havia sempre uma força morna fluindo lentamente, como se uma chama estável tivesse sido acesa dentro de mim, permitindo-me manter a calma e praticar sob o vento frio até o final. Após a prática, ainda consegui ficar em pé ou caminhar lentamente, com a mente tranquila, sem pressa de me cobrir para me aquecer, e sem sinais de frio invadindo meu corpo.

Essa habilidade não se forma da noite para o dia; ela vem de uma longa persistência na prática, da constante otimização e refinamento da estrutura interna, e também do acúmulo de treinamentos que ultrapassam os limites do corpo repetidamente. Cada etapa da prática, desde a estabilidade da postura de cavalo, o movimento lento do Tai Chi, a fluidez da espada Tai Chi, até o controle rítmico da técnica Lingzi, a mobilização da estrutura do Yi Jin Jing, e o equilíbrio da respiração do Qigong, até a estabilidade do pé da frente na posição do galo de ouro, tudo isso desobstrui silenciosamente a circulação do Qi e do sangue dentro do corpo. Quando a energia do Qi realmente começa a fluir, o calor interno do corpo se libera naturalmente e se espalha de maneira uniforme, e a invasão do frio não pode mais me afetar. Muitas pessoas pensam que estou desafiando os limites, mas eu sei muito bem que isso não é uma resistência da vontade, mas uma manifestação natural de uma conexão interna e externa, e de um aquecimento estrutural.

Incontáveis manhãs de inverno como essa, eu desperto meu corpo dessa maneira, verificando o caminho completo da circulação da energia, e confirmando um fato: o verdadeiro treinamento não depende da força bruta ou da resistência muscular, nem é simplesmente baseado na concentração mental para resistir ao exterior, mas sim através de um treinamento estrutural profundo, permitindo que a circulação do qi e do sangue funcione de forma natural e eficiente, como um motor acionado, alcançando assim um estado de autoabastecimento e autorregulação do corpo.

Muitas pessoas não conseguem imaginar que, às cinco e meia da manhã, com a temperatura a apenas seis graus, o vento do mar uivando e a sensação térmica caindo para dois ou três graus, é possível, apenas com uma fina calça de secagem rápida de verão, uma camiseta de manga longa e um leve casaco, aquecer o corpo em poucos minutos e manter essa temperatura estável por uma hora e meia, até que o suor comece a escorrer lentamente pela clavícula, até que os microvasos nas pontas dos dedos das mãos e dos pés estejam completamente preenchidos com calor. Esse estado, se não for vivenciado pessoalmente, é difícil de entender, pois para a maioria dos praticantes, em ambientes semelhantes, mesmo vestindo calças de algodão grossas, roupas térmicas, casacos de plumas e até usando luvas, joelheiras e gorros adicionais, ainda sentirão as mãos e os pés gelados, as articulações rígidas, a circulação sanguínea lenta, e mesmo após meia hora de prática, ainda não conseguirão entrar em um verdadeiro estado, quanto mais suar durante todo o processo.

De acordo com as minhas observações e medições nos últimos anos, geralmente, praticantes em condições semelhantes, se não tiverem um aquecimento adequado, costumam sentir claramente a frieza invadindo as mãos e os pés no início da prática. Muitas pessoas, em menos de três minutos, já não conseguem se manter em posição devido ao frio nas extremidades e à rigidez nos joelhos. Se eles realizarem de cinco a dez minutos de aquecimento, como uma corrida leve ou alongamentos, conseguem sentir um leve aumento na temperatura corporal. No entanto, se entrarem diretamente na prática de postura ou Tai Chi, muitas vezes precisam de quinze a vinte minutos para começar a suar levemente, com a circulação de qi e sangue relativamente lenta. Algumas pessoas, após completar um conjunto de movimentos, só conseguem sentir um leve aquecimento no corpo, mas é difícil alcançar um estado em que todo o corpo sue uniformemente. Em ambientes com baixas temperaturas e vento do mar, a maioria das pessoas não consegue se manter por mais de quarenta e cinco minutos; ou estão tremendo, ou a frieza invade o corpo, forçando-as a encerrar a prática mais cedo e a se cobrir rapidamente com roupas quentes para se aquecer.

E meu estado de prática é completamente diferente. Desde o momento em que piso no ponto de prática, não faço nenhum aquecimento, apenas respiro de forma tranquila, com a mente concentrada. Em três a cinco minutos, a energia flui livremente, meu corpo aquece, e após dez minutos, o suor começa a brotar de forma natural e uniforme, se espalhando do tronco para os membros. Durante todo o processo de prática, mantenho a energia estável, com o fluxo de qi e sangue funcionando suavemente, até o término da prática, quando o corpo ainda permanece em um estado aquecido. Esse resultado não é uma "resistência ao frio", nem é a força de vontade suportando dificuldades, mas sim anos de treinamento profundo que permitem ao corpo, através da otimização estrutural e da circulação eficiente do qi, desenvolver a capacidade de autoajuste, como um sistema de ciclo de energia natural e eficiente, que se ativa quando necessário e opera de forma estável quando requerido.

Portanto, eu nunca recomendo que pessoas sem treinamento prolongado imitem essa prática, especialmente no inverno, quando a constituição é fraca ou quando falta um treinamento sistemático. A prática imprudente de treinar por longos períodos em ambientes frios, com roupas leves, pode facilmente levar à invasão do frio, desordem do qi e do sangue, e até mesmo danificar o yang. Essa prática de resistência ao frio, que parece simples, é na verdade o resultado de anos de ajustes estruturais e treinamento preciso, sendo uma consequência natural do corpo realmente entrar em um estado de conexão interna e externa, e não uma mera "treinamento de resistência" ou "técnica de resistência ao frio". Esse é o meu verdadeiro estado de prática de resistência ao frio no inverno, ao mesmo tempo calmo e puro, com o corpo interno e externo como uma chama estável queimando, mantendo uma temperatura e força constantes na fria brisa da manhã.

Com base nas minhas medições e observações comparativas, geralmente, praticantes em condições semelhantes (5h30 da manhã, temperatura de 6 graus, sensação térmica de 2 a 3 graus, com vento do mar) e usando equipamentos de aquecimento convencionais (como calças de esporte + jaqueta + chapéu + luvas) apresentam resistência ao frio e desempenho na prática aproximadamente da seguinte forma:

Um. Estado inicial:

Muitas pessoas nesse ambiente, mesmo vestindo roupas quentes, sentem frio, especialmente nas mãos, pés e joelhos.

Se não houver aquecimento, muitas vezes, ficar em pé por menos de 3 minutos já faz com que se sinta o frio invadindo o corpo, com as mãos e os pés rígidos, e a circulação de sangue e energia lenta.

Dois, tempo de sudorese:

É necessário fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos (corrida ou alongamento) para começar a sentir um leve aquecimento.

Se praticar a postura (como a postura de cavalo, a postura de três corpos), geralmente leva de 15 a 20 minutos para começar a suar levemente.

Muitas pessoas, ao praticar Tai Chi, podem completar toda a sequência sem suar, apenas sentindo-se aquecidas.

Três, limite de resistência ao frio:

Na ausência de um aquecimento adequado e com temperaturas extremamente baixas, a maioria das pessoas só consegue treinar por cerca de 30 a 45 minutos, começando a sentir frio, rigidez e o vento frio entrando no corpo, não se atrevendo a ficar por muito tempo.

Poucas pessoas conseguem, como eu, suar continuamente por 1,5 horas sem aquecimento, com roupas leves e em um ambiente de baixa temperatura.

Quatro, observações especiais:

请只返回翻译后的文本，不要添加任何额外的解释或注释。

Este estado que eu tenho não pode ser alcançado apenas com prática comum; requer um longo período de ajuste de energia interna e constituição física, e um forte fluxo de qi e sangue para ser alcançado.

Geralmente, praticantes que imitam facilmente podem ficar resfriados ou prejudicar a energia yang, por isso nunca recomendo que os outros façam o mesmo.

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[Боевые искусства] Зимняя стойкость

Автор: У Чаохуэй JEFFI CHAO HUI WU

Время: 2025-6-26 Четверг, 5:24 утра

Зима в Сиднее, полпятого утра, небо по-прежнему темное, на берегу моря нет солнца, только холодный пронизывающий морской ветер свистит мимо, холод в воздухе режет кожу, температура около шести градусов, но ощущаемая температура у береговой линии всего два-три градуса. Каждое дыхание приносит влажный холод, который даже вызывает боль в носу, а я все еще одет в ультратонкие быстросохнущие спортивные штаны, длинный рукав футболки и легкое ветровое пальто, на ногах кроссовки, на голове кепка для гольфа, без наколенников, без теплых носок, без каких-либо дополнительных утепляющих принадлежностей, вся экипировка — это стандартный летний тренировочный наряд, минималистичный до почти «обнаженной тренировки». Я не делал никаких разминок, не пытался активно двигать суставами или быстро размахивать руками, чтобы разогреть тело, просто тихо стоял на знакомом месте, дышал ровно, сосредоточив сознание, и затем естественно вошел в состояние тренировки. Независимо от того, начинаю ли я с позы «ма бу», или сначала выполняю тайцзи или тайцзицюань, в такой пронизывающей холодной обстановке я могу почувствовать легкое тепло по всему телу за три-пять минут, а через десять минут движение ци и крови заставляет тело естественно выделять равномерный пот, капли пота медленно скатываются по спине, линии мышц становятся расслабленными и сильными на холодном ветру. Это тепло не является результатом усилий, и тем более не является борьбой воли с холодом, а является результатом долгого систематического тренинга, в ходе которого структура тела была полностью оптимизирована, внутреннее и внешнее соединены, движение ци и крови происходит естественно и упорядоченно, создавая тепло изнутри наружу, рассекая холод, позволяя мне чувствовать себя так, как будто я нахожусь в теплице, стабильно и уверенно.

Весь процесс тренировки длился около полутора часов, я постоянно поддерживал ровное дыхание, энергия свободно текла, и я не чувствовал холода, тело не испытывало ни малейшей скованности или дрожи, мышцы и суставы находились в расслабленном и полном состоянии. Даже когда морской ветер постоянно дул в лицо и на тыльную сторону рук, поверхность кожи была холодной, но внутри тела всегда присутствовала теплая сила, медленно поднимающаяся, как будто внутри разгорелся стабильный огонь, позволяя мне сохранять спокойствие во время тренировки на холодном ветру до самого конца. После завершения я все еще мог стоять на месте или медленно ходить, ум был спокоен, я не торопился надевать одежду для согрева, и не было никаких признаков, что холод проникает в тело.

Эта способность не формируется за один день; она возникает из длительного упорства в тренировках, из постоянной оптимизации и тонкой шлифовки внутренней структуры, а также из накопления тренировок, которые многократно преодолевают физические пределы. Каждый этап тренировки, от устойчивости в стойке на лошадиной позе, медленного выполнения тайцзицюань, связного исполнения тайцзицзянь, до контроля ритма в лингцзы, активации структуры в игуньцзинь, и до балансировки дыхания в цигун, вплоть до статического состояния на передней части стопы в позе «золотой петух», безмолвно открывает внутренний кровообращение и циркуляцию ци в теле. Когда ци действительно начинает двигаться, внутреннее тепло тела естественным образом высвобождается и равномерно распространяется, и холодное воздействие больше не может на меня повлиять. Многие думают, что я испытываю пределы, но я очень хорошо понимаю, что это не жесткое сопротивление воли, а естественное проявление внутреннего и внешнего единства и структурного самонагрева.

Бесчисленные зимние утренние часы я пробуждаю тело таким образом, проверяя полный путь движения ци, что также подтверждает один факт: истинная практика не зависит от грубой силы или мучительного напряжения мышц, и не основана лишь на концентрации духа для противостояния внешнему миру, а заключается в глубоком структурном обучении, позволяющем циркуляции ци и крови работать естественно и эффективно, как запущенный двигатель, достигая состояния самоподдержки и саморегуляции тела.

Многие люди не могут представить, что в пять тридцать утра, при температуре всего шесть градусов, когда морской ветер свистит, а ощущаемая температура падает до двух-трех градусов, можно всего лишь в тонких летних быстросохнущих штанах, длинном рукаве футболки и легком ветровке за считанные минуты разогреть всё тело и стабильно заниматься полтора часа, пока пот не начинает медленно стекать по ключице, пока капилляры на кончиках пальцев и ног не наполняются теплом. Это состояние, если не испытать его на собственном опыте, трудно понять, потому что для большинства практикующих в подобных условиях, даже если надеть теплые хлопковые штаны, термобелье, пуховик, а также дополнительно надеть перчатки, наколенники и теплую шапку, всё равно будут чувствовать холод в руках и ногах, скованность суставов, замедление кровообращения, и даже спустя полчаса занятий не смогут войти в истинное состояние, не говоря уже о том, чтобы потеть на протяжении всей практики.

Согласно моим наблюдениям и измерениям за последние несколько лет, обычно практикующие в аналогичных условиях, если у них нет достаточной разминки, на начальном этапе часто явно ощущают холод, проникающий в руки и ноги. Многие из них в течение трех минут начинают испытывать холод в конечностях и жесткость в коленях, что мешает им успокоиться. Если они сначала проводят разминку в течение пяти-десяти минут, например, бегая или растягиваясь, они могут немного почувствовать, как температура тела повышается. Однако если они сразу переходят к практике стояния или тайцзи, обычно требуется пятнадцать-двадцать минут, чтобы начать слегка потеть, а скорость циркуляции энергии и крови относительно медленная. Некоторые люди, выполнив полный комплекс упражнений, могут лишь слегка почувствовать тепло в теле, но достичь равномерного потоотделения по всему телу им очень трудно. В условиях низкой температуры и морского ветра большинство людей не могут продержаться более сорока пяти минут: либо они дрожат от холода, либо холод проникает в тело, заставляя их преждевременно завершать занятия и быстро надевать теплую одежду для согрева.

А мое состояние во время практики совершенно иное: с момента, как я становлюсь на точку практики, я не делаю никаких разминок, просто ровно дышу, сосредотачиваю мысли, и через три- пять минут энергия начинает свободно циркулировать, все тело разогревается, через десять минут пот начинает естественно и равномерно выделяться, распространяясь от туловища к конечностям. В процессе практики я постоянно поддерживаю стабильное тепло, кровь и энергия текут свободно, и до завершения практики тело остается в теплом состоянии. Этот результат не является «антизамерзанием», и уж точно не является проявлением силы воли, а является результатом многолетних глубоких тренировок, которые позволили телу развить способность к автоматической регуляции через структурную оптимизацию и эффективное движение энергии, как будто это естественная и эффективная система энергетического цикла, которая активируется по мере необходимости и стабильно функционирует, когда это требуется.

Поэтому я никогда не советую людям, не прошедшим длительную подготовку, подражать этому методу, особенно в зимний период, когда физическое состояние ослаблено или отсутствует систематическая практика. Безрассудно заниматься длительными тренировками в легкой одежде в холодной среде может легко привести к проникновению холода, нарушению циркуляции энергии и крови, а также даже к повреждению ян-ци. Эта, на первый взгляд, простая практика закаливания, на самом деле, является результатом многолетней накопленной структурной настройки и точной тренировки, это естественный результат того, что тело действительно входит в состояние внутреннего и внешнего единства, а не так называемая "тренировка выносливости" или "антихолодные техники". Это и есть мое истинное состояние практики закаливания зимой: спокойное и чистое, тело внутри и снаружи как стабильное горящее пламя, сохраняющее неизменную температуру и силу в холодном утреннем ветре.

На основе моих измерений и сравнительных наблюдений, обычно практикующие в аналогичных условиях (в 5:30 утра, температура 6 градусов, ощущаемая температура 2-3 градуса, с морским ветром), одетые в обычную теплую одежду (например, спортивные штаны + куртка + шапка + перчатки), демонстрируют следующие показатели стойкости к холоду и результаты практики:

I. Начальное состояние:

Многие люди в такой обстановке, даже одетые в теплую одежду, чувствуют холод, особенно в руках, ногах и коленях.

Если нет разминки, то часто уже через 3 минуты стояния на месте ощущается холод, руки и ноги становятся скованными, а циркуляция энергии и крови замедляется.

Второе. Время потоотделения:

Необходимо сначала провести разминку в течение 5–10 минут (бег или растяжка), чтобы слегка разогреться.

Если практиковать стойки (например, стойка на лошадиной позе, стойка трёх тел), обычно требуется 15–20 минут, чтобы начать слегка потеть.

Многие люди, практикуя тайцзи, могут завершить весь комплекс, не потея, лишь ощущая тепло.

Три. Пределы морозостойкости:

В условиях недостаточной разминки и крайне низкой температуры большинство людей могут тренироваться только 30–45 минут, после чего тело начинает ощущать холод, скованность, и проникающий холод, и они не осмеливаются задерживаться надолго.

Мало кто может, как я, без разминки, в легкой одежде и при низкой температуре выдержать 1,5 часа непрерывного потоотделения.

Четыре. Особые указания:

Мое состояние не может быть достигнуто обычной практикой, требуется длительная работа над внутренней энергией и коррекция физического состояния, только с сильной ци и кровью это возможно.

Обычно практикующие, если подражают, легко могут простудиться или повредить ян-ци, поэтому я никогда не советую другим делать то же самое.

Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519

[무술]겨울철 내한 공능

저자: 우조후이 JEFFI CHAO HUI WU

시간: 2025-6-26 목요일, 오전 5:24

시드니의 겨울, 새벽 다섯 시 반, 하늘은 여전히 칠흑같이 어둡고, 바닷가에는 태양이 없으며, 오직 차가운 바닷바람이 휘몰아친다. 공기 속의 차가움은 칼처럼 피부를 베어내고, 기온은 약 6도지만 해안선 근처의 체감 온도는 겨우 2, 3도에 불과하다. 매번 숨을 쉴 때마다 습기 있는 차가운 공기가 코를 찌르고, 나는 여전히 초박형의 쾌건 운동 바지, 긴팔 티셔츠, 가벼운 바람막이만 입고 있으며, 운동화에 골프 모자를 쓰고 있다. 무릎 보호대도, 두꺼운 양말도, 추가적인 보온 장비도 없이, 전체적인 복장은 여름 연습 복장과 같아 거의 "맨몸 연습"에 가깝다. 나는 어떤 준비 운동도 하지 않았고, 의도적으로 관절을 움직이거나 팔을 빠르게 흔들어 몸을 데우지 않았다. 그저 조용히 익숙한 위치에 서서 호흡을 고르고, 의식을 가라앉힌 후 자연스럽게 연습 상태에 들어갔다. 말뚝 자세에서 시작하든, 먼저 태극권이나 태극검을 하든, 이렇게 뼈를 에는 듯한 추운 환경 속에서도 나는 3~5분 안에 온몸이 미세하게 따뜻해지는 것을 느낄 수 있었고, 10분 후에는 기혈의 흐름이 몸에서 자연스럽게 고른 땀을 내게 했다. 땀방울은 척추를 따라 천천히 흘러내리고, 근육의 선은 차가운 바람 속에서 느슨하면서도 힘이 있다. 이 열은 억지로 만들어낸 것이 아니며, 의지력이 추위와 싸우는 것도 아니다. 오랜 시간의 체계적인 연습을 통해 몸의 구조가 완전히 최적화되어 내외가 통합되고, 기혈의 흐름이 자연스럽고 질서 있게 이루어져, 안에서 바깥으로 열을 발생시켜 차가움을 쫓아내며 마치 온실에 있는 듯 안정적이고 편안하게 만든다.

전체 연습 과정은 한 시간 반 정도 지속되었고, 나는 항상 호흡을 고르게 유지하며 기운이 원활하게 흐르도록 했다. 전 과정에서 추위를 느끼지 않았고, 몸은 전혀 경직되거나 움츠러들지 않았으며, 근육과 뼈는 편안하고 충만한 상태에 있었다. 비록 바닷바람이 얼굴과 손등을 계속 스치고, 피부 표면은 차가웠지만, 몸속에서는 항상 따뜻한 힘이 천천히 흐르고 있어 마치 체내에 안정된 불꽃이 켜져 있는 듯 했다. 덕분에 나는 추운 바람 속에서도 침착하게 연습을 계속할 수 있었고, 끝날 때까지 그랬다. 수련을 마친 후에도 여전히 제자리에서 가만히 서 있거나 천천히 걸을 수 있었고, 마음은 고요했으며, 급하게 옷을 입어 따뜻하게 하려 하지도 않았고, 몸에 추위가 침투하는 기미도 전혀 없었다.

이 능력은 하루아침에 형성된 것이 아니다. 그것은 오랜 시간의 꾸준한 연습에서 비롯되며, 내공 구조의 지속적인 최적화와 세밀한 다듬음에서 비롯되고, 또한 신체의 한계를 넘어서는 훈련의 누적에서 비롯된다. 각 연습의 단계는 마보의 안정성, 태극권의 느린 동작, 태극검의 연속성, 영자술의 리듬 조절, 이근경의 구조적 동원, 기공의 호흡 균형에 이르기까지, 앞발가락의 금계독립의 정지에 이르기까지, 모두가 조용히 신체 내부의 기혈 순환을 통하게 한다. 기기가 실제로 작동하기 시작하면, 신체 내부의 열 에너지가 자연스럽게 방출되고 고르게 확산되며, 차가운 침입은 더 이상 나에게 영향을 미칠 수 없다. 많은 사람들은 내가 한계를 도전하고 있다고 생각하지만, 나는 이것이 의지의 억지력이 아니라 내외가 통합되고 구조적으로 자열되는 자연스러운 표현임을 매우 잘 알고 있다.

수없이 많은 이런 겨울 아침, 나는 이런 방식으로 몸을 깨우고 기운의 흐름이 완전한 경로를 확인하며, 하나의 사실을 증명했다: 진정한 수련은 무력이나 근육의 고통스러운 버팀이 아니라, 단순히 정신 집중으로 외부를 저항하는 것이 아니라, 깊은 구조 훈련을 통해 기혈 순환이 마치 작동된 엔진처럼 자연스럽고 효율적으로 작동하게 하여 몸이 자발적으로 에너지를 공급하고 스스로 조절하는 상태에 이르는 것이다.

많은 사람들이 상상할 수 없는 상황이 있다. 새벽 5시 30분, 기온은 겨우 6도, 바닷바람이 휘몰아치고 체감 온도는 2, 3도에 불과한 조건에서, 얇은 여름용 빠른 건조 바지, 긴팔 티셔츠, 그리고 가벼운 바람막이만으로 단 몇 분 만에 온몸이 뜨거워지고 지속적으로 안정적으로 1시간 반 동안 연습할 수 있다. 땀이 쇄골을 따라 천천히 흐르고, 손끝과 발끝의 미세혈관이 완전히 따뜻하게 채워질 때까지. 이러한 상태는 직접 경험하지 않으면 이해하기 어렵다. 왜냐하면 대부분의 수련자들에게 비슷한 환경에서는 두꺼운 면바지, 보온 내의, 다운 재킷을 입고, 추가로 장갑, 무릎 보호대, 보온 모자를 착용하더라도 여전히 손발이 차갑고 관절이 뻣뻣하며, 기혈이 느려져서 연습을 한 지 30분이 지나도 진정한 상태에 들어가지 못하고, 땀을 흘리는 것은 더더욱 불가능하기 때문이다.

제가 이 몇 년간 실측하고 관찰한 바에 따르면, 일반적인 수련자는 유사한 조건에서 충분한 준비 운동 없이 시작 단계에서 손과 발에 차가운 기운이 침투하는 것을 뚜렷하게 느끼는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 3분 이내에 사지의 냉증과 무릎의 경직으로 인해 가만히 있을 수 없게 됩니다. 만약 그들이 먼저 5분에서 10분 정도의 준비 운동, 예를 들어 조깅이나 스트레칭을 한다면 체온이 조금 상승하는 것을 느낄 수 있지만, 직접적으로 자세 연습이나 태극권 연습에 들어가면 보통 15분에서 20분이 지나야 겨우 땀을 조금 흘리게 되며, 기혈의 흐름 속도가 상대적으로 느립니다. 어떤 사람들은 전체 동작을 수행한 후에도 몸이 약간 따뜻해지는 것 외에는 통체적으로 고르게 땀을 흘리는 상태에 도달하기가 어렵습니다. 그리고 저온과 해풍이 겹치는 환경에서는 대부분의 사람들이 45분을 넘기기 힘들며, 몸이 떨리거나 한기가 몸속으로 침투하여 수련을 조기에 마치고 두꺼운 옷을 입어 따뜻해지려 합니다.

내 연습 상태는 완전히 다릅니다. 연습 지점에 발을 디디는 순간부터 어떤 준비 운동도 하지 않고, 단지 고른 호흡을 유지하며, 마음을 가라앉히고, 3~5분 안에 기운이 원활하게 흐르며 온몸이 뜨거워집니다. 10분 후에는 땀이 자연스럽고 고르게 스며들어 몸통에서 사지로 퍼져 나갑니다. 연습하는 동안 항상 열기가 안정적으로 유지되고, 기혈이 원활하게 흐르며, 수련이 끝날 때까지 몸은 여전히 따뜻한 상태를 유지합니다. 이러한 결과는 "냉동 저항"이 아니라, 의지력이 힘겹게 버티는 것이 아니라, 오랜 세월의 깊은 훈련을 통해 몸이 구조적으로 최적화되고 기운이 효율적으로 흐르면서 자동 조절 능력을 형성한 것입니다. 마치 자연스럽고 효율적인 에너지 순환 시스템처럼 필요할 때 스스로 작동하고, 필요할 때 안정적으로 작동합니다.

그래서 저는 오랜 훈련을 받지 않은 사람이 이러한 방식을 모방하는 것을 절대 추천하지 않습니다. 특히 겨울철에 체질이 약하거나 체계적인 훈련이 부족한 사람이 무작정 추운 환경에서 얇은 옷을 입고 오랜 시간 훈련하는 것은 매우 쉽게 한기가 침투하고 기혈이 혼란해지며 심지어 양기가 손상될 수 있습니다. 이처럼 간단해 보이는 내한 훈련은 수년간 축적된 구조 조정과 정밀 훈련의 결과이며, 몸이 진정으로 내외가 통하는 상태에 들어간 후의 자연스러운 결과이지, 이른바 "지구력 훈련"이나 "내한 기술"이 아닙니다. 이것이 제가 겨울철 내한 훈련을 하는 진정한 상태로, 차분하고 순수하며, 몸 안팎이 마치 안정적으로 타오르는 화로처럼 차가운 아침 바람 속에서도 변함없는 온도와 힘을 유지합니다.

제가 실험하고 비교 관찰한 바에 따르면, 일반적인 수련자는 유사한 조건(오전 5시 30분, 기온 6도, 체감 온도 2~3도, 해풍)에서 일반적인 보온 장비(예: 운동 바지 + 외투 + 모자 + 장갑)를 착용했을 때의 내한성과 수련 성과는 대략 다음과 같습니다:

일, 시작 상태:

많은 사람들이 이런 환경에서 따뜻한 옷을 입고 있어도 춥다고 느끼며, 특히 손과 발, 무릎이 그렇습니다.

준비 운동이 없으면, 보통 서 있는 자세를 유지하는 데 3분도 안 되어 추위가 몸을 침범하고, 손발이 뻣뻣해지며, 기혈의 흐름이 느려진다.

두, 땀 흘리는 시간:

5～10분간의 준비 운동(달리기 또는 스트레칭)을 먼저 해야 미세하게 열이 나기 시작합니다.

만약 주춤걸기(예: 말발굽 자세, 삼체 자세)를 연습한다면, 보통 15~20분 후에 가벼운 땀이 나기 시작합니다.

많은 사람들이 태극권을 연습할 때, 전체 동작을 마친 후에도 땀을 흘리지 않고 단지 열만 느낀다.

삼, 내한 극한:

충분한 준비 운동 없이 기온이 매우 낮은 상황에서 대부분의 사람들은 약 30~45분 정도밖에 연습할 수 없으며, 몸이 차가워지고 뻣뻣해지며 바람이 몸속으로 들어오는 것을 느끼고 오래 머무르기를 두려워합니다.

나처럼 준비 운동 없이, 얇은 옷을 입고, 낮은 온도 환경에서 1.5시간 동안 땀을 흘리며 지속할 수 있는 사람은 거의 없다.

네, 알겠습니다. 아래는 번역된 내용입니다.

네 번째, 특별한 설명:

내 이런 상태는 일반적인 수련으로 얻을 수 있는 것이 아니며, 오랜 시간 동안 내공과 체질 조정이 필요하고, 기혈이 강해야만 이룰 수 있다.

일반적으로 수련하는 사람이 모방하면 쉽게 감기에 걸리거나 양기를 손상시킬 수 있으므로 나는 다른 사람에게 따라 하라고 절대 권장하지 않는다.

출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696519