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[巫朝晖]

[养生]耐寒能力跃升分析


悉尼6月1号就入冬了，每天的气温基本 6 - 18 度。
我入冬至今依然是夏天衣着：超薄快干运动裤、长袖T恤、薄风衣。
每天凌晨风雨无阻海边锻炼，气温几乎最低的时段我在海边锻炼，全程室外没有寒冷感觉。

巫朝晖 · 一年耐寒能力跃升分析报告

一、初始体质：极度畏寒级别(第一级)
特征表现
环境容忍度低：室外气温低于20度即感寒；

服装需求高：需穿戴羽绒服 、 护膝 、 保暖裤 、 厚袜子等多层保暖装备；

局部敏感：膝盖、脚踝、手掌尤为怕冷；

晨练无法进行：清晨海边风寒环境下难以坚持超过15分钟。

二、当前状态：第六级耐寒体质
环境标准
最低实测：清晨最低气温 6度 、 海风(体感约 3-5度)

日常锻炼时长：每天清晨1.5-2.5小时，多日连续不间断

地理环境：悉尼冬季、海岸风口区域、湿冷为主

服装配置
上身：长袖T恤 、 风衣(无厚内衬)

下身：超薄快干运动裤(无内绒)

手部：仅在极寒时戴轻薄皮手套

脚部：普通夏袜 、 运动鞋，无加热保暖措施

头部与大椎穴：仅在强风时戴帽临时遮护

身体反应
锻炼前：

双手微凉，但膝盖、脚掌、胯部均感温暖

锻炼中：

无抖寒、无僵硬，动作灵活

可进行完整锻炼(马步桩、太极拳、太极剑、气功收功)无不适感

锻炼后：

双手自然转暖，全身微汗，体温由内而外升腾

无寒入感、无疲劳感，恢复快速

三、典型体温实测(以膝盖为代表)
时间段 环境气温 测温部位 实测体表温度 备注
凌晨6:00 8度 膝盖 34.8度 穿薄运动裤，无护膝
凌晨7:00 6度 、 风 脚掌 35.2度 长时间接触地面未降温
锻炼结束 6-7度 膝盖 36.0度 无任何寒凉感
白天休息 20度室内 脚背 35.7度 与晨练后相差不大

四、耐寒跃升的关键对比
维度 初始状态(2024年6月) 当前状态(2025年6月)
最低可接受气温 <20度(需羽绒) 6度海风(夏装)
锻炼时间 无法晨练 每天清晨1.5小时
服装等级 冬季重装 夏季轻装
膝盖脚部状态 极度敏感 自然温热
体温控制能力 无调节力，依赖外物 自主调节，练后升温显著

五、结构性总结：
我从“怕冷到难以户外活动”跃迁至“6度海风环境下可日常锻炼1.5小时”，表明：

体内气机循环能力显著增强

温度耐受阈值提升超过14度以上

非靠堆叠衣物或体表阻挡寒气，而是通过内在调节能力自然升温

突破传统认知，展现人体温控与代谢的全新可能。