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[巫朝晖]

[养生]入冬7度，夏装养生


很多人一听到“入冬”、“清晨”、“海风”，第一反应就是：这么冷还练什么功？不是怕冷就是怕病，宁愿赖在床上多睡会儿。我也曾经是其中之一。二十年前，只要气温低于20度，手脚就冰冷，膝盖隐隐作痛，非得穿护膝、羽绒服才敢出门。可今天，我却能在入冬7度的清晨，穿着夏装在海边练上一个多小时，不仅不冷，反而全身温暖出汗，精神饱满。这不是靠意志力硬撑，而是身体结构调整之后，气血自动循环的结果。

2025年6月5日，悉尼入冬。我早上4:45醒来，5:21出门，车载温度计显示最低为6°C，海边体感气温更低，大约4～5°C，但我依然穿着夏装：超薄快干运动裤、单层长袖T恤加一件薄风衣。没有羽绒服，没有护膝，甚至没有发热衣和贴身保暖层。很多人一听都摇头，说“你这不是养生，是找罪受”。但我一路站桩、打拳、独脚桩，气血通畅，全身温热，出汗匀而不狂，练完还精神抖擞地回家换衣服。

那天海风3～4级，风袋飘起、穿透力强，我站了12.5分钟马步桩，气沉丹田、两腿承重、膝部稳定。随后连续练三趟太极拳、一趟太极剑，再加上“易筋经第一式”收功，全程动作缓慢、气息深长。期间我一度心率飙升至147 bpm，但站桩结束仅用3分钟就恢复至83 bpm，调节速度极快。全程没有出现气促、眩晕、发冷等问题，反而越练越畅快，脸色红润，双脚发热。这不是“硬撑”，更不是“勇敢”，而是“结构通了，身体自动生热”。

这套练功完成后，我进行了两轮“前脚掌金鸡独立”训练。第一轮在清晨练完拳后进行，左右脚各6次，每次保持1分钟以上，脚后跟全程离地，仅靠脚掌支撑，全身平衡稳定。第二轮在上午11点再次进行，每脚2轮，每次持续整4分钟，双手抱球，身体挺直，脚趾放松。这个训练在7度海风中完成，难度极高，但我感觉轻盈不累，脑中清明，甚至有种“比坐着更省力”的感受。

现在整个脚掌金鸡独立可以一次性40分钟以上，左右脚都没问题！全程除了脚掌受力，浑身上下、腰部、大小腿肌肉、脚趾都是放松的。

更关键的是，回家后我立刻用红外线体温计测量膝盖表面温度——仍稳定在34.0°C！这说明在如此寒冷、持续暴露的环境中，我膝盖依然处于高水平气血灌注状态，不但不怕寒，反而更耐寒。我知道，这是数十年站桩、桩功打底后的成果。不是苦练换来的抗寒力，而是结构调整后的内热系统启动。

很多人以为养生是“避免辛苦、舒服为主”。但我实证的结果恰恰相反：真正的养生，是先苦后通，是身体结构通了之后，自己会生热，自动调节。不是靠按摩，不靠吃补品，不靠多穿几层衣服，而是靠结构复位，气血畅通，五脏六腑“自发热”。

回顾这条路，我非常清楚：不是每个人都愿意走这条“结构型养生路”。你愿不愿意冬天起早穿夏装？愿不愿意每天花一小时站桩、调息、静心？愿不愿意在没有任何保温外力的情况下，靠身体结构训练出自然热源系统？如果你愿意，那就别再纠结“夏天才养生”或“气温太低不能练功”这些旧逻辑。

我曾是那种“二十度以下就怕冷”的人，而今天，我在7度的海风中，练完太极还能手脚发热、汗出如珠。不是奇迹，是结构通，气血足。这才是真正的养生。这才是“夏装养生”能成立的底层逻辑。

所以，今天这篇文章不是炫耀，而是希望写给那些身体已开始走下坡路、但又被“养生舒适论”误导的人。你若真想调整身体状态，不妨试试站桩一月、拳桩结合，每日坚持一小时。你会发现，冷不是问题，热也不是奇迹，真正的热，是从身体内部生出来的。

我现在可以很肯定地说一句话：
气血通了，怕冷是假的；结构正了，养生才是真的。

这才是真正的“入冬7度，夏装养生”。