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[巫朝晖]

[武学]马步桩一年


从2024年6月开始，我每天凌晨5点左右到海边系统练功，风雨无阻，哪怕天寒地冻，也要在海边站上半小时的马步桩。

那时的我体质极寒，稍微低于十六度，膝盖就冷得发紧，双脚冰凉，必须穿两条保暖裤加牛仔裤，再加羽绒服和护膝，才勉强能应对清晨的寒风。可即便如此，练功过程中，双脚也始终没有热过，全身最多只是“微暖”。

而如今，同样是清晨海边的6到8度气温，我只穿一条薄运动裤、一件长袖T恤，再套上一件薄风衣，站桩13分钟混浑身均匀冒汗。气血运行通畅，双脚、膝盖、手掌全程是温暖的。尤其是膝盖，曾经是最怕冷的部位，现在反而能成为热源，说明内气运行已经能穿透到肢末。

这一年来，我从最初马步五分钟腿抖、腰酸、浑身僵硬，到后来能够稳稳地站二十分钟以上，胯部承力稳定，膝不过趾，整个结构自然沉稳。过去每次站完桩后，为了不让“功”散掉，我要立即练太极拳，才勉强维持一点气感。但渐渐地，气感不再是“用尽消散”，而是“越动越生”。从只能半趟带功，到能三趟太极拳、再接一趟太极剑，全程保持热流与气感不散，才真正进入了所谓“带功练拳”的阶段。

回头看，大多数人学武学只学套路、学动作，觉得桩功枯燥，就跳过不练，仿佛建房子不要地基，只要楼层高就算功夫好。但没有人知道，真正能贯通经络、打通气血、调整五脏六腑运行节律的，不是花拳绣腿，而是深沉的桩功。马步不是“蹲马桶”，而是一个整体结构的再构造，重塑了我的腿、胯、腰、脊柱，甚至是神经与气机的运行通道。

现在的我，不靠任何保暖工具，凌晨六点在海边迎风而立，气温只有五六度，体感温度更低，但我脚底稳如磐石，双手温润如玉。我知道，这不是所谓的“抵抗力提升”，而是丹体结构正在逐渐成形。不是外练皮肉那么简单，而是体内真正开始运转了。

所以，马步桩这一年，不只是站出了气血与力量，更让我彻底明白了武学的根，从来不在动作多少，而在于根扎得有多深。