Aust Winner 澳洲长风论坛

[巫朝晖]

[极限武学]虚趾定根桩
作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU


我称这种新悟出的功法为“虚趾定根桩”。练时双脚跟稳稳着地，脚掌完全虚空，仅以大脚趾尖轻触地面作微妙平衡点。外观似悬，实则根深；形似无依，实则气机自立。站入此桩，整条后链自然拉开，重心下沉，气息瞬间安稳。《黄帝内经》曰：“肾主骨，足为肾之根。”脚跟着地，正使肾气得以下引；脚掌虚悬，则开通足阳明胃经与足少阳胆经，使气机流畅、内外相济，阴阳互参。

一、结构层面
在结构上，这一桩法要求脚跟承载全部体重，脚掌前端悬空，仅以大脚趾轻点地面。这样，身体的重心会自然微微后移，腰胯与脊柱形成一条“重力对抗线”，使筋骨自动找正。此时：
后链系统（腓肠肌、腘绳肌、竖脊肌）被自然牵张；
前链系统（胫骨前肌、足背伸肌）被轻度激活；
骨骼、筋膜、神经系统形成高精度的平衡回路。
整个人处于“轻微不稳而不断自稳”的状态，筋膜在微震中持续调节张力，既锻炼结构稳定，又唤醒深层协调力。

二、经络与气机运行规律
脚跟着地意味着肾经有根，气可从涌泉入；脚掌虚空意味着气机不滞，前阳明与少阳之气上行畅通。
气机流动大致如下：
1. 地气自脚跟入，循足少阴肾经上行至会阴；
2. 沿督脉上升至百会，气浮顶端，带动脑清神宁；
3. 气由任脉下行至膻中、丹田，形成前后循环；
4. 同时，部分气经足阳明、足少阳外行，贯通腿外侧与胫前肌；
5. 大脚趾轻触地面，成为导向点，使上下气流汇合不散。
此时的气机既有“根沉于地”，又有“势悬于空”，形成一种内在的张力平衡，气如环流、身若浮托。

三、功理意义
虚趾定根桩的核心，在于“虚中求实，悬中得稳”。
传统桩功以“稳”为先，而此桩以“微不稳”来逼出中轴；
传统桩功以“地”取根，而此桩以“气”作根。
它能逼迫身体结构自动修正，逼迫意守丹田、气沉骨髓；
能使神意集中、呼吸绵长，让人从“形支撑”过渡到“气支撑”。
功至纯熟时，意念一动，全身气机随之自调，不需外力辅助。

四、实际收获——我的亲证
我每日分次短练，每条腿两至三分钟，总计近一小时。在修炼此桩的第三周，我清晰感受到足少阴肾经如暖流般被激活，原本因长期写作而冰凉的脚心，竟在站桩后持续温热达数小时——这是《内经》“肾阳温煦”最直接的体证。随着气机贯通，小腿前侧由紧转松，胫骨前肌与脚踝神经反应增强。原本难以练到的小腿前侧与足背肌群，如今在平衡调节中持续受锻炼，步态更轻，行走更稳。

更显著的改变发生在我的脊柱。 我曾因久坐导致腰椎第四节、第五节区域僵紧不适，物理治疗仅能暂时缓解。在持续练习虚趾定根桩两个月后，我发现在站桩的“微不稳”状态中，腰骶区域会自发产生细微的左右调节，仿佛有只无形的手在内部进行精准正骨。如今，那种深层的僵紧感已消失八成以上，这是任何外部手法都未能达到的效果。

长时间练后，呼吸自然加深，气血流动通畅；夜间睡眠更沉，起身后双腿轻盈、脚心发暖。身体仿佛多了一层“内在支架”，不论负重或行走，都有一种“被气托着”的浮感。

五、难度与注意事项
1. 难度极高：对中轴稳定、气机掌控、意念集中要求极严。
2. 时间不宜久：初学者宜1–2分钟，熟练后可至5分钟。
3. 气机不稳者慎练：若气浮、心悸、头晕，应立即落脚平站，意守丹田。
4. 练后务必收功：轻踩地三次，呼吸三息，意归丹田，防止气散。
5. 切忌追求极度“悬空”：虚不等于断；要“断形不断气”。

六、功效总结
生理层面：强化胫骨前肌与深层平衡神经系统，改善脚踝、膝、腰的稳定；促进下肢循环，减轻静脉回流障碍；
经络层面：打通足少阴肾经、足阳明胃经与足少阳胆经的联络带；
能量层面：形成“上虚下实、内外相引”的气场，使气血流动不滞、神意凝而不僵；
精神层面：意念集中、心境清静，思维与呼吸同步，易入轻度禅定状态。

当我真正进入这桩的核心，身体不再依附地面，而是在地与天之间被气托起。重力不再是负担，而成气机循环的驱动力。虚趾定根桩让我明白，《黄帝内经》所言“阴平阳秘，精神乃治”并非空话——当脚下的“阴”完全安定，体内的“阳”才能自在上升。我用亲身实践验证了：从脚肾同治到腰脊自疗，从结构再调到气机重构，这条“以虚求实”的路径，是真实不虚的。 此时我立于虚空而气根深扎，心静若海，形轻如风，天地在我一呼一吸之间自成回环。