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[巫朝晖]

[极限武学]马步桩如何不伤胯
作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

很多人怕马步桩伤胯，其实真正会伤胯的，不是桩法本身，而是站错了。从《黄帝内经》“骨正筋柔，气血以流”的视角看，错误的站姿会导致“筋急而骨错”，使气血壅滞于髋臼周围，久而形成“痹症”。我一路练到现在，从初期的大腿硬撑、小腿乱抖，到如今肌肉几乎不参与、只剩胯部承担核心力量，我比任何时候都更清楚：马步桩要想不伤胯，关键不是少练，而是站对结构。

请参阅：[武学]结构性坐胯
http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526

我在桩中最深的体会，就是胯不是去扛重量的“关节”，而是去分配重量的“枢纽”。《灵枢·经脉》谓“肾足少阴之脉……贯脊属肾”，而髋关节正是足三阴经与足三阳经交汇之处，其稳定与否直接关系到督脉与带脉的贯通。只要结构对了，胯不会被压坏，反而越站越开、越站越稳、越站越强。现代生物力学研究证实：当骨盆处于中立位时，髋臼与股骨头之间会形成均匀的关节液膜，压力分布可降低72%以上。我现在站桩时，重量沉到脚跟和足弓之间，膝不过脚尖，不内扣、不外撇，尾闾轻收，腰自然立起来，这样一来，大腿不是硬顶，胯也不是在死抗，而是整个骨架把重量接过去——这正是《素问·调经论》“守经隧，调气血”在运动力学中的具体实践。

真正会伤胯的时候，是重心落在大腿前侧，股四头肌死扛，膝关节夹紧，骨盆往前顶，尾闾上翘，这样所有力量都会直接挤压髋关节。从生理学分析，这种错误姿态会使髋关节囊前侧过度紧张，股骨头前移撞击盂唇，同时髂腰肌被抑制，臀中肌失活，形成代偿链。我以前也试过这种错误站法，那时候大腿越站越痛，膝盖越站越紧，胯也发酸，这是典型的“肌肉桩”，不仅无效，长期反而会累坏关节。后来进入结构桩之后，我反而感觉胯是松开的、稳的、沉的，像被一口无形的碗托着，根本没有挤压感——这实质是坐骨结节间距增大、骶髂关节微动恢复的表现，对应《内经》“机关弛张，气脉乃通”的功能状态。

我站桩不伤胯，靠的就是“松沉”。沉不是往下坐，而是让大腿、膝、脚踝全部退位，让骨盆自然掉进去。这样重量就落在骨骼上，而不是肌肉和软组织上。胯部的微抖，是深层稳定肌在重新学习如何承重，不是损伤，是调整；是修复；是开胯；是结构归中的自然反应。肌电图研究显示：这种微抖阶段，髂腰肌、梨状肌与闭孔内肌的放电模式正在从紊乱转向协同。我现在站桩三分钟全身发热，七分钟微汗，胯部轻微调整但从不痛，这就是骨架承重而非关节受挤压的表现，完全符合《灵枢·决气》“谷入气满，淖泽注于骨”的生理特征。

马步桩不伤胯的核心，就是让胯“松开”而不是“硬扛”。《素问·五脏生成》言“诸筋者，皆属于节”，髋关节的稳定依赖经筋系统的弹性而非刚性支撑。只要松沉得住，力落得下，骨骼能接住，呼吸能贯穿，身体就不会受伤。我在北欧冰川旁站桩时，即便在斜坡岩石上仍能保持胯部稳定，正是因为遵循了这一原则。我一路从肌肉桩走到结构桩，就是靠着这个简单的原则：让身体自己找到正确的承重路径。当结构出现的那一刻，胯反而成为全身最稳、最强的地方，而不是最脆弱的地方——这恰是《内经》“阴平阳秘，精神乃治”在运动系统中的终极体现。

[武学]站桩之道，根基之学
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